tag:blogger.com,1999:blog-50743007295302322362024-03-05T10:27:05.813-08:00SchlankheitsliebeUnknownnoreply@blogger.comBlogger43125tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-8425343889613323032015-08-13T02:45:00.002-07:002015-08-13T02:53:02.559-07:00► Extrem-Diäten<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Extrem-Diät </span><span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">(pro Ana)</span></strong></h1>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; margin: 20px 0px 0px; position: relative;">
</h3>
<div class="post-header" style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.6; margin: 0px 0px 1em;">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 19px;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">• Knast-Diät</span></b></span></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span><span style="color: #666666; line-height: 19px;"><span style="line-height: 18px;">Dauer: 2 Tage - 2 Monate</span></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><span style="color: #666666; line-height: 19px;"><span style="line-height: 18px;">Durchführung: Man darf am Tag so viel Brot oder Brötchen essen wie man mag. <br />Allerdings darf kein Belag drauf sein. Dazu viel Wasser oder Tee trinken.</span></span><br style="line-height: 19px;" /><span style="color: #666666; line-height: 19px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666; line-height: 19px;"><span style="line-height: 18px;">Gewichtsverlust: ca. 800g pro Tag</span></span><span style="color: #666666; line-height: 19px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">___</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span><span style="line-height: 19px;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">• Butterkeks-Diät</span></b></span></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br />Dauer: nicht länger als 6 Tage</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><span style="color: #666666; line-height: 18px;">Durchführung: Man darf am Tag bis zu 200g Butter- oder Vollkornbutterkekse essen. Dazu viel trinken!</span><br /><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br />Gewichtsverlust: ca. 900g pro Tag</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><span style="color: #666666; line-height: 18px;">___</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;"><br /></span></b></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">• Pilz-Diät</span></b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br />Dauer: 1-14 Tage</span><br /><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br />Durchführung: Man darf am tag 6 Dosen / Gläser Pilze essen. <br />Dazu etwas Chilli mischen. Und viel Trinken.</span><br /><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br />Gewichtsverlust: ca. 500g-1000g pro Tag</span><br /><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;">___</span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><span style="color: #666666;"><br /></span><span style="color: #e69138; font-weight: bold;">• Cornflakes-Diät</span></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br />Dauer: nicht länger als 6 Tage</span><br /><span style="line-height: 18px;"><br />Durchführung: Man darf am Tag so viele Conflakes essen wie man mag. Egal ob mit oder ohne Zucker. <br />Allerdings darf keine Milch dabei. Dazu viel Wasser oder Tee trinken.</span><br /><span style="line-height: 18px;"><br />Gewichtsverlust: ist immer unterschiedlich</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;">___</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;"><br /></span></b></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">• Apfel-Brühe-Diät</span></b></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br />Dauer: nicht länger als 2 Wochen</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><br />Durchführung: Man darf über den Tag verteilt 3 Äpfel essen und dazu Brühe trinken. <br />Dazu Wasser oder Tee.</span><br /><span style="line-height: 18px;"><br />Gewichtsverlust: ist immer unterschiedlich</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;">___</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">• Milch-Diät</span></b></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br />Dauer: 1 Tag</span><br /><span style="line-height: 18px;">Durchführung: Am Tag 2-3 Liter Milch trinken. Nichts anderes essen oder trinken.</span><br /><span style="line-height: 18px;"><br />Gewichtsverlust: ca. 600g-800g pro Tag</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;">___</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;"><br /></span></b></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">• Quark-Diät</span></b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br />Dauer: nicht länger als 2 Wochen</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><span style="color: #666666; line-height: 18px;">Durchführung: Grundlage sind 200g - 400g Magerquark am Tag. Dazu darf man Gurke </span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;">und Tomate, zwischendurch (auf keinen fall täglich) auch mal Obst essen.</span><br /><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;">Gewichtsverlust: ca. 1000g pro Tag</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;">___</span><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><span style="line-height: 18px;"><br /><b><span style="color: #e69138;">• Eis-Diät</span></b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br />Dauer: nicht länger als 1 Woche</span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;">Durchführung: Am Tag wird bis zu 500g Eis gegessen. Am besten ist Vanille- oder Joghurteis.</span><br /><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;">Gewichtsverlust: ca. 500g pro Tag</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;">___</span><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span><b style="line-height: 18px;"><span style="color: #e69138;">• </span></b><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">Erdbeer-Diät</span></b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br />Dauer: nicht länger als 1 Woche</span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;">Durchführung: Am Tag isst man 750g Erdbeeren. Dazu 250g Magerquark und 500g fettarmen Joghurt.</span><br /><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;">Gewichtsverlust: ca. 500g pro Tag</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;">___</span><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span><b style="line-height: 18px;"><span style="color: #e69138;">• </span></b><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">Reis-Diät</span></b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br />Dauer: nicht länger als 1 Woche</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><span style="color: #666666; line-height: 18px;">Durchführung: Jeden Tag isst man 100-125g gekochten Reis. Er darf NICHT gewürzt sein. </span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;">Dazu Obst oder Gemüse. Trinken darf man Wasser, Tee & Cola light.</span><br /><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;">Gewichtsverlust: ca. 1000g pro Tag</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;">___</span><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span><b style="line-height: 18px;"><span style="color: #e69138;">• </span></b><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">Ananasdiät </span></b></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br />Dauer: 1 Tag</span><br /><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">Durchführung: Man darf so viel Ananas essen, wie man will .</span><br /><span style="line-height: 18px;">Aber wirklich NUR Ananas !! Dazu Wasser trinken!</span><br /><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">Gewichtsverlust: ca. 1000g</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;">___</span><span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><b style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18px;"><br /></b><b style="line-height: 18px;"><span style="color: #e69138;">• </span></b><b style="font-family: inherit; line-height: 18px;"><span style="color: #e69138;">Model-Diät 1</span></b><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br />Dauer: 3 Tage</span><br /><span style="line-height: 18px;">Durchführung: </span></span><br />
<br />
<ul style="color: #666666; line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Morgens: 1 weiches Ei</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Mittags: 175g Magerquark & 1 Tasse Tee</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Abends: 175g Magerquark & 1 Tasse Tee</span></li>
</ul>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"></span></span><br />
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></span></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">
Gewichtsverlust: ca. 800g pro Tag</span><br /><span style="line-height: 18px;">Wichtig: Zwischen den Mahlzeiten dürfen jeweils nur 3 Stunden liegen!</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;">___</span><span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">• Modeldiät 2 </span></b></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br />Dauer: 3 Tage</span><br /><span style="line-height: 18px;">Gewichtsverlust: 3-3,5kg</span><span style="line-height: 18px;"> </span><br /><span style="line-height: 18px;">Durchführung:</span><br /><span style="line-height: 18px;"><br /></span><span style="line-height: 18px;">Tag 1:</span><br /><span style="line-height: 18px;">Morgens: 1Ei, 1 Tasse Kaffee ohne Zucker, 1 Scheibe Zitrone</span><br /><span style="line-height: 18px;">3 Stunden später: 1 Apfel</span><br /><span style="line-height: 18px;">3 Stunden später: 1 Hüttenkäse & 1 Tee</span><br /><span style="line-height: 18px;">Abends: 1 Salat mit Olivenöl & 1 Glas O-Saft</span><br /><span style="line-height: 18px;"><br /></span><span style="line-height: 18px;">Tag 2:</span><br /><span style="line-height: 18px;">Morgens: siehe Tag 1</span><br /><span style="line-height: 18px;">3 Stunden später: 1 Orange</span><br /><span style="line-height: 18px;">Mittags: Käse/Milch & Tee</span><br /><span style="line-height: 18px;">Abends: 150g Joghurt</span><br /><span style="line-height: 18px;"><br /></span><span style="line-height: 18px;">Tag 3:</span><br /><span style="line-height: 18px;">Morgens: siehe Tag 1</span><br /><span style="line-height: 18px;">Snack: Grapefruit</span><br /><span style="line-height: 18px;">Mittags: 1 Hüttenkäse & Tee</span><br /><span style="line-height: 18px;">Abend: 1 Hüttenkäse/geschäumte Milch</span><br /><span style="line-height: 18px;"><br /></span><span style="line-height: 18px;">Dazu erlaubt: Wasser, Tee, Kaffee</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;">___</span><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">• Voguediät</span></b></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br />Zutaten für eine Woche: </span><br /><span style="line-height: 18px;">1 Esslöffel Olivenöl </span><br /><span style="line-height: 18px;">1 Suppenwürfel </span><br /><span style="line-height: 18px;">1 Esslöffel Salz </span><br /><span style="line-height: 18px;">12 frische Tomaten </span><br /><span style="line-height: 18px;">1 große Sellerieknolle </span><br /><span style="line-height: 18px;">1 großen Kopf Weißkohl </span><br /><span style="line-height: 18px;">1 Kilo grüne Bohnen </span><br /><span style="line-height: 18px;">2 grüne Paprikaschoten </span><br /><span style="line-height: 18px;">1 Kilo Karotten </span><br /><span style="line-height: 18px;">6 große Zwiebeln </span><br /><span style="line-height: 18px;">Pfeffer, Paprika und Kräuter </span><br /><span style="line-height: 18px;"><br /></span><span style="line-height: 18px;">Rezept: </span><br /><span style="line-height: 18px;">Zwiebeln in Würfel schneiden und in Olivenöl glasig dünsten. Sellerie, Kohl, Paprika, Bohnen, Tomaten und </span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">Karotten in kleine Stücke schneiden und zu den Zwiebeln geben. Kurz andünsten und dann mit Wasser </span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">aufgießen bis die Zutaten bedeckt sind. Den Suppenwürfel und einen gehäuften Esslöffel Salz dazu geben. </span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">Zehn Minuten kochen lassen, dann auf kleiner Flamme garen lassen bis das Gemüse weich ist. </span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">Anschließend nach belieben mit Salz, Pfeffer, Paprika und Kräutern abschmecken. </span><br /><span style="line-height: 18px;"><br /></span><span style="line-height: 18px;">1.Tag: </span></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18px;">Suppe und Obst (keine Bananen)</span><br />
<br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">2.Tag: </span></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18px;">Suppe und Gemüse, mittags eine Kartoffel mit Butter (kein Obst)</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">3.Tag: </span></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18px;">Suppe, Gemüse und Früchte so viel man will (keine Kartoffeln) </span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">4.Tag: </span></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18px;">Suppe und mindestens drei Bananen und fettarme Milch</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">5.Tag: </span></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18px;">Suppe und 250gr Hühnchen (ohne Haut), Fisch oder Rind und 6 Tomaten </span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">6.Tag: </span></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18px;">Suppe, Gemüse und Fleisch so viel man will (keine Kartoffeln) </span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">7.Tag: </span></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18px;">Suppe, Gemüse und brauner Reis; ungesüßter Fruchtsaft </span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"></span><br />
<div style="color: #666666;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">
<span style="color: #666666; line-height: 18px;">Wenn Sie den Diätplan einhalten und nicht schummeln, haben Sie nach dem dritten Tag </span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;">bereits fünf bis sieben </span></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18px;">Pfund abgenommen und nach einer Woche zehn bis vierzehn Pfund.</span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18px;">___</span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span></span><b style="line-height: 18px;"><span style="color: #e69138;">• </span></b><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">Katoffeltag</span></b></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><b><br /></b>Auch wenn es nicht viel zu essen gibt: Sie fühlen sich an diesem Schlank-Tag eigentlich immer satt. </span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">Außerdem liefern Kartoffeln viele Ballaststoffe und Kohlenhydrate, das kurbelt den Stoffwechsel an </span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18px;">und verhindert Hungergefühle.</span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<br />
<ul style="color: #666666; line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;">Morgens: </span><span style="font-family: inherit;">900 g Kartoffeln mit Schale garen und pellen. Danach Quark zubereiten: 200 g </span></span><span style="font-family: inherit; line-height: 1.4;">Magerquark mit 100 ml Wasser, 1 TL Rapsöl mit Schnittlauch und Petersilie verrühren. <br />Zum Frühstück 300 g Kartoffeln mit etwas Quark essen.</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">Mittags: siehe Morgens</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">Abends: dasselbe wie morgens und mittags</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;">Zwischendurch:</span><span style="font-family: inherit;"> ein Apfel oder eine Birne</span></span></li>
</ul>
<div>
<span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">___</span></span></div>
<div style="color: #666666; line-height: 18.2000007629395px;">
<br /></div>
<b style="line-height: 18px;"><span style="color: #e69138;">• </span></b><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><b><span style="color: #e69138;">Hipp-Diät</span></b></span><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span><span style="color: #666666; line-height: 18px;"><br /></span><span style="color: #666666; line-height: 18px;">Tag 1:</span></span><br />
<br />
<ul style="color: #666666; line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Morgens: 125g Glas Milder Apfel</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Mittags: 190g Glas BIO-Schinkennudeln mit Tomaten u. Karotten</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Abends: 190g Glas Abendbrei Babykeks</span></li>
</ul>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span><span style="line-height: 18px;">Tag 2:</span></span><br />
<br />
<ul style="color: #666666; line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Morgens: 125g Glas Williams-Christ-Birnen</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Mittags: 220g Glas Spaghetti Bolognese</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Abends: 190g Glas Abendbrei Grießbrei Bourbon-Vanille</span></li>
</ul>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span><span style="line-height: 18px;">Tag 3: </span></span><br />
<br />
<ul style="color: #666666; line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Morgens: 1 Portion Getreidebrei Guten Morgen! Bircher-Müesli</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Mittags: 220g Glas Reis mit Karotten und BIO-Pute</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Abends: 190g Glas Abendbrei Grießbrei Schoko</span></li>
</ul>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span><span style="line-height: 18px;">Tag 4: </span></span><br />
<br />
<ul style="color: #666666; line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Morgens: 190g Glas Banane und Pfirsich in Apfel</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Mittags: 220g Glas Spaghetti mit Tomaten und Mozzarella</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Abends: 190g Glas Pfirsich in Apfel mit Reis</span></li>
</ul>
<div style="color: #666666; line-height: 18.2000007629395px;">
<span style="line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">Tag 5:</span></span><br />
<br />
<ul style="color: #666666; line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Morgens: 190g Glas Aprikose in Apfel</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Mittags: 220g Glas Tomaten-Risotto mit BIO-Schwein</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Abends: 190g Glas Apfel-Banane mit Babykeks</span></li>
</ul>
<div style="color: #666666; line-height: 18.2000007629395px;">
<span style="line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">Tag 6:</span></span><br />
<br />
<ul style="color: #666666; line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Morgens: 1 Portion Getreidebrei Guten Morgen! Bircher-Müesli</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Mittags: 250g Glas Kartoffelgemüse mit BIO-Hühnchen</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Abends: 190g Glas Feines Bircher-Müesli</span></li>
</ul>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span><span style="line-height: 18px;">Tag 7:</span></span><br />
<br />
<ul style="color: #666666; line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Morgens: 125g Glas Milder Apfel</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Mittags: 220g Glas Gemüse-Lasagne</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Abends: 190g Glas Feiner Obst-Brei</span></li>
</ul>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 18px;">Wenn mal der wirkliche Hunger kommt: </span></span><br />
<br />
<ul style="color: #666666; line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Ein Apfel oder 2 Mandarinen zwischendurch!</span></li>
</ul>
<div>
<span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18px;">___</span></span></div>
<br />
<b style="line-height: 18px;"><span style="color: #e69138;">• </span></b><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><b><span style="color: #e69138;">Skinny - Girl - Diät</span></b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><b><br /></b></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 1: 400 kcal<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"><br /></span>Tag 2: 300 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 3: 400 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 4: 500 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 5: 450 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 6: 650 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 7: 650 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 8: 400 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 9: 300 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 10: 400 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 11: 500 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 12: 450 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 13: 650 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 14: 700 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 15: 400 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 16: 300 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 17: 400 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 18: 450 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 19: 500 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 20: 650 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 21: 700 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 22: 400 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 23: 300 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 24: 450 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 25: 500 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 26: 450 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 27: 650 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 28: 700 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 29: 400 kcal</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Tag 30: Fasten</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Regeln:</span><br />
<br />
<ol style="color: #666666; line-height: 18.2000007629395px;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">Regeln:</span><span style="font-family: inherit;">Obst und Gemüse dürfen nach Belieben verzehrt werden, da Obst und Gemüse eine Ausnahme <br />bilden und nicht zu der vorgegebenen Kalorienanzahl gezählt werden müssen. Für Zwischendurch also <br />Obst und/oder Gemüse so viel ihr wollte! </span><span style="font-family: inherit;">(Avocados sind ausgeschlossen und von Bananen ist auch <br />abzuraten!) </span><span style="font-family: inherit;">Übertreibt es bitte auch nicht!</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">Täglich sollten mindestens 1,5 Liter Wasser getrunken werden. Mehr ist auch ok. Wasser, Tee, Kaffee <br />und light Getränke ist erlaubt. Alles andere muss von den vorgegebenen Kalorien abgezogen werden!</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">Mindestens 5 Mal in der Woche muss für eine halbe Stunde Sport gemacht werden. <br />Wer mehr abnehmen möchte, der sollte mehr Sport machen.</span></li>
</ol>
<div>
<span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="color: #666666;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">___</span></span></div>
<b style="line-height: 18px;"><span style="color: #e69138;"><br />• </span></b><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><b><span style="color: #e69138;">2-4-6-8- Diät</span></b></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><b><br /></b></span><span style="line-height: 22px;">Tag 1 : 200 kcal</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;">Tag 2 : 400 Kcal</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;">Tag 3 : 600 kcal</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;">Tag 4 : 800 kcal</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;">Tag 5: 200 kcal</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;">Tag 6: 400 kcal</span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 22px;">Tag 7: 600 kcal / oder Fasten</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 22px;">___</span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 22px;"><br /></span></span><b style="line-height: 18px;"><span style="color: #e69138;">• </span></b><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><b><span style="color: #e69138;">Apfel - Kiwi - Diät</span></b></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><b><br /></b></span><span style="line-height: 22px;">Dauer 1-3 Tage</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;">Am Tag dürfen nur 3 Äpfel und 3 Kiwis gegessen werden.</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666;"><span style="line-height: 22px;">___</span></span><br />
<span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; line-height: 22px;"><br /></span></span><b style="line-height: 18px;"><span style="color: #e69138;">• </span></b><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><b><span style="color: #e69138;">Bananen - Buttermilch Diät</span></b></span></span><br />
<br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;">Dauer 1-2 Tage</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;">Am Tag dürfen nur 3 Bananen gegessen werden und dazu ein Glas Buttermilch.</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666;"><span style="line-height: 22px;">___</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 22px;"><br /></span><b style="line-height: 18px;"><span style="color: #e69138;">• </span></b><b style="font-family: inherit; line-height: 22px;"><span style="color: #e69138;">ABC - Diät</span></b><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc4hUoStLdfuepPQoQ15tm5EJHWPMuXa_7dIV_yLKM_Ap5f0LiRGWM8ahWCFlJ3_YTcxotuIcPQsKKZQiauYizEZITmM3BuEC2WxZ29GkqbtCZTzYq9ELWRRuLemaotOTmPUwH0GDORao/s1600/tumblr_ljv1w86fLA1qc5hgo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="484" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc4hUoStLdfuepPQoQ15tm5EJHWPMuXa_7dIV_yLKM_Ap5f0LiRGWM8ahWCFlJ3_YTcxotuIcPQsKKZQiauYizEZITmM3BuEC2WxZ29GkqbtCZTzYq9ELWRRuLemaotOTmPUwH0GDORao/s640/tumblr_ljv1w86fLA1qc5hgo.png" width="640" /></a></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;">___</span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 18.2000007629395px;">
<b><span style="color: #e69138;">• Punkte - Diät / The 10 Days Challenge</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #666666; line-height: 18.2000007629395px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrBWFTzW-DmO6rCFdNTG_nc6cLJaRtmWO4uJOF7zq63d1AZr_NDotBl3ys5Ghu0fAMNPPgVJT14txwiMno9PvOhfbX2d113tF8IHFt4F-Slo__5W2KdL7NNXrCOW9m4TAwC-wyT-u-pug/s1600/tumblr_li26zrMqBL1qhmt6po1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="534" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrBWFTzW-DmO6rCFdNTG_nc6cLJaRtmWO4uJOF7zq63d1AZr_NDotBl3ys5Ghu0fAMNPPgVJT14txwiMno9PvOhfbX2d113tF8IHFt4F-Slo__5W2KdL7NNXrCOW9m4TAwC-wyT-u-pug/s640/tumblr_li26zrMqBL1qhmt6po1_500.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #666666; line-height: 18.2000007629395px;">
<br /></div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8071312397963617683" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; position: relative; width: 1100px;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-56018170884855543632015-05-30T13:21:00.003-07:002015-05-30T13:24:40.361-07:00► Anti Bauchfett<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">24 Tipps gegen Bauchfett</span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></strong></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Er ist und bleibt der Problemfall, auch wenn die Körpermitte noch so kräftig ist. Der Bauch ist der Bereich, der bzgl. Fettabbau am schwierigsten zu kontrollieren ist. Es ist nicht einfach, einen bestimmten Bereich zu isolieren. Trotzdem gibt es viele Gewohnheiten und spezielle Übungen, welche dir helfen können, einen flachen und trainierten Bauch zu bekommen. Die folgenden 24 Tipps sind einfach und schnell in deinen Alltag integrierbar. Mit ihnen kannst du dem Unterhautfett in der Bauchregion den Kampf ansagen. Du kannst die Tipps in diese drei Bereiche einteilen: Ernährung, Fitness (Training) und Lifestyle.</span></span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21px; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: normal;">A. Ernährung</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1. Weniger Alkohol</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Es ist ein leidiges Thema, aber es muss in dieser Liste auftauchen. Alkohol hemmt eine ganze Reihe von Mechanismen im Fettstoffwechsel. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. Weniger Salz</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Salz hat viele Vorteile. Doch zu viel von diesem Volksgewürz sorgt für eine vermehrte Wassereinlagerung im Gewebe. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3. Ausreichend Wasser</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Trinke ausreichend Wasser. Es hat keine Kalorien und versorgt deinen Körper mit dem wichtigsten Rohstoff für den Fettabbau. Ohne Wasser verlierst du keine Pfunde. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4. Kein Fast-Food</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Fast-Food hat keine Vorteile bzgl. deiner Ziele. Durch den Konsum von Burgern und Co. verlängerst du nur die Frist bis zu dem Tag, an dem du deine Wunschfigur erreichen könntest.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5. Kein Soda</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Trink keine Getränke mit Kohlesäuregehalt. Dein Magen wird durch diese Gase langfristig größer, wodurch du wieder mehr essen kannst. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6. Kontrolliere deine Portionen</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wenn du zu große Portionen von deinen gut ausgewählten Lebensmitteln zu dir nimmst, führst du deren positive Wirkung ad absurdum. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7. Nicht hungern</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Nichts oder zu wenig zu essen, ist das Dümmste, was du machen kannst. Du brauchst die Nahrung, um die richtigen Nährstoffe für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu dir nehmen zu können. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8. 5 -6 kleinere Mahlzeiten am Tag</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Um den ganzen Tag über gesättigt zu sein und den Insulinspiegel auf lange Sicht niedrig zu halten, sind fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt ratsam. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">9. Langsam essen</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Je langsamer du isst, desto einfacher ist die Verdauung für deinen Körper. Erst nach 20 Minuten setzt das Sättigungsgefühl ein. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">10. Ein Teller Buntes</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Je bunter dein Teller, desto besser ist es für dich. Erstens hat das eine positive Wirkung auf deine Psyche; und zweitens bedeuten viele Farben auch häufig viel Gemüse. </span></span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21px; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: normal;">B. Fitness</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">11. Bauchmuskeln einsetzen</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Es ist egal, welche Muskelgruppe du trainierst. Setze dabei immer zusätzlich deine Bauchmuskeln ein. </span></span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></strong>
<strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">12. Stärke deine Körpermitte</span></strong><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Dieser Punkt kommt hier öfter vor. Das unterstreicht nur die Wichtigkeit, die eine starke Körpermitte mit sich bringt. </span></div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">13. Krafttraining</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Krafttraining ist das A und O, wenn es ums abnehmen geht. Das gilt insbesondere für die Körpermitte.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">14. Training ohne Gewichte</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Das Training ohne zusätzliche Last und nur mit deinem Körpergewicht ist extrem wertvoll. Kraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Klimmzüge sowie Joggen oder Radfahren als Ausdauertraining bringen nachhaltige Erfolge.</span></span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21px; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: normal;">C. Lifestyle (Lebensstil)</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></strong></span><br />
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">15. Vermeide Stress</strong></strong></span></div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Stress bremst deinen Körper aus. Das Gehirn erzeugt bei Stress das Hormon Cortisol, welches deinen Körper zu einer erhöhten Fetteinlagerung in der Bauchgegend animiert. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">16. Geh in die Sonne</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Geh so oft du kannst raus. Das Tageslicht hebt deine Stimmung. Außerdem enthalten Sonnenstrahlen viel Vitamin D.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">17. Schlafe ausreichend</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Im Schlaf werden Wachstumshormone produziert, die nach dem Adrenalin die stärksten körpereigenen Fatburner darstellen. Dein Körper würde bei Schlafmangel reagieren und u.a. auch den Fettstoffwechsel herunterschrauben. Zudem könntest du bei zu wenig Schlaf nicht richtig leistungsfähig sein. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">18. Hol dir Rat</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wenn du das Gefühl hast, nicht weiter zu kommen, solltest du dir professionelle Hilfe von einem Trainer oder einem Arzt holen. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">19. Vorsicht vor Wundermitteln</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Sei bei sogenannten Wundermitteln immer vorsichtig. Glaube der Werbung lieber nicht. Dabei geht es nur um das Geschäft mit den Hoffnungen der Menschen. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">20. Ignoriere die Waage</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Dein Gewicht ist irrelevant. Wichtig sind nur deine Körpermaße. Leg dir ein Maßband zu. Das ist deine neue Waage.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">21. Bleib dabei</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Selbst wenn du deine Ziele erreicht hast, solltest du weiter am Ball bleiben. Fällst du in alte Gewohnheiten zurück, wirst du irgendwann wieder am Anfang stehen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">22. Gute Körperhaltung bewahren</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Gewöhn dir im Alltag an, aufrecht zu gehen und gerade zu sitzen. Noch wichtiger ist die richtige Körperhaltung beim Training, um Verletzungen zu vermeiden.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">23. Lies die Nährwertangaben</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">In Zukunft solltest du kein Lebensmittel mehr kaufen, von dem du die Nährwerte nicht kennst. Du kannst dies durch eine Smartphone-App noch unterstützen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">24. Konzentriere dich auf alles</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Fokussiere dich nicht auf eine Sache. Deine Ernährung, dein Training und dein Lifestyle sind alle gleich wichtig.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-68415361633590991412015-05-29T15:57:00.001-07:002015-05-29T16:00:37.880-07:00► Abnehm-Tipps<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Diese 10 Tipps helfen beim abnehmen</span></strong></h1>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #121212; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 18px;"><br /></span>
<strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #134f5c;">1. Weniger Alkohol</span></strong></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Was vielen nicht bewusst ist: Alkohol ist eine Kalorien-Bombe! Ein Viertel Wein enthält ungefähr 165 Kilokalorien, ein halber Liter Lagerbier etwa 215 Kilokalorien – letzteres entspricht ungefähr dem Kaloriengehalt einer halben Tafel Schokolade oder einem Zehntel des durchschnittlichen Kalorienbedarfs einer erwachsenen Frau. Zusätzlich wirkt Alkohol appetitanregend – deswegen trinkt man ihn ja als Aperitif. Die generelle Empfehlung, Alkohol möglichst gar nicht oder zumindest nur ganz selten und in geringen Mengen zu konsumieren, gilt also besonders für diejenigen, die ihr Gewicht reduzieren wollen.</span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">2. Richtig Trinken</strong></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Ein großes Glas Wasser vor der Mahlzeit füllt den Magen und kann zum Sättigungsgefühl beitragen. Allerdings kann es sein, dass der Magen </span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">dann eher wieder knurrt – zum Beispiel wenn man insgesamt bei der Mahlzeit zu wenig gegessen hat oder die aufgenommene Nahrung besonders leicht verdaulich war. Ob dieser Trick für einen persönlich sinnvoll ist, muss also jeder selbst herausfinden.</span></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">In jedem Fall lassen sich durch die richtige Auswahl der Getränke Kalorien sparen: Softdrinks und Säfte enthalten zwar nicht so viele Kalorien wie Alkohol, aber auch hier verbergen sich versteckte Dickmacher. Ein Glas Saft (0,2 Liter) enthält zum Beispiel ungefähr 100 Kilokalorien, eine kleine Flasche Cola (0,33 Liter) etwa 140 Kilokalorien. Daher sollten Personen, die abnehmen wollen, vorwiegend zu Wasser und ungesüßtem Tee beziehungsweise Kaffee greifen. Auf zuckerhaltige Erfrischungsgetränke sollten sie am besten ganz verzichten und Säfte nur in kleinen Mengen und mit Wasser verdünnt genießen.</span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">3. Mehr zu Fuß und mit dem Rad erledigen</strong></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Jeder Gang macht schlank. Wenn Sie es nicht weit zur Arbeit und zum Einkaufen haben, dann sollten Sie ab heute das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren. Rolltreppen und Aufzüge lassen Sie in Zukunft wenn möglich links liegen und steigen besser zu Fuß nach oben. Statt den Kollegen im Büro gegenüber anzurufen, schauen Sie einfach kurz persönlich bei ihm vorbei.</span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">4. Mehr Bewegung am Feierabend</strong></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Faule Fernsehabende auf der Couch müssen nicht komplett der Vergangenheit angehören. Doch bevor Sie sich gemütlich niederlassen, sollten Sie zumindest eine 10-minütige Runde um den Block drehen. Gewöhnen Sie sich an, das jeden Abend zu tun. Halten Sie durch, haben Sie sich pro Woche schon mehr als eine Stunde bewegt. Und vielleicht entdecken Sie ja draußen, dass Sie Lust auf einen längeren Spaziergang in flottem Tempo hätten?</span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">5. Sich mit Freunden zum Sport verabreden</strong></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Statt sich mit den Kumpels zum Kneipen-Abend oder mit dem Freundinnen zum Kaffee-Klatsch zu treffen, könnten Sie gemeinsame Aktivitäten vorschlagen: Wie wäre es zum Beispiel mit einem Nachmittag Schlitten fahren oder einem Ski-Ausflug? Neuigkeiten können Sie auch beim Joggen </span><a href="http://www.apotheken-umschau.de/page/index/877823" style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;"></a><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">austauschen oder während Sie im Schwimmbad gemeinsam Bahnen ziehen.</span></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Noch besser ist es, wenn Sie sich gleich an festen Terminen zum Sport </span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">verabreden: Gehen sie zum Beispiel am Dienstag Abend Walken und am Donnerstag gemeinsam ins Fitness-Studio. Wenn Sie sich den Termin von vornherein freihalten, haben Sie weniger Ausreden. Zugleich können Sie sich gegenseitig kontrollieren und motivieren.</span></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">6. Aufhören, wenn sie satt sind</strong></span><br />
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Es klingt leicht und wird doch oft nicht eingehalten: Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Ob im Lokal oder zuhause: Sie müssen den Teller nicht leer räumen. Halten sie während des Essens immer wieder inne und horchen Sie in sich hinein, ob sie eigentlich noch hungrig sind. Signalisiert Ihnen Ihr Bauch, dass sein Bedürfnis nach Nahrung eigentlich befriedigt ist, dann legen Sie Messer und Gabel zur Seite. </span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Essen Sie nicht einfach nur deswegen weiter, weil es so gut schmeckt oder Sie nichts zurück gehen lassen möchten! Reste lassen sich meist einfrieren oder wieder aufwärmen und in der Gaststätte können Sie sich erkundigen, ob Sie das Übriggebliebene einpacken und mitnehmen können. </span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Machen Sie sich auch nicht zum Abfalleimer für andere: Wenn Ihre Kinder den Teller nicht leer essen, müssen Sie nicht die Reste verzehren. Legen Sie Ihnen stattdessen lieber gleich weniger auf und bestellen Sie im Restaurant Kinderportionen für die Kleinen.</span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">7. Dosiert essen</strong></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Hier ein Schokoladenriegel, da ein Wurstbrot und dort eine Hand voll Chips: Viele Menschen nehmen zwischen den Mahlzeiten eine große Menge an Kalorien zu sich, ohne es bewusst zu registrieren. Einigen hilft es daher, sich auf fünf kleine Mahlzeiten festzulegen. Allerdings muss man dies bewusst tun: Manche können sich nicht stoppen und verwechseln eine Zwischenmahlzeit gern mit einer Hauptmahlzeit. Legen Sie daher genau fest, was Sie bei den beiden Zwischenmahlzeiten essen wollen: Zum Beispiel einen Apfel oder einen Becher Joghurt. </span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Auch bei den Hauptmahlzeiten gilt: Essen Sie nicht einfach drauflos! Schöpfen Sie sich Portionen auf den Teller und dosieren Sie dabei sparsam – sie können sich notfalls immer noch nachnehmen. Die Töpfe sollten allerdings nicht auf dem Tisch sondern lieber in der Küche stehen: So müssen Sie erst aufstehen, um an Nachschlag zu kommen. Ein Trick ist es auch, kleinere Teller zu verwenden. So sieht die Portion größer aus. Auf größeren Tellern wird dieselbe Menge viel leichter aufgegessen als auf kleinen.</span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Besonders lobenswert ist es, zu gesünderen und kalorienärmeren Alternativen zu greifen: Vielleicht müssen es abends vor dem Fernseher gar keine Chips sein – Apfelschnitze genügen auch. Statt Sahnetorte schmeckt zum Kaffee vielleicht auch ein Stück Sandkuchen. Manchmal genügt bei Lust auf Süßigkeiten sogar ein Stück Banane statt der Schokolade.</span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><b>8. Ein Ernährungsprotokoll führen</b></span></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Gerade am Anfang ist das eine gute Hilfe. Legen Sie sich Block und Stift parat und notieren Sie alles, was Sie essen und warum. Bemühen Sie sich, nichts zu vergessen und nicht zu schummeln. Am Ende des Tages nehmen Sie sich eine <a href="http://www.kalorientabelle.net/">Nährwert-Tabelle</a> zur Hand und summieren die Kalorien auf. Viele sind dann überrascht, dass sie deutlich mehr als den notwendigen Tagesbedarf aufnehmen. </span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #121212; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #121212; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<!-- Anfang Kalorienrechner Code -->
<br />
<form action="http://www.bmi-rechner.li/kalorien.pl" method="post" target="kalorie2">
<br />
<table border="1" bordercolor="#800000" style="border-collapse: collapse; text-align: center; width: 350px;">
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#800000"><div style="text-align: center;">
<b><span style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: medium;">Kalorienverbrauch
berechnen</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td><table border="0" style="width: 350px;">
<tbody>
<tr>
<td width="114"><span style="font-family: Tahoma;"><b>
<span style="font-size: 9pt;">Tätigkeit:</span></b></span></td>
<td width="226"><span style="font-size: 9pt;">
<span style="font-family: Tahoma;"><select name="tatigkeit" size="1">
<option selected="" value="leichte Arbeit">leichte Arbeit
</option>
<option value="mittelschwere Arbeit">mittelschwere Arbeit
</option>
<option value="schwere Arbeit">schwere Arbeit</option>
<option value="0">-----------------------------</option>
<option value="Aerobic">Aerobic</option>
<option value="Badminton">Badminton</option>
<option value="Basketball">Basketball</option>
<option value="Bergsteigen">Bergsteigen</option>
<option value="Bodybuilding">Bodybuilding</option>
<option value="Fussball">Fussball</option>
<option value="Gymnastik">Gymnastik</option>
<option value="Joggen">Joggen</option>
<option value="Nordic Walking">Nordic Walking</option>
<option value="Radfahren">Radfahren</option>
<option value="Rudern">Rudern</option>
<option value="Schwimmen">Schwimmen</option>
<option value="Segeln">Segeln</option>
<option value="Ski fahren">Ski fahren</option>
<option value="Squash">Squash</option>
<option value="Tanzen">Tanzen</option>
<option value="Tennis">Tennis</option>
<option value="Volleyball">Volleyball</option>
<option value="0">----------------------------</option>
<option value="Auto fahren">Auto fahren</option>
<option value="Bügeln">Bügeln</option>
<option value="Fernsehen">Fernsehen</option>
<option value="Holz hacken">Holz hacken</option>
<option value="Kochen">Kochen</option>
<option value="Liegen">Liegen</option>
<option value="Putzen">Putzen</option>
<option value="Rasen mähen">Rasen mähen</option>
<option value="Sex">Sex</option>
<option value="Treppe steigen">Treppe steigen</option>
</select></span></span></td>
</tr>
<tr>
<td width="114"><span style="font-family: Tahoma;"><b>
<span style="font-size: 9pt;">Ihr Gewicht:</span></b></span></td>
<td width="226"><span style="font-size: 9pt;">
<span style="font-family: Tahoma;">
<input name="gewicht" size="5" type="text" /> KG</span></span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2"><div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: 9pt;">
<iframe border="0" frameborder="0" height="1" name="kalorie2" scrolling="no" src="http://www.bmi-rechner.li/leer.htm" width="1">
</iframe></span>
<input name="B5" style="font-family: Tahoma; font-size: 8pt;" type="submit" value="Kalorienverbrauch berechnen" /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2"><div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Tahoma;">
<span style="font-size: 8pt;">(c) BMI-Rechner.li |
<a href="http://www.bmi-rechner.li/" target="_blank">
<span style="color: black;">BMI Rechner</span></a></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</form>
<!-- Ende Kalorienrechner Code -->
<span style="background-color: white; color: #121212; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #121212; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
</span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">9. Sich bewusst etwas gönnen</strong><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Lebensmittel sind immer eine Frage der Dosis. Wenn Sie zum Beispiel ohne etwas Süßes schlecht zurechtkommen, dann planen Sie bewusst kleine Leckereien ein. Sie können sich zum Beispiel nachmittags zum Kaffee eine leckere Praline gönnen oder nach dem Mittagessen ein paar Kekse. Wichtig ist nur: Dosieren Sie Kalorien-Bomben sparsam und halten Sie sich an die vorher festgelegte Menge. Man sollte sich daran gewöhnen, dauerhaft weniger zu naschen. Statt am Abend die Packung Chips vor den Fernseher mitzunehmen, füllen Sie in Zukunft also besser ein kleines Schälchen für diesen Zweck. </span><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Gut sind auch Belohnungen, die nichts mit Essen zu tun haben: Wenn sich die ersten Erfolge eingestellt haben oder Sie schon seit einigen Wochen gewissenhaft mehr Sport treiben, dann gönnen Sie sich als Motivation etwas, was Sie schon lange wollten. Einen Kinobesuch oder einen schicken neuen Trainingsanzug zum Beispiel – damit Sie in Zukunft noch lieber Laufen gehen.</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">10. Regelmäßig kontrollieren</strong><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Auch regelmäßig auf die Waage zu steigen, kann dabei helfen, das Gewicht in den Griff zu bekommen. Aber nicht jeden Tag – das baut zuviel Druck auf, denn man nimmt nicht täglich ab. Auch in diesem Punkt sollte man sich keinen Stress </span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">machen. Oft reicht es auch schon aus, sein Gewicht über den Hosenbund zu kontrollieren. Spätestens wenn es anfängt zu kneifen, sollte man gegensteuern. Mit einer regelmäßigen Gewichtskontrolle können Sie aber auch mitverfolgen, ob sich Ihr Gewicht positiv verändert. Schlagen die Maßnahmen nicht an und nehmen Sie weiter zu, stellen Sie das frühzeitig fest und können überprüfen, wo Sie sich vielleicht nicht an die Regeln halten.</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #121212; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #121212; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #121212; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #121212; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #121212; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #121212; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #121212; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #121212; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #121212; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-54350554633569588862015-05-28T11:25:00.001-07:002015-05-28T11:26:08.888-07:00► Sattmacher gegen Heißhunger<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">5 sattmachende Lebensmittel</span></span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></strong></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Heißhunger kann ein quälender Zustand sein, der dazu in der Lage ist, uns trotz aller an den Tag gelegten Disziplin vom ernährungstechnischen Pfad der Tugend abzubringen. Anstatt das Hungergefühl auszublenden oder etwas Gesundes zu essen, stürzen wir uns mit knurrendem Magen auf eher ungesunde Dinge oder essen deutlich mehr als uns gut tut, was sich auf lange Sicht negativ auf unsere sportlichen Erfolge auswirkt, da der scheinbar unstillbare Hunger in immer kürzeren Abständen zurückkehrt. Dementsprechend möchten wir dich im Rahmen dieses Artikels über die hormonellen Ursachen aufklären und dir fünf Lebensmittel präsentieren, die dazu in der Lage sind den Hunger zu unterdrücken.</span></span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Hunger entsteht durch das Zusammenspiel von Schlüsselhormonen</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Hauptverantwortlich für die Regulation des Hungergefühls sind die beiden Hormone Ghrelin und Leptin, die einander entgegenwirken und dementsprechend für ein Gleichgewicht sorgen. Ursächlich für das Verspüren des Hungers ist das schrittweise Absinken des Blutzuckerspiegels nach der Nahrungsaufnahme, in dessen Folge der Leptinspiegel sinkt, wohingegen der Ghrelinspiegel steigt. Das vorhandene hormonelle Ungleichgewicht, das zugunsten des Ghrelins ausfällt, führt dazu, dass der Organismus seinen Bedarf an Nährstoffen ausdrückt. Wenn wir im Anschluss daran etwas essen, schütten die Fettzellen unseres Körpers das Sättigungshormon Leptin aus, wodurch appetithemmende Neurotransmitter freigesetzt werden und es zur abermaligen Angleichung der Konzentration von Ghrelin und Leptin kommt. In der Regel funktioniert dieser Kreislauf reibungslos, wenn wir jedoch im Rahmen der nicht selten auftretenden Fressorgien Unmengen hochglykämischer Kohlenhydrate in uns hineinstopfen, sinkt der Blutzuckerspiegel trotz der Aufnahme großer Energiemengen rasant ab, sodass unser Körper erneut den Energienotstand ausruft. Damit es erst gar nicht so weit kommt, solltest du sicherstellen, dass du die richtigen Lebensmittel zu dir nimmst, um deinen Hormonspiegel und damit das Hungergefühl bewusst steuern zu können.</span></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span>
<h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sattmacher 1 - Haferkleie</span></span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Zugegebenermaßen denken die meisten beim Begriff Haferkleie eher an den Alltag in einem Seniorenstift, als an Sportlernahrung, doch exakt dieses oftmals unterschätzte Lebensmittel hilft dabei den Magen schnell mit Volumen zu füllen, und somit die entsprechenden neuronalen Signale an unser Gehirn zu senden. Ursächlich für den Sättigungseffekt ist einerseits der hohe Anteil komplexer Kohlenhydrate, der den rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindert. Andererseits enthält Haferkleie extrem viele Ballaststoffe, die sowohl im Magen als auch im Darm beim Kontakt mit Flüssigkeit aufquellen und dementsprechend einen Sättigungsreiz hervorrufen. Um deinen Hunger unter Kontrolle zu bekommen, musst du die Haferkleie allerdings nicht pur essen, denn bereits zwei bis drei Teelöffel reichen aus, um eine deutlich bessere Sättigung hervorzurufen. Diese Menge kannst du dir beispielsweise unter dein morgendliches Müsli rühren.</span></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span>
<h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sattmacher 2 - Whey Protein</strong></span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wie wissenschaftliche Studien belegen, führt der Konsum von nur 8 Gramm Whey Protein im Vergleich zu Casein und anderen Proteinarten bereits zu einem erheblich stärkeren Sättigungsgefühl. Dementsprechend bestätigt sich immer mehr die Annahme, dass es sich beim Whey Protein um das am flexibelsten einsetzbare Proteinprodukt handelt.</span></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span>
<h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sattmacher 3 - Grüner Tee</strong></span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Grüner Tee ist ebenfalls ein multifunktional einsetzbares Lebensmittel, das sich gleich in zweierlei Weise positiv auf deinen Körper auswirkt. Einerseits besitzt der Grüntee eine Substanz namens Epigallocatechingallat (EGCG), die in erster Linie für die Stimulation der Magen-Darm-Tätigkeit sowie den Anstoß der Themogenese und folglich die Optimierung der Fettverbrennung verantwortlich ist. Darüber hinaus aktivieren die Inhaltsstoffe des grünen Tees die Ausschüttung des Hormons CCK, welches das Hungergefühl unterdrückt. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Da die EGCG Konzentration in klassischem Grüntee nicht übermäßig hoch ist und du dementsprechend große Mengen trinken müsstest, empfiehlt sich der Einsatz von Kapseln mit Grünteeextrakt, die du 2-3 am Tag jeweils 30 Minuten vor dem Essen zu dir nimmst.</span></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span>
<h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sattmacher 4 - Äpfel</strong></span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Der Grund, warum sich Äpfel besonders gut als sättigendes Lebensmittel eignen, ist die Tatsache, dass sich diese aus Wasser und zu einem großen Teil aus Ballaststoffen in Form von Zellulose zusammensetzen, welche im Magen aufquellen und ein Völlegefühl erzeugen, das auf neuronaler Ebene für die Ausschüttung von Sättigungshormonen sorgt. Äpfel enthalten überdies Pektin, das dafür sorgt, dass die Insulinantwort im Kontext der Nahrungsaufnahme weniger rasant erfolgt.</span></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span>
<h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sattmacher 5 - Mageres rotes Fleisch</strong></span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Auch wenn rotes Fleisch für dich nicht vielleicht unbedingt zu den Nahrungsmitteln gehört, die du bevorzugt konsumierst, solltest du dir im Klaren darüber sein, dass der Verzehr von magerem rotem Fleisch zur Erhöhung deines Energieumsatzes führt, da zur Verdauung deutlich mehr Zeit und Energie aufgewendet werden müssen. Überdies sorgt das im Fleisch enthaltene Fett für die Ausschüttung des Hormons CCK, welches den Hunger unterdrückt. Speziell in diesem Zusammenhang solltest du keine Angst vor dem Konsum von Fetten haben, da diese essenzielle für die Aufrechterhaltung deiner Stoffwechseltätigkeit sind. Stelle daher sicher, dass du täglich zumindest 1 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nimmst.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-67531996462147145332015-05-28T11:14:00.000-07:002015-05-28T11:14:24.394-07:00► Gewichtskontrolle<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">Der Guide für die Gewichtsabnahme & Kontrolle</span></span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></strong></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Übergewicht ist immer noch eines der größten Probleme in unserer Gesellschaft. Trotz unzähliger Aufklärung über die Wirkung von Lebensmitteln auf den Organismus, trotz steigender Anzahl von Fitnessenthusiasten, trotz Weight Watchers und sonstige Diätformen steigt unaufhörlich die Fettleibigkeit in unserer Welt. Am Willen selbst mangelt es nicht. Viele Menschen haben schon eine oder mehrere Diäten absolviert, konnten aber leider nachhaltig das erreichte Wunschgewicht nicht halten. Oft hat der gefürchtete JoJo-Effekt wieder zugeschlagen. Nachfolgend wollen wir uns hauptsächlich mit den wichtigsten Ursachen beschäftigen, die für das Übergewicht verantwortlich sein können. Wenn du weißt, wie dein Übergewicht entstanden ist, dann kannst du auch schnell das passende Gegenmittel finden und anwenden.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">9 Ursachen, die Übergewicht entstehen lassen</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Der nachfolgende Artikel beschäftigt sich mit neun unterschiedlichen Ursachen, wie ein gesundheitsschädliches Übergewicht überhaupt entstehen kann. Warum soll das helfen? Es ist wie bei einer Krankheit. Ist die Ursache erst mal bekannt, dann kann sie auch effektiv behandelt werden.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Ursache 1: Zu wenig Bewegung</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Ein effektives Krafttraining ist noch lange nicht die Wunderwaffe, um nachhaltig Gewicht zu verlieren. Viel Bewegung ist das Zauberwort. Der Mensch ist von Natur aus ein Individuum, das sich viel bewegen muss. Schon in der Kindheit wird die Aktivität und körperliche Bewegung mit Spielen im Freien gefördert. Auch in der Schulzeit wird noch viel Aktivität von den Schülern abverlangt. Erst im Berufsleben ändert sich oft Lebensstil und Aktivität, was zur Folge hat, dass tagsüber hauptsächlich gesessen anstatt gelaufen wird. Da sich aber die Essgewohnheiten nicht verändern, ist ein drohendes Übergewicht vorprogrammiert. Da zusätzlich mit dem Alter der Stoffwechsel absinkt, bleibt das Bewegungslevel weiterhin sehr gering. Auch viele neue Mütter bestätigen, dass sie nach einer Geburt wesentlich inaktiver geworden sind. Zusätzlich kommt der Zusatzhunger durch ein Krafttraining, das erheblich Energie fordert. Mehr Muskelmasse kann zwar Körperfett verbrennen, muss aber auch gleichzeitig wieder mit mehr Energie versorgt werden. Der Schlüssel liegt in einer Kombination aus Training und gesundem Essen, dass alle wichtigen Nährstoffe ausreichend liefert.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Ursache 2: Qualitativ schlechte Nahrungsmittel</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Dein Körper braucht bestimmte Nährstoffe, damit er perfekt funktionieren kann. Werden dir diese Nährstoffe zwangsweise entzogen, dann wird das Hungergefühl gefördert, da dem Körper die notwendige Energie fehlt. Gerade industriell hergestellte Nahrungsmittel beinhalten viele künstliche Ingredienzien, die der Körper nicht haben will. Deshalb sendet er Signale in Form Hunger aus, die aufzeigen sollen, dass nicht etwa zu wenig Energie vorhanden ist, sondern dass bestimmte Nährstoffe fehlen. Gesunde Nahrungsmittel mit allen wichtigen Nährstoffen sättigen auch besser, da sie nicht zu viel Kohlehydrate enthalten, die den Glukosespiegel schnell absenken und die Insulinproduktion fördern.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Ursache 3: Zu viele Mahlzeiten</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wenn wir uns auf Parties befinden oder in Restaurants gehen, dann entsteht mit der Kombination Essen und Alkohol oft ein unkontrolliertes Essverhalten, dass langfristig gesehen zu erheblichem Übergewicht führen kann. Dieses Verhalten wird auch im Urlaub oder auf den beliebten Seereisen angewendet, wenn die opulenten Buffets locken. Dann wird gegessen bis zum Platzen. Oft essen die Touristen auch aus Langeweile bis zu fünf mal pro Tag. Unkontrolliertes Überessen mit zu vielen Mahlzeiten ist eines der Hauptursachen für ein ungewünschtes Übergewicht. Wenn du jeden Tag pro Woche etwa 300 Kalorien mehr isst, als du eigentlich als Energie brauchst, dann hast du schnell 2.100 Kalorien pro Woche auf den Rippen. Bei 52 Wochen macht das dann rund 109.000 Kalorien aus, was etwa 30 Kilogramm Übergewicht entspricht. Dieses Beispiel erscheint zwar übertrieben, trotzdem macht es deutlich, welche Wirkung zu viel Essen haben kann. Es zeigt aber auch auf, dass du jederzeit die Kontrolle über dein Gewicht erhalten kannst, wenn dir bewusst wird, was du täglich einnimmst. Oft wird etwas gegessen, ohne dass man richtig Hunger hat. Gerade die beliebten Hamburger sorgen dafür, dass du unkontrolliert etwas isst, da Junk Food nicht satt macht. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Ursache 4: Stress und Depressionen</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Auch Stress und Depressionen sind in unserer heutigen Gesellschaft Auslöser für Übergewicht. Stress erzeugt Hormone, die Hungergefühle auslösen. Auch ein durch Depressionen hervorgerufener niedriger Stoffwechsel kann dann zusätzlich dazu führen, dass Übergewicht angesetzt wird. Da wir in der heutigen Zeit dem Stress nicht ausweichen können, müssen wir lernen, mit Stress umzugehen. Wir sollten deshalb darauf achten, dass wir Probleme nicht mit Essen lösen, sonst ist das ungewünschte Übergewicht schnell vorprogrammiert. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Ursache 5: Flüssige Kalorien</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Gefährlich sind die Kalorien in süßen Getränken und Fruchtsäften, die oft unterschätzt und auch nicht beachtet werden. Fruchtsäfte enthalten oft sehr viel Zucker in Form von Fructose. Zusätzlich werden diese Getränke noch durch weitere Zuckerzusätze kalorienreicher und schmackhafter gemacht, was besonders für Kinder nicht gesund ist. Diese Zuckersäfte löschen keinen Durst, sondern erhöhen noch das Bedürfnis zum Trinken. Auch sind sie ungesund für die Zähne. Achte deshalb genau auf die Inhaltsstoffe bei Fruchtsäften und trinke anstatt kalorienreiche Zuckersäfte lieber mehr Mineralwasser, das ohne Kalorien verkauft wird.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Ursache 6: Zu viele Kohlenhydrate</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Zu viel Körperfett und das daraus folgende Übergewicht ist das Resultat von zu vielen Kohlehydraten. Kohlenhydrate und die darin enthaltenen Glucose erhöhen den Blutzuckerspiegel, der durch das Hormon Insulin wieder gesenkt wird, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Glucose wird in Glycogen umgewandelt, was in der Leber und im Muskelgewebe gespeichert wird. Wenn zu viel Glucose sich im Körper befindet und die Glykogenspeicher voll sind, speichert der Körper die überschüssige Glucose in den Fettzellen. Dort wird es dann als Reserve für magere Zeiten gespeichert. Wir können also feststellen, dass die Entwicklung von überschüssigem Körperfett durch zu viel Kohlenhydrate entsteht, die nicht in den vollen Glykogenspeichern gelagert werden können. Du solltest deshalb immer auf die Qualität und die Zufuhr deiner Kohlenhydrate achten, damit du die Entwicklung von Körperfett vorab unter Kontrolle hast.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Ursache 7: Kein Ernährungsplan</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Eine wöchentliche Ernährungsplanung kann ein wichtiges Argument gegen Übergewicht sein. Wir können diesen geplanten Tagesablauf von den bekannten Fitness- und Bodybuildingstars lernen, die schon am Vortag ihre Speisen für den kommenden Tag vorbereiten und somit keinen ungewünschten Herausforderungen ausgeliefert sind. Wenn du genau weisst, dass du heute dein Huhn mit Reis nach dem Training essen musst, dann kommt erst gar nicht der Gedanke nach Pommes mit Mayo auf.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Ursache 8: Medikamente und Drogen</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Eine Studie der Glasgow University hat an über 25.000 Probanden festgestellt, dass bestimmte Medikamente für die Behandlung von Krankheiten ein erheblicher Auslöser für ein nachhaltiges Übergewicht sein können. Interessant war die Erkenntnis, dass psychisch kranke Personen fast 11 Kilogramm in einem Jahr durch die Einnahme von Neuroleptika wie Olanzapin oder Clozapin an Gewicht zunahmen. Diese Studie konnte auch nachweisen, dass Diabetiker in einem Jahr fast sieben Kilogramm zunahmen, die sich Insulin spritzten. Die Einnahme von Antidepressiva führte zu vier Kilogramm Übergewicht. Cortison, Beta-Blocker und Olanzapine waren mit Abstand die Medikamente, die bei den Probanden das höchste Übergewicht hervorrufen konnten. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Ursache 9: Hormone</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Auch eine Störung in unserem Hormonhaushalt kann zu erheblichem Übergewicht führen. Gerade der Beginn der Menopause führt bei über 90 Prozent aller Frauen zu Übergewicht. Allgemein kann man feststellen, dass in den Jahren 35 bis 55 bei vielen Menschen ein Übergewicht entsteht. Ursache hierfür kann auch das Absinken des Testosteronspiegels sein, der für viele Wachstumsfunktionen im Körper wichtig ist. Da die andauernde Änderung des Hormonhaushaltes natürliche Ursachen hat, sollte man versuchen, mit gesundem Lebensstil und viel Bewegung dem drohenden Übergewicht zu trotzen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Einfache Regeln für eine erfolgreiche Gewichtskontrolle</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Aus den vorangegangenen Ursachen können wir wichtige Erkenntnisse ziehen, die uns helfen können, dem drohenden Übergewicht vorzubeugen oder es sogar zu beseitigen. Nachfolgend haben wir für dich neun Lebensregeln aufgestellt, die als wirksames Medikament gegen Übergewicht eingesetzt werden können.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Regel 1</strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> - Bleib immer in Bewegung und trainiere jeden Tag Cardio oder Krafttraining.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Regel 2</strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> - Iss bewusster! Du musst nicht perfekt sein, aber kleine Veränderungen in der Wahl deiner Lebensmittel und Speisen können große Erfolge hervorbringen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Regel 3 </strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- Kontrolliere deine Essgewohnheiten, besonders wenn du auf gesellschaftlichen Anlässen oder im Urlaub bist. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Regel 4</strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> - Versuche deinen Stress nicht mit unnötigen Mahlzeiten zu verdrängen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Regel 5</strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> - Vermeide Fruchtsäfte oder süße Getränke, die versteckte Kalorien beinhalten.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Regel 6</strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> - Iss nicht zu viel Kohlenhydrate und vermeide Nahrungsmittel mit viel weißem Zucker oder Weißmehl.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Regel 7</strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> - Plane deine Mahlzeiten im Voraus, bereite sie schon heute vor und lagere sie für morgen. Du musst genau wissen, was du heute und morgen essen willst.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Regel 8</strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> - Erkundige dich bei deinem Arzt über die Nebenwirkungen deiner verschriebenen Medikamente.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Regel 9</strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> - Achte auf deinen Lebensstil, respektiere dich und deinen Körper und gib ihm nur das beste, denn er hat es verdient.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Es gibt sicher unzählige Methoden gegen Übergewicht und Körperfett. Wenn du aber die Ursachen deines Übergewichtes kennst, dann kannst du sehr schnell einem drohenden Übergewicht vorbeugen, ohne gleich eine unsinnige Diät zu beginnen.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
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<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-36723065509153336122015-05-28T06:44:00.001-07:002015-05-28T06:44:33.562-07:00► No-Go Snacks vorm Schlafengehen<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">5 ungeeignete Lebensmittel vor dem Schlafengehen</span></span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></strong></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wenn du dich nach einem langen und arbeitsreichen Tag auf dem Sofa niederlässt und zwischen CSI, Game of Thrones und einer Dokumentation herumzappst, wirst du nicht selten die Feststellung machen, dass dein Magen auf einmal unvermittelt anfängt zu knurren. Solange deine Energiebilanz noch genügend Reserven aufweist, existiert auch kein Grund, warum du dem Verlangen deines Körpers nicht nachkommen solltest. Problematisch wird es lediglich dann, wenn du die falschen Lebensmittel auswählst, die deinen Organismus aufgrund ihrer schweren Verdaulichkeit nicht zur Ruhe kommen lassen, was sich in erheblichem Maße auf deine Schlafqualität auswirkt, die für deine Regeneration von essenzieller Bedeutung ist. Damit du nicht in diese Falle tappst, präsentieren wir dir fünf Lebensmittel, die du in keinem Fall im Rahmen deines nächtlichen Snacks zu dir nehmen solltest. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">No-Go 1 - Zartbitterschokolade</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">In den vergangenen Jahren hat sich Zartbitterschokolade vor allem in gesundheitsbewussten Kreisen als gesunder Snack etabliert, der nicht zuletzt aufgrund der zahlreichen enthaltenen Antioxidanzien auch für Fitnesssportler geeignet ist. Die Problematik, die sich vor allem im Zusammenhang mit dunkler Schokolade ergibt ist, dass diese eine natürliche Quelle für Stimulanzien wie Koffein und Theobromin ist, welche dein Nervensystem anregen und somit dazu beitragen, dass sich dein Aktivitätslevel erhöht. Dementsprechend ist Schokolade hinsichtlich ihrer stimulierenden Wirkung ein denkbar schlechter Mitternachtssnack, da deine Schlafqualität deutlich darunter leidet. Dies ist von besonderer Tragweite für Fitnesssportler, da sowohl ein Großteil der Muskelregeneration als auch die Ausschüttung zahlreicher anaboler Hormone im Zuge der Tiefschlafphase vonstattengeht. Wenn du also Lebensmittel konsumierst, die diesen Prozess stören, sabotierst du deine eigenen Erfolge. Als Alternative zur Schokolade bieten sich Johannisbrot Chips an, die in puncto Geschmack und Konsistenz dunkler Schokolade ähneln, im Gegenzug allerdings keine Stimulanzien enthalten. Darüber enthalten die Johannisbrot Chips, die aus den Früchten des gleichnamigen tropischen Baums hergestellt werden, ebenfalls wichtige Antioxidanzien, die deinen Körper bei zahlreichen Stoffwechselprozessen unterstützen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">No-Go 2 - Frühstücksflocken</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Seien wir mal ehrlich, wenn der Magen einmal wieder knurrt, gibt es nichts Besseres als eine Schale herrlich knackiger Frühstücksflocken, die uns auch schon in unserer Kindheit den Morgen versüßt haben, oder? Das Problem ist allerdings, dass die meisten Frühstückscerealien, und nicht nur solche auf denen bunte Cartoon-Charaktere abgebildet sind, Unmengen an Zucker enthalten, was deinen Blutzuckerspiegel binnen kürzester Zeit in die Höhe schnellen lässt. Da dein Körper abends jedoch bedingt durch die Ausschüttung von Hormonen wie Melanin dazu übergeht die Leistungsfähigkeit des Organismus herunterzufahren, widerstrebt der plötzliche Anstieg des Blutzuckerspiegels dem natürlichen Rhythmus deines Körpers. Dies kann dazu führen, dass die Fetteinlagerung gefördert wird, was das Muskel-Fett-Verhältnis deines Körpers zu deinen Ungunsten verschiebt. Ein deutlich besserer Gutenacht-Snack ist hausgemachtes Popcorn, das im Gegensatz zum Popcorn aus dem Handel weniger Fett und Zucker enthält. Popcorn hat im Vergleich zu den klassischen Frühstücksflocken den Vorteil, dass es aus langkettigen Kohlenhydraten besteht, die den Blutzuckerspiegel deutlich weniger stark anheben. Darüber hinaus unterstützen die in Popcorn enthaltenen langkettigen Kohlenhydrate den Transport der Aminosäure Tryptophan, die an der Produktion des für die Einleitung des Schlafprozesses bedeutsamen Neurotransmitters Serotonin beteiligt ist. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">No-Go 3 - Eiscreme</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Selbstverständlich ist Eiscreme eine Leckerei, die sich insbesondere an einem entspannten Fernsehabend besonders gut konsumieren lässt, jedoch steckt diese voller Zucker, welcher eher den Fett- statt den Muskelaufbau fördert. Darüber hinaus beinhalten die meisten Eincreme-Sorten neben Zucker nicht unerhebliche Mengen an gesättigten Fettsäuren, die deine Verdauung über geraume Zeit beschäftigen, worunter deine Schlafqualität ebenfalls leidet. Vorsicht ist auch bei Eissorten wie Schokolade, Kaffee und Cappucino geboten, da auch sie Stimulanzien wie Koffein und Theobromin enthalten können. Alternativ kannst du Hüttenkäse mit Chiasamen und ein wenig Proteinpulver mischen und damit einen protein- und ballaststoffreichen Snack kreieren. Weiterhin versorgt dich das im Hüttenkäse enthaltene Protein über die Nacht mit ausreichend Bausteinen für die Muskulatur, was im Fall der Eiscreme nicht zutrifft. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">No-Go 4 - Salzstangen</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Vor allem aufgrund der Tatsache, dass das Laugengebäck gesünder ist als fettige Kartoffelchips, gibt es kaum etwas Schöneres, als gemütlich ein paar Salzstangen vor dem Fernseher zu knabbern. Allerdings steckt der Teufel im Detail, denn auch wenn Salzstangen nicht den Anschein erwecken, bestehen sie doch aus Weißmehl, das einen relativ hohen glykämischen Index aufweist und deinen Blutzuckerspiegel dementsprechend deutlich hebt. Was nicht nur den Fettaufbau fördern kann, sondern auch deine Schlafqualität mindert. Darüber hinaus ist es nicht ganz einfach mit dem Knabbern aufzuhören, was dazu führt, dass häufig zu viel gegessen wird. Eine sehr kalorienarme Alternative sind geröstete Seetang Snacks, die in Asia-Märkten aber auch in gut sortieren Supermärkten erhältlich sind. Ein großer Pluspunkt dieser Snackvariante ist die hohe Konzentration Mineralien aus dem Meer, die du anderweitig nur über Fisch und Meeresfrüchte aufnehmen kannst. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">No-Go 5 - Fruchtjoghurt</span></h3>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Aufgrund ihres Zuckergehalts sind auch die meisten Fruchtjoghurts denkbar schlechte Alternativen für den nächtlichen Imbiss, denn auch hier gilt, dass der hohe Insulinausstoß deinen Körper zu dieser späten Tageszeit sozusagen aus dem biologischen Konzept bringt. Eines der Hauptprobleme ist zudem, dass Fruchtjoghurt deutlich mehr Zucker enthält als das Obst an sich. Um dennoch nicht auf einen cremigen Joghurt verzichten zu müssen, solltest du zu griechischem Joghurt greifen, der frei von Zuckerzusätzen ist. Damit der proteinreiche Snack etwas vollmundiger schmeckt, bietet es sich zudem an etwas Proteinpulver oder einige Tropfen Backaroma dazuzugeben.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
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<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
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<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
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<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-78549890550598620792015-05-28T06:14:00.003-07:002015-05-28T06:32:36.260-07:00► Gesunde Ernährung mit kleinem Budget<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">19 Tipps für die gesunde Ernährung mit kleinem Budget</span></span></strong></h1>
<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: small; line-height: 22px;">Die Qualität der Ernährung spielt insbesondere im Bereich des Kraftsports eine entscheidende Rolle, denn ohne eine adäquate Nährstoffversorgung ist der menschliche Körper nicht dazu in der Lage diese effizient zu verarbeiten, was anhand mangelhafter Ergebnisse zutage tritt. Nicht zuletzt aufgrund dieser Tatsache kursiert in der Fitnessgemeinde nur allzu oft die Annahme, dass die Qualität der Lebensmittel linear mit dem veranschlagten Preis steigt. Dieser Ansatz mag zwar im Bezug auf einige wenige Lebensmittel durchaus der Wahrheit entsprechen, was jedoch nicht bedeutet, dass auf eine qualitativ hochwertige Ernährung verzichten musst, nur weil deine finanziellen Möglichkeiten es nicht zulassen jeden Tag auf dem Wochenmarkt einzukaufen. Dementsprechend haben wir dir in diesem Artikel ein Sammelsurium aus 19 Tipps zusammengestellt, die dir dabei helfen, deine Ernährung trotz kleinem Budget zu optimieren.</span></span></h1>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: small; line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: small; line-height: 22px;">____________________________________________________</span></span></div>
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<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: small; line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</h1>
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 1 - Vergiss Markenware</strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Ein weit verbreiteter Irrglaube ist der kolportierte Qualitätsunterschied zwischen Markenprodukten und solchen, die unter dem Dach einer Hausmarke oder gar ohne besondere Kennzeichnung vertrieben werden. In der Praxis stellt sich die Angelegenheit vielmehr so dar, dass die wenigen produzierenden Unternehmen sowohl für die Herstellung von "Markenartikel" als auch von sogenannter "No-Name Ware" verantwortlich sind, was im Klartext bedeutet, dass sich die Produkte hinsichtlich ihrer Qualität in keinster Weise unterscheiden. Um die entsprechend günstigen Produktvarianten ausfindig machen zu können, lohnt sich ein Blick in die unteren Reihen der Supermarktregale, denn aus marketingstrategischen Gründen platzieren Einzelhändler die teurere Markenware stets auf Augenhöhe der Kunden.</span></span></span><br />
<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</h1>
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 2 - Achte auf Sonderangebote </strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Wenn du wirklich Geld sparen möchtest, solltest du im Supermarkt auf stark reduzierte Ware achten, wie es beispielsweise bei Fisch, Fleisch oder Milchprodukten der Fall ist, wenn diese in wenigen Tagen ablaufen. Besonders günstig ist Frischfleisch beispielsweise kurz vor Ladenschluss, da dieses am darauffolgenden Tag nicht mehr verkauft werden dürfte und der Händler dementsprechend leer ausgehen würde. </span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span>
<br />
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 3 - Kaufe deine Lieblingsprodukte in größeren Mengen</strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Mit Sicherheit gibt es Produkte, die du immer wieder gerne in deinen Ernährungsplan einbaust und dementsprechend oft kaufst. Speziell in diesem Fall ist es zu empfehlen diese Produkte in größeren Gebinden oder Mengen zu kaufen, da es schlicht und ergreifend günstiger ist, als jede Woche aufs Neue zwei kleinere Gebinde zu kaufen. </span></span></span><br />
<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</h1>
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 4 - Kauf Tiefkühlgemüse</strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Tiefkühlgemüse ist nach dem Auftauen nicht nur ähnlich frisch wie solches vom Markt, sondern birgt darüber hinaus den unschätzbaren Vorteil, dass es sich in der Tiefkühltruhe eine Ewigkeit lagern lässt, sodass du tatsächlich weniger wegwirfst, als es bei Frischgemüse der Fall wäre. Weiterhin kannst du dir somit einen Vorrat verschiedenster Sorten anlegen und diese portionsweise auftauen, was dir bei der Gestaltung deiner Speisen freie Hand lässt.</span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span>
<br />
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 5 - Iss viel Gemüse</strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Insbesondere dann, wenn du auf kostengünstiges Tiefkühlgemüse setzt, profitierst du davon, dass sich Gemüse vor allem in einer Diät hervorragend als kalorienarme und zudem äußerst vitaminreiche Sättigungsbeilage eignet. Versuche also deine Mahlzeiten so zu gestalten, dass diese ausreichend Gemüse enthalten. </span></span></span><br />
<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</h1>
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 6 - Nutze günstige Proteinquellen </strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Dass wir Kraftsportler Protein benötigen steht außer Frage, was jedoch in Frage steht, ist, ob wir wirklich teures Protein brauchen, um unserem Körper die optimale Verstoffwechslung zu ermöglichen?. Die Antwort ist ganz klar "Nein!", denn sowohl Eier als auch Magerquark sind deutlich billiger als Rindfleisch oder Lachs, stehen diesen Produkten in puncto Nährstoffqualität jedoch in nichts nach. Dementsprechend sollte ein Großteil deiner Eiweißversorgung auf günstigen Quellen beruhen. </span></span></span><br />
<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</h1>
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 7 - Kauf richtiges Essen, keine Presspappe! </strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Ein einziger Weg, um eine qualitativ hochwertige Nährstoffversorgung sicherzustellen, ist, frische Nahrungsmittel zu kaufen, anstatt das ohnehin bereits enge Budget für Fertiggerichte auszugeben, die im Endeffekt nicht nur deutlich teurer, sondern auch mit zahlreichen Zusatzstoffen versehen sind.</span></span></span><br />
<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</h1>
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 8 - Ignoriere den Biotrend</strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Diese Forderung mag in Anbetracht der allgemeinen Biowelle zwar befremdlich erscheinen, wenn du jedoch darauf angewiesen bist, möglichst günstig einzukaufen, solltest du dich dem Biotrend nicht anschließen, auch wenn Bioprodukte in vielen Fällen ein wenig besser schmecken als herkömmliche Produkte. Konzentriere dich auf die Basics und meide Fertiggerichte, das reicht vollkommen aus. </span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span>
<br />
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 9 - Kauf saisonale Produkte </strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Insbesondere wenn du in der Frischkost Abteilung unterwegs bist, solltest du darauf achten, dass du nur die Produkte kaufst, die derzeit Saison haben, da diese in der Regel deutlich günstiger sind als importiertes Obst und Gemüse.</span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span>
<br />
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 10 - Nutze lokale Einkaufsmöglichkeiten</strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Selbstredend sind die Angebote großer Supermärkte etwas günstiger als solche, die von lokalen Einzelhändlern feilgeboten werden. Du solltest in diesem Kontext allerdings beachten, dass vor allem kleine Lebensmittelgeschäfte von Zeit zu Zeit sehr gute Angebote im Programm haben, mit denen du Geld sparen kannst. Weiterhin sind auch die Mobilitätskosten nicht zu verachten, die für den Weg zu einer weiter entfernten Einkaufsmöglichkeit anfallen.</span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span>
<br />
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<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 11 - Halte deine Mahlzeiten einfach</strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Natürlich solltest du deine Mahlzeiten so abwechslungsreich wie möglich gestalten, was aber nicht bedeutet, dass du die ausgefallensten Speisen auftischen solltest, deren Zutaten hierzulande nur schwer zu erstehen und dementsprechend teuer sind. Halte deine Mahlzeiten einfach und verwende Basiszutaten, die für wenig Geld zu haben sind, und garniere deine Gerichte ab und an mit etwas Besonderem. So lässt sich viel Geld sparen.</span></span></span><br />
<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</h1>
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 12 - Vermeide Impulskäufe </strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Der größte Feind deines Geldbeutels ist der Anblick prall gefüllter Regale, der dich dazu verleitet Dinge zu kaufen, die du gar nicht brauchst. Um dies zu verhindern solltest du in jedem Fall im Vorfeld eine Einkaufsliste anfertigen und diese strikt befolgen, auch wenn das nicht immer unbedingt einfach ist. </span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span>
<br />
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 13 - Vorkochen</strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Egal ob du wenig Zeit hast oder einfach nur Geld sparen und gleichzeitig gut essen möchtest, das Vorkochen ist in diesem Zusammenhang die beste Möglichkeit beide Aspekte unter einen Hut zu bringen. Folglich gerätst du nicht in Verlegenheit kurzfristig etwas an einem Imbiss kaufen zu müssen und sparst durch das einmalige Kochen überdies Energiekosten.</span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span>
<br />
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<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 14 - Lerne Nahrung richtig zu lagern</strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Allzu oft passiert es, dass wir es nicht schaffen ein bestimmtes Nahrungsmittel zu konsumieren bevor es verdirbt, was dazu führt, dass bares Geld in den Mülleimer wandert. Um dies zu verhindern, solltest du dir bereits im Vorfeld Gedanken darüber machen, was du mit angebrochenen und relativ schnell verderblichen Lebensmitteln anstellst, respektive wie du diese lagerst. Oftmals ist das Einfrieren der beste Weg, um das Wegwerfen von Nahrungsmitteln zu vermeiden. Welche Lebensmittel sich dazu eignen, solltest du allerdings mithilfe des Internets in Erfahrung bringen.</span><span style="line-height: 22px;"> </span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span>
<br />
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 15 - Funktionales Essen</strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Natürlich soll dein Essen gut schmecken. Was nützt dir das aber, wenn es dich im Vergleich zu einer günstigeren Variante, die deinen Nährstoffbedarf ebenso abdeckt, dreimal so teuer ist? Gestalte deine Mahlzeiten dementsprechend nicht zu ausgefallen, sondern konzentriere dich auf zentrale Zutaten, die dich mit allem versorgen, was dein Körper benötigt. </span></span></span><br />
<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</h1>
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 16 - Verzichte auf Junkfood </strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Die Überschrift dieses kurzen aber prägnanten Tipps spricht an sich für sich selbst, denn jede Art von Junkfood ist in keinster Weise zielführend für eine adäquate Nährstoffversorgung, weshalb du derartige Produkte gänzlich streichen solltest, sodass du mehr Geld für qualitativ hochwertige Lebensmittel zur Verfügung hast. </span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span>
<br />
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<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 17 - Kaufe kein Wasser</strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Kaufe kein teures Mineralwasser, denn insbesondere hierzulande ist das Leitungswasser nicht umsonst als Lebensmittel deklariert und wird dementsprechend streng kontrolliert. Demzufolge profitierst du nicht nur in finanzieller Hinsicht, sondern auch von der Tatsache, dass das nervige Hantieren mit dem Leergut entfällt.</span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span>
<br />
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<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tipp 18 - Quantität ist nicht immer besser als Qualität </strong></span></span></h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Bei aller Notwendigkeit zum Sparen solltest du die Qualität der Lebensmittel nicht aus den Augen verlieren, da geringere Mengen eines hochwertigeren Lebensmittels hinsichtlich ihres Nährstoffgehalts betrachtet oftmals günstiger sind als große Mengen eines billigen Produkt. Ein halbes Vollkornbrot ist schließlich nahrhafter als ein ganzes Weißbrot. </span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span>
<br />
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Tipp 19 - Kombiniere teure mit günstigen Produkten</span></span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"> </span></h3>
<h3>
<div style="font-size: medium; font-weight: normal;">
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;">Um trotz Sparzwang eine möglichst breite Nährstoffpalette zu erhalten, kannst du teurere Produkte im Rahmen einer Mahlzeit mit günstigeren kombinieren. Hervorragend funktioniert dies beispielweise mit günstigerem weißen und teurerem braunen Reis. </span></span></span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: normal;">
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: normal;">
<span style="font-size: small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span></span></div>
</h3>
<div>
<span style="font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<div>
<span style="font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-7709851989467432052015-05-28T06:00:00.000-07:002015-05-28T06:00:06.801-07:00► Bindegewebe<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">Schwaches Bindegewebe - was tun?</span></span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></strong></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Kaum etwas treibt vor allem Frauen im Angesicht der nahenden Badesaison derart den Schweiß auf die Stirn wie schwaches </span><span style="background-color: #ffd2af; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bindegewebe</span></strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">, das die in weiten Kreisen der Damenwelt die gefürchtete Orangenhaut hervorruft. Zwar sehen sich Frauen genetisch bedingt deutlich häufiger mit einer Bindegewebsschwäche konfrontiert, was jedoch nicht heißt, dass nicht auch die Herren der Schöpfung gerade in der Badesaison mit derartigen Problemen zu kämpfen hätten. Damit du ohne Vorbehalte den Sommer im Freien genießen kannst, ohne dir Gedanken über Cellulite und Dehnungsstreifen zu machen, geben wir dir einige Tipps an die Hand, was du gegen dein schwaches </span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bindegewebe</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> unternehmen kannst und wie du der Entstehung vorbeugst. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Was ist die Ursache für eine schlechte Bindegewebsqualität?</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Zu den Aufgaben des Bindegewebes, das bei einem erwachsenen Menschen gut 60 Prozent der Gewebestruktur ausmachen kann, zählen unter anderem die Wasserspeicherung, der Schutz des Körpers vor Krankheitserregern sowie die Aufrechterhaltung der Organform, zu denen auch die Haut zählt. Dementsprechend hat schlechtes </span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bindegewebe</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> nicht nur optische, sondern auch erhebliche physiologische Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Ursächlich für die Entwicklung eines qualitativ minderwertigen Bindegewebes ist die Kombination der Erbanlagen beider Elternteile, was bedeutet, dass die Bindegewebsschwäche genetisch bedingt ist, wobei jedoch anzumerken ist, dass die Offensichtlichkeit dieses Defizits mit steigendem Lebensalter zunimmt. Darüber hinaus haben auch die weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron entscheidenden Einfluss auf die Ausbildung einer Bindegewebsschwäche, denn insbesondere während einer Schwangerschaft oder in den Wechseljahren, in denen sich das hormonelle Milieu verändert, ist das </span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">B</span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">indegewebe</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> besonders empfindlich. Neben der klassischen Orangenhaut begünstigt eine schlechte Bindegewebsqualität auch die Entstehung von Krampfadern, Hämorrhoiden und unschönen Dehnungsstreifen. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Wie kann ich mein Gewebe einfach straffen?</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Da die Qualität des Bindegewebes von den eigenen Erbanlagen abhängt, lässt sich auch keine direkte Ursache medizinische behandeln. Dennoch ist es möglich, das Gewebe durch eine bewusste Lebensführung zu kräftigen, um weitergehende Folgen zu vermeiden. Um das</span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Bindegewebe</span><span style="background-color: #ffd2af; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> zu stärken, ist es notwendig dessen Durchblutung zu erhöhen, sodass die ohnehin karge Nährstoffversorgung optimiert und überschüssige Lymphflüssigkeit abtransportiert werden kann. Zu diesem Zweck bieten sich unter anderem kalt-warme Wechselduschen an, im Rahmen derer du betroffene Stellen für jeweils 20 bis 30 Sekunden mit warmem und kaltem Wasser behandelst. Vier bis fünf Durchgänge reichen aus, um nicht nur die Durchblutung die fördern, sondern auch deine Erkältungsresistenz zu erhöhen. Darüber hinaus helfen auch Massagen dabei, den Blutfluss zu optimieren und überschüssige Lymphe aus dem Gewebe zu entfernen. In besonders schweren Fällen, wie nach extremem Gewichtsverlust, lässt sich das schlaffe Gewebe allerdings nur mittels chirurgischem Einsatz straffen. Auch wenn diverse Cremes stets als Wundermittel angepriesen werden, solltest du jedoch wissen, dass diese lediglich ergänzend eingesetzt werden sollten, da deren Wirksamkeit klinisch gar nicht oder nur sehr schwach belegt ist. Folglich solltest du auf althergebrachte Mittel zurückgreifen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Das Zusammenspiel auf Sport und Ernährung ist der Schlüssel</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Die gebräuchlichsten, weil simpelsten und effektivsten Methoden sind, allerdings eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Maß an Bewegung. In puncto Sport gilt wie so oft das Credo der richtigen Gewichtung zwischen Ausdauer- und Kraftsport, wodurch nicht nur überschüssige Flüssigkeit sowie Fett aus dem </span><span style="background-color: #ffd2af; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bindegewebe</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> entfernt werden, sondern das gesamte Gewebe durch den Zuwachs an Muskulatur eine natürliche Straffung erhält, die deinem Körper eine attraktive Form verleiht. Ergänzend zum Krafttraining, das zwei- bis dreimal pro Woche absolviert werden sollte, bieten sich Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren an, um einen optimalen Effekt zu erzielen. Weiterhin ist auch die Ernährung ein entscheidender Faktor, wenn es um die Verbesserung der Bindegewebszusammensetzung geht. Neben der Reduktion von tierischen Fetten und raffiniertem Zucker solltest du vor allem auf eine ausreichende Vitaminzufuhr achten, denn insbesondere Vitamin B und C sind dazu in der Lage die Zusammensetzung deines Bindegewebes zu verbessern. Da das Gewebe zudem für die Wasserspeicherung verantwortlich ist, erhöht sich dessen Straffheit parallel zum Grad deiner Hydration. Du solltest also mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu dir nehmen, um nicht nur das Gewebe zu versorgen, sondern deinem Körper auch die reibungslose Entgiftung über die Nieren zu ermöglichen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Fazit</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wenn du also unter schwachem</span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Bindegewebe</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> leidest oder die fortschreitende Verschlechterung deiner Bindegewebsqualität nicht zusätzlich befeuern möchtest, solltest du dich regelmäßig und abwechslungsreich bewegen, deine Ernährung vitaminreich gestalten und darüber hinaus mittels einfacher Techniken die Durchblutung an den betreffenden Stellen fördern. Beherzigst du diese Tipps, steht auch dem Sommervergnügen nichts mehr im Wege. </span></b></span></div>
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<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></b></span></div>
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<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></b></span></div>
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<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
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<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></b></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-36562930534214180482015-05-28T05:38:00.001-07:002015-05-28T06:01:16.931-07:00► Ein straffer Po<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">Der Guide für einen wohlgeformten Po</span></span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></strong></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Du möchtest einen schönen Hintern? Fast jede Frau auf der Welt findet ihren Po zu flach, aber nur wenige sind bereit, das Notwendige für den Aufbau der Gesäßmuskeln zu tun. Mit dem richtigen Einsatz ist alles möglich.</span></span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">An erster Stelle steht: deine Ernährung</span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Eines solltest du dir immer wieder vor Augen führen: Dein Po ist ein Muskel. Wer etwas für den <strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Muskelaufbau</strong> unternehmen möchte, muss genügend Proteine und Kalorien konsumieren. Wenn du für deinen Traumhintern hart trainierst, brauchst du genügend Energie aus den richtigen Kalorien und eine ausreichende Menge an Eiweiß, das nicht zuletzt für die Reparatur deiner Muskeln in den Ruhephasen essenziell wichtig ist. Trainierst du normal, musst du ständig dagegen ankämpfen, keine Muskeln zu verlieren. Würdest du zu viel arbeiten und nicht ausreichend "nachtanken", wirst du immer dünner und dein Hintern in der Folge immer flacher. <br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" />Hier sind ein paar Lebensmittel, welche ab heute beim Muskelaufbau helfen können:<br style="box-sizing: border-box;" />- Eier<br style="box-sizing: border-box;" />- Nüsse<br style="box-sizing: border-box;" />- Samen (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Chia-Samen, Leinsamen, u.a.)<br style="box-sizing: border-box;" />- Humus<br style="box-sizing: border-box;" />- Tempeh<br style="box-sizing: border-box;" />- Tofu<br style="box-sizing: border-box;" />- Hühnerbrust<br style="box-sizing: border-box;" />- Schalentiere (Garnelen, Jakobsmuscheln, Krabben, usw.)<br style="box-sizing: border-box;" />- Fische (Lachs, Thunfisch, Tilapia, Makrele usw.)<br style="box-sizing: border-box;" />- Protein-Shakes (Molke, Ei, Soja, Kasein, Erbsen, etc.)<br style="box-sizing: border-box;" />- Protein-Riegel<br style="box-sizing: border-box;" />- Mageres Rindfleisch<br style="box-sizing: border-box;" />- Magrerquark<br style="box-sizing: border-box;" />- Hüttenkäse<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" />Um dir Anhaltspunkte für deine zukünftige Ernährung zu geben, kannst du dir den nachfolgenden Beispielplan mit sechs täglichen Mahlzeiten verinnerlichen.<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" /><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1. Frühstück: </strong>5 Eiklar, 1 Stück Ezekiel-Brot und 1/2 Grapefruit<br style="box-sizing: border-box;" /><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. Snack: </strong>Protein-Shake oder ein griechischens Joghurt und Beeren<br style="box-sizing: border-box;" /><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3. Mittagessen: </strong>1 gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen auf einem Bett aus Spinat; garniert mit einer beliebigen Menge an Gemüse deiner Wahl sowie 2 EL Balsamico-Vinaigrette<br style="box-sizing: border-box;" /><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4. Snack: </strong>2 EL natürliche Erdnussbutter deiner Wahl mit 1 Scheibe Vollkorn-Brot<br style="box-sizing: border-box;" /><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5. Abendessen: </strong>1 Lachsfilet, 1/2 Tasse Quinoa, Spargel<br style="box-sizing: border-box;" /><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6. Snack:</strong> Protein-Shake oder 4 EL Quark mit ein paar Beeren</span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Die Workouts</span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Bekanntermaßen sind Kniebeugen das beste Mittel für einen größeren Hintern. Zusätzliches Gewichtheben hilft dir, deutlich schneller zum Erfolg kommen. Hier sind ein paar einfache Tipps, wie du deine Gesäßmuskeln aufbauen kannst: <br style="box-sizing: border-box;" />- Hebe schwerere Gewichte. Die Zeiten der Mädchenhanteln sind vorbei. <br style="box-sizing: border-box;" />- Mach weniger Wiederholungen mit höheren Gewichten. <br style="box-sizing: border-box;" />- Baue Sprinteinheiten ins Trainingsprogramm ein. Um die Herausforderung zu erhöhen, such dir eine Steigung aus, die du hochsprintest. Lange Dauerläufe solltest du vermeiden. <br style="box-sizing: border-box;" />- Achte stets auf eine 3-sekündige Pause zwischen den Wiederholungen. Dadurch stellst du sicher, dass jede Durchführung korrekt und vollständig ablaufen kann. </span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Drei Übungen im Studio für einen perfekten Aufbau der Gesäßmuskulatur</span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Verwende Gewichte, die deinem Fitnessstand entsprechen, aber habe keine Angst, Neues auszuprobieren und die Last Schritt für Schritt zu steigern.<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" /><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1. Kettlebell-Kniebeuge</strong><br style="box-sizing: border-box;" />Stell dich aufrecht hin und fass die Kettlebell (oder eine Kurzhantel) so mit beiden Händen an, dass dein Schlüsselbein gerade bleibt. Während der ganzen Bewegung bleibt die Hantel in dieser Höhe, um gleichzeitig deine Schultern, Bizeps und Trizeps sowie eine starke Haltung zu trainieren. <br style="box-sizing: border-box;" />Streck die Brust raus und spann die Bauchmuskeln an, während du langsam in die Hocke gehst, bis deine Oberschenkel sich unterhalb der Parallele zum Boden befinden. Verharre für fünf Sekunden in dieser tiefen Stellung und befördere anschließend mittels der Gesäßmuskeln deinen Körper explosionsartig wieder nach oben. Stehe dabei auf deine Fersen und nicht auf den Zehen. <br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" /><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. Bein-Curls liegend mit Swiss-Ball</strong><br style="box-sizing: border-box;" />Leg dich auf den Rücken und drück deine Fersen in den Ball. Heb nun deinen Körper vom Boden ab und bilde mit ihm eine gerade Brücke. Zieh deinen Po sowie die Oberschenkel kraftvoll zusammen, rolle den Ball nach innen, bis die Knie einen rechten Winkel bilden. Halte diese Kontraktion für 5 Sekunden, bevor du den Ball in die Brückenposition zurückrollst und zur nächsten Wiederholung ansetzen kannst. Sollte dies zu leicht für dich sein, kannst du die Curls jeweils mit einem Bein durchführen.<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" /><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3. Rumänisches Kreuzheben</strong><br style="box-sizing: border-box;" />Stell dich aufrecht hin und halte eine Hantel auf Oberschenkelhöhe vor deinen Körper.<br style="box-sizing: border-box;" />Krümme deine Knie ein wenig und achte auf einen geraden Rücken. Die Beugung während der Übung findet nur im Hüft-Taille-Bereich statt. Befördere die Stange möglichst nah am Körper durch das Herunterlassen deines Oberkörpers bis zu deinen Schienbeinen nach unten. <br style="box-sizing: border-box;" />Halten diese tiefe Stellung für eine Sekunde, spann deine Gesäßmuskeln kräftig an und befördere deinen geraden Oberkörper mit der Kraft aus deinem Hintern wieder nach oben in die Ausgangsposition. </span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Drei Übungen für das Workout im Büro oder daheim</span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1. Brückenstreckung mit einem Bein</strong><br style="box-sizing: border-box;" />Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie des einen Beines so weit, dass der Fuß flach auf dem Boden steht. Das andere Bein hebst du leicht an. Drücke deine Körpermitte mit dem Fuß hoch, bis du eine gerade "Brücke" bildest. Das Körpergewicht sollte auf dem Fuß und den Schultern ruhen. In dieser Position streckst du das freie Bein komplett, bis es mit dem Körper in einer Linie ist. <br style="box-sizing: border-box;" />Halte für ein bis zwei Sekunden, bevor du erst das Bein wieder anwinkelst und schließlich deinen Körper wieder absenkst. Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite. <br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" /><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. Sprung-Kniebeugen</strong><br style="box-sizing: border-box;" />Begib dich in die Hocke. Deine Knie sind dabei etwa um 90 Grad angewinkelt. <br style="box-sizing: border-box;" />Schwing schnell deine Arme über den Kopf und spring so hoch, wie du kannst, nach oben. <br style="box-sizing: border-box;" />Wenn du landest, beugst du die Knie sofort wieder, um dich in die Ausgangsposition zu bringen. <br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" /><strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3. Beinheber aus dem Vierfüßler-Stand ("Kickbacks")</strong><br style="box-sizing: border-box;" />Begib dich in den Vierfüßler-Stand. <br style="box-sizing: border-box;" />Deine Hände sollten sich direkt unter deinen Schultern und deine Knie direkt unter deiner Hüfte befinden. <br style="box-sizing: border-box;" />Beuge das Knie und hebe das Bein in Richtung Decke, bis sich der Oberschenkel mit dem Oberkörper in einer Linie befindet. Verharre ein wenig in dieser Stellung. <br style="box-sizing: border-box;" />Senke das Bein wieder auf den Boden, um sofort mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.<br style="box-sizing: border-box;" />Führe erst den Satz für ein Bein komplett aus, bevor du die Seiten wechselst.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-51990109031610326902015-05-27T17:20:00.000-07:002015-05-27T17:20:01.853-07:00► Frauen und Protein<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">Frauen und Protein</span></span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></strong></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Kommt dir diese Szene bekannt vor? Ein Paar trifft sich zum ersten Date. Er bestellt ganz selbstverständlich ein Steak, während sie einen Salat ordert, weil es ja so feminin ist. Was ist daran falsch? Es ist ganz einfach: </span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Frauen</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> sind genauso auf das </span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://schlankheitsliebe.blogspot.de/2015/05/proteine.html">Protein</a></span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> in der Nahrung angewiesen wie Männer. Nun haben viele Damen Angst, wenn sie zu viel Eiweiß zu sich nehmen, bekommen sie maskuline Muskeln. Frauen haben dafür viel zu wenig Testosteron im Blut. Die Gefahr besteht nur dann, wenn du bestimmte illegale Mittel einnimmst. Da du dies niemals machen wirst, kannst du dich voll auf eine am Protein orientierte Ernährung konzentrieren. So förderst du nicht nur schöne weibliche Muskeln. Protein beeinträchtigt deine Gesundheit positiv. Anders als es bisher verbreitet ist, darfst du auch deutlich mehr Eiweiß zu dir nehmen. Die Grenzwerte von 0,7 g pro kg Körpergewicht beziehen sich auf Frauen und Männer nur auf die Personen, die den ganzen Tag sitzen und keinen Sport betreiben. Du trainierst intensiv und brauchst deutlich mehr <a href="http://schlankheitsliebe.blogspot.de/2015/05/proteine.html">Protein</a>. Zweifellos stellt sich dir nun die Frage, welches Protein du nehmen solltest. Letztlich ist es eine Frage der Ausgewogenheit. Du solltest von allen Arten etwas zu dir nehmen. Bestimmte Nahrungsmittel sind besser geeignet. Andere wiederum ergänzen deinen Eiweißhaushalt optimal. Wie oft solltest du Protein zu dir nehmen und wie baust du die eiweißhaltige Kost in deinen Alltag ein?</span></span><div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Protein: Tierische Quellen mit verschiedenen Vorteilen</span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Welche Art von tierischen Proteinen ist die Beste? Bekanntermaßen sind Hühnerfleisch, Eier und Thunfisch in Dosen und Wassereinlage große Quellen von magerem <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://schlankheitsliebe.blogspot.de/2015/05/proteine.html">Protein</a></span>. Es stellte sich heraus, dass verschiedene Eiweißquellen verschiedene Vorteile für die Gesundheit mitbringen. Das solltest du ausnutzen, um aus einer Vielzahl an Nahrungsmitteln Protein zu bekommen. Neben den genannten Quellen sowie magerem Rindfleisch kannst du hochwertiges Protein auch in magerem Schweinefleisch, sonstigem Geflügel, Molke und Kasein, Milch (wenn du Laktose verträgst), Fisch, Nüssen, Bohnen und Soja erhalten. Einige dieser Eiweißarten werden dir jetzt näher gebracht. Rotes Fleisch ist gut für das Gedächtnis. Wenn du dich schneller an die PIN vor dem Geldautomaten erinnerst, war es vielleicht das Steak vom Mittagsessen. Man vermutet, dass dies auf den Kreatin-Anteil im Rindfleisch zurückzuführen ist. Dieses Kreatin hat auch Vorteile für dein Training. Es kann deine Kraft erhöhen. Zudem enthält rotes Fleisch Zink und Eisen, die beide entscheidenden Anteil an der ordnungsgemäßen Funktion des Stoffwechsels haben und den arbeitenden Muskeln zum Sauerstoff verhelfen. Das Fleisch von Bio-Rindern, die mit Gras gefüttert worden sind, beinhalten eine gewisse Menge an konjugierter Linolsäure (CLA). Dies ist ein gesundes Fett, das die Insulinempfindlichkeit erhöht und mithilft, das Körperfett zu vermindern. Es unterstützt deinen Körper, Kohlehydrate als Energiebrennstoff zu verwerten, statt es in Fett umzuwandeln und in den Polstern zu lagern.</span></div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Mageres Schweinefleisch kann Vergleichbares leisten und den Muskelaufbau fördern. Es hat ein ähnlich gutes Fett-Verhältnis wie Truthahnfleisch und ist reich an Thiamin. Dieser Nährstoff fehlt meistens bei einer durchschnittlichen Ernährungsweise. Dabei ist es ein Schlüsselelement für den Stoffwechsel, da es die Kohlehydrate so effizient konvertiert, um es als Energie für die Muskulatur zur Verfügung zu stellen. Ebenso hilft Thiamin bei der Reparatur von defekten Muskelfasern, die nicht nur bei hartem Training in Mitleidenschaft gezogen werden können. Weitere Inhaltsstoffe von gesundem und magerem Schweinefleisch können helfen, die freigesetzte Energie zu regulieren, dein Immunsystem zu steigern und deine Knochen zu stärken. Bei der Fleischwahl solltest du unbedingt darauf achten, dass die Tiere aus einer angemessenen Haltung stammen. Bio-Produkte sind hier absolut zu empfehlen, da du hier am ehesten von der Qualität ausgehen kannst, die du für deine Ernährung brauchst. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Pflanzliches Eiweiß</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Protein</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> aus pflanzlichen Quellen gibt es einige. Soja ist sicherlich sehr bekannt. Besonders wichtig sind Bohnen. Du solltest dieses Gemüse als </span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Frau</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> unbedingt auf deinen Speiseplan setzen. Es enthält nicht nur wertvolles pflanzliches <a href="http://schlankheitsliebe.blogspot.de/2015/05/proteine.html">Protein</a>. Die in den Bohnen vorkommende Folsäure kann Geburtsschäden am Rückenmark des Ungeborenen verhindern. Dies geschieht bereits in einer sehr frühen Phase der Schwangerschaft. Viele Frauen wissen da noch gar nichts von den anderen Umständen. Bohnen enthalten viel Magnesium und Eisen. Sie geben dir nicht nur sättigendes Protein, sondern auch viele Ballaststoffe. So wird dein Bauch gleichzeitig voll und flach sein. Am besten wäre es, wenn du drei Mal oder mehr in der Woche Bohnen isst. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Wie fügst du die Aufnahme des Proteins in deinen Tagesablauf ein?</span></h3>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Jetzt weißt du ungefähr, wie viel <a href="http://schlankheitsliebe.blogspot.de/2015/05/proteine.html">Protein</a> du essen sollst, warum es so wichtig ist und welches Eiweiß du nehmen kannst. Wie kannst du die eiweißhaltige Kost nun in deinen Alltag integrieren? Nachfolgend stehen ein paar einfache Möglichkeiten, um etwas mehr Protein in denen Tagesablauf einzubringen, ohne viel Zeit und Mühe aufwenden zu müssen. Hüttenkäse und Quark sind schnell servierfertig. Hartgekochte Eier brauchen ebenfalls nicht lange. Sehr kurz ist auch die Zubereitungszeit bei einem gegrilltem Stück Fleisch in Balsamico-Marinade mit Olivenöl und Rosmarin. Mach dir fix einen griechischen Joghurt mit frischem oder aufgetautem Obst oder Gemüse. Das Frühstücksei und die Truthahnwurst sind ebenso schnell auf dem Tisch wie ein Salat mit Lachs und Kichererbsen. Letztlich sind Protein Shakes als Nahrungsergänzung eine schnelle und meist auch günstige Eiweißquelle. Die Hauptsache ist, dass du einen Plan hast. Wenn du für die Woche im Voraus kochst, wäre es optimal für dich. So kannst du dein <a href="http://schlankheitsliebe.blogspot.de/2015/05/proteine.html">Protein</a> an jedem Tag exakt so zu dir nehmen, wie du es dir vorstellst. Beim nächsten Abendessen mit deinem Partner oder in geselliger Runde wirst du jetzt auch etwas Protein-haltiges bestellen. Ändere dein stereotypes Verhalten und lege den Grundstein für eine gesunde und schlanke Zukunft.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-76301750426859279942015-05-27T17:16:00.000-07:002015-05-27T17:16:01.620-07:00► Proteine<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">Alles über Protein</span></span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></strong></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Für jeden körperbewussten Menschen gehören Proteine zum Grundnahrungsmittel. Sie fördern deinen </span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Muskelaufbau</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> und sind sowohl für die körperliche Leistungsfähigkeit, als auch für die Gesundheit von großer Bedeutung. Da ist es nur logisch, dass täglich ausreichend Proteine verzehrt werden sollten, ansonsten drohen Mangelerscheinungen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif;">Warum wir Proteine benötigen</span></h2>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Biologisch gesehen bestehen Proteine oder Eiweiße aus verschiedenen Aminosäuren. Dein Körper benötigt die Proteine vor allem für den Muskelaufbau. Da der Körper Proteine aber nicht wie etwa Fette lange speichern kann, ist es sehr wichtig, dass die Proteinzufuhr verteilt über den Tag erfolgt. Nimmt ein Sportler zu viel Eiweiß zu sich, dann werden die überflüssigen Proteine ganz einfach nicht genutzt und auf natürlichem Wege wieder ausgeschieden.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Nicht sporttreibende Menschen nehmen im Schnitt rund ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich. Für Sportler und insbesondere für Kraftsportler sind Mengen von zwei bis vier Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu empfehlen. Das liegt vor allem daran, dass unsere Muskeln zu ca. 20% aus Proteinen bestehen. Zum anderen fördert Eiweiß den Heilungsprozess beim Muskelkater, also die Muskelregeneration. Gerade bei längeren Trainingseinheiten entsteht dem Körper zudem ein zusätzlicher Eiweißmangel. Nach dem alle Kohlenhydrate verbraucht wurden greift der Körper auch auf Aminosäuren aus Eiweißen zurück. Daher ist enorm wichtig, dass direkt nach dem Training Eiweiß konsumiert wird. Optimal sind rund 30 bis 50 Gramm innerhalb von zwei Stunden nach dem Workout. Beachte aber bitte immer, dass bei erhöhter Eiweißzufuhr eine größere Nierenbelastung entsteht und deshalb viel Wasser getrunken werden muss. Auf der anderen Seite hat natürlich auch der Proteinmangel größere gesundheitliche Folgen. Neben Müdigkeit und Erschöpfung bei Sportlern treten auch bei "normalen" Menschen Symptome wie Wachstumsstörungen, Muskelschwäche, Kräfteverfall, Fettleber und Anfälligkeit gegenüber Infektionen auf.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif;">Die tägliche Proteinzufuhr</span></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Um die perfekte Proteinzufuhr für einen Tag zu erreichen, sollten mindestens fünf Mahlzeiten eingenommen werden. Nur so kann garantiert werden, dass dein Körper jederzeit die nötigen Nährstoffe für den Muskelaufbau erhält. Dabei ist es außerdem wichtig, dass nicht zu viel Eiweiß auf einmal konsumiert wird, da der Körper sonst nicht alles verarbeiten kann.</span></div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ein Beispielplan könnte so aussehen:</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Frühstück</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">100 Gramm Haferflocken, 50 Gramm Quark und eine Banane</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 20 Gramm Eiweiß</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Zwischenmahlzeit</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Zwei Scheiben Vollkornbrot mit 50 Gramm Putenbrust und einem Spiegelei</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 25 Gramm Eiweiß</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Mittagessen</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Ein Hähnchenschnitzel mit Reis und Gemüse</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 55 bis 60 Gramm Eiweiß</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Mahlzeit nach dem Training</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Ein Shake und 20 Gramm Traubenzucker</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 40 Gramm Eiweiß</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Abendessen</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Spiegelei (4 Eier) mit Gurkensalat</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 35 Gramm Eiweiß</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Insgesamt werden so ca. 180 Gramm Eiweiß konsumiert. Je nach deinem Gewicht kannst du die Menge aber relativ leicht anpassen. Wer noch mehr Zeit zum Essen und vorbereiten der Mahlzeiten hat, kann zwischen Mittagessen und Abendessen eine zusätzliche Zwischenmahlzeit einbauen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif;">Nahrungsergänzungsmittel</span></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Viele Ernährungsberater versuchen immer wieder deutlich zu machen, dass die Proteinzufuhr ohne Shakes und Pulver klappt. In der Theorie ist das auch sicherlich machbar, doch Berufstätige, die zusätzlich vier bis fünf mal ins Studio gehen, finden oft keine Zeit für die Zubereitung kleinerer Zwischenmahlzeiten. Shakes sind da eine etwas teurere aber gute Alternative. Sie sind entgegen der landläufigen Meinung nicht gesundheitsschädlich und schmecken gut.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Bei den Pulvern lassen sich die Eiweiße in </span><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Molkenprotein, Casein, Eiprotein und Sojaeiweiss </strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">unterteilen. Molke- oder Wheyproteine sind besonders nach dem Training zu empfehlen. Wie du bereits weißt, benötigt der Körper nach dem Training eine hohe Menge Eiweiß. Wheyproteine sind so aufgebaut, dass der Körper sie direkt verarbeiten kann und sind daher die ideale Nahrungszufuhr nach dem Workout.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Casein bildet so zu sagen das Gegenstück zu den Wheyproteinen. Um das Casein Protein zu verarbeiten benötigt der Körper viel Zeit, was du aber zu deinem Vorteil nutzen kannst. Da bei Sportlern eine möglichst stetige Zufuhr von Eiweiß notwendig ist und der Körper nur eine geringe Menge Eiweiß speichern kann, sollten Casein Proteine vor allem vor der Nacht verzehrt werden. Erst nach acht Stunden hat der Körper das komplette Casein verbraucht.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Eiprotein ist ebenfalls eine gute Proteinvariation. Menschen mit Laktoseintoleranz sollten fast ausschließlich Eiprotein verzehren. Es hat eine sehr hohe biologische Wertigkeit, ist aber leider bitter im Geschmack. Daher gibt es kaum Eiweißpulver, die nur aus Eiprotein bestehen. Der große Vorteil bei diesem Produkt ist aber, dass es keine Wassereinlagerungen unter der Haut bewirkt. Aus diesem Grund nutzen Bodybuilder es während der Wettkampfvorbereitung vermehrt.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wer sich vegan ernähren möchte und trotzdem Kraftsport treibt, der sollte auf Sojaeiweiß zurückgreifen. Es ist in der Wertigkeit in etwa mit anderen Eiweißen vergleichbar und weist auch ansonsten keine Nachteile auf.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wir haben also erfahren, dass Proteine der wichtigste Bestandteil unserer Muskeln sind. Die optimale Proteinzufuhr ist essentiell für einen erfolgreichen Muskelaufbau und liegt bei zwei bis vier Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn du keine Zeit hast, jeden Tag zu kochen, dann kannst und solltest du ohne Bedenken auf Shakes zurückgreifen. Denn Proteinmangel führt zu Kraftlosigkeit und der Schwäche des Immunsystems.</span></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-71382209449353325332015-05-27T17:00:00.000-07:002015-05-27T17:00:33.305-07:00► Fettverbrennung<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">8 Hormone, die Fettverbrennung ankurbeln</span></span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></strong></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Ein leider allzu wahres Sprichwort sagt: "Dick wird man nicht zwischen Weihnachten und Silvester, sondern zwischen Silvester und Weihnachten." Jetzt ist also die perfekte Zeit, um den Festtags- und anderen Pfunden, den Kampf anzusagen und die </span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fettverbrennung</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> auf Trab zu bringen. Wie du sicher weißt, funktioniert dies über zwei "Stellschräubchen": Bewegung und Ernährung. An beiden sollte man gekonnt drehen, um die ungeliebten Kilos loszuwerden. Aber das ist noch nicht das ganze Geheimnis! Nur durch das perfekte Zusammenspiel deiner Hormone wirst du die gewünschten Ergebnisse erzielen. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Welche Hormone spielen also die wichtigste Rolle?</span></h2>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Adrenalin: </strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Sicher ist dir der Ausdruck vertraut: "Das treibt meinen Adrenalinspiegel in die Höhe ...". Adrenalin ist die stärkste Waffe für deine </span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fettverbrennung</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">. Wenn unser Körper von Adrenalin überflutet wird, befindet er sich im Flucht- oder Kampfmodus. Das bedeutet, dass blitzschnell Energie aus den Fettdepots bereitgestellt werden muss. Mach' dir also einen Adrenalinschub auf gesunde Art und Weise zunutze und setzte diese Energie in einem effektiven Training ein.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Glukagon (oder Glucagon):</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Dieses Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse gebildet wird, ist ebenfalls ein starker Verbündeter beim Abbau von Fett. Es gilt als der Gegenspieler von Insulin und wird dann wirksam, wenn kein Insulin im Körper kreist. Es erhöht den Blutzuckerspiegel in anstrengenden Situationen und dein Körper stellt somit die dringend benötigte Energie bereit. Mit proteinreicher und kohlenhydratarmer Ernährung kannst du deinen Glucagonspiegel positiv beeinflussen. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Insulin:</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Eigentlich bewirkt dieses wichtige Hormon keine </span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fettverbrennung</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">. Ganz im Gegenteil: Nehmen wir zu viele Kohlenhydrate zu uns, sorgt Insulin dafür, dass der Zucker in unsere Zellen wandert. Wird dort keine Energie mehr benötigt (z. B. durch unsere überwiegend sitzende Lebensweise), wird dieser Zucker in Fett verwandelt. Allerdings zählt Insulin zu den anabolen Hormonen, die für den Muskelaufbau dringend benötigt werden. Und: je mehr Muskulatur, desto höher der Kalorienverbrauch.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Wachstumshormone:</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Bei Wachstumshormonen denken wir sofort an kleine Kinder. Dies ist aber so nicht ganz richtig. Wachstumshormone begleiten uns unser ganzes Leben lang. Diese, in der Hirnanhangdrüse gebildeten, Substanzen sind für Reparaturvorgänge (Zellaufbau, Immunsystem usw.) im ganzen Körper verantwortlich. Sie sind aber auch für den Muskelaufbau und die </span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fettverbrennung</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">erforderlich.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Schilddrüsenhormone:</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Diese Hormone sind mit daran beteiligt, den Energiehaushalt in deinem Körper zu regulieren. Sie sind überaus wichtig, da sie auch auf die Produktion anderer Hormone einwirken. Daher können die Auswirkungen einer Schilddrüsenunterfunktion auch depressive Verstimmungen, Lustlosigkeit, Müdigkeit und Gewichtszunahme sein. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Testosteron:</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Dieses Hormon, das u. a. in den Nebennieren gebildet wird, ist nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen wichtig. Es beeinflusst unser Aktivitätsniveau und unsere Fähigkeit, Muskulatur aufzubauen. Die häufig geäußerte Angst von Frauen, durch körperliches Training zu einem hässlichen Muskelberg anzuwachsen, ist deshalb unbegründet. Im weiblichen Körper kursiert normalerweise zu wenig Testosteron, um exzessives Muskelwachstum zu bedingen. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Leptin:</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Dieses Hormon wurde erst 1994 entdeckt und gilt als umstritten, was seine Wirkung auf den Fettabbau angeht. In den Fettzellen von Mäusen wurde Leptin entdeckt, das dem Gehirn das Signal der Sättigung vermittelt. Auch in den Fettzellen von Übergewichtigen findet man genügend Leptin, das seine Sättigungssignale an das Gehirn aussendet. Leider scheint diese Botschaft bei stark übergewichtigen Menschen dort nicht anzukommen. Offenbar haben sie eine Leptinresistenz entwickelt und können somit von der hungerstillenden Wirkung nicht mehr profitieren. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Serotonin:</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Das "Glückshormon" bezieht seinen Einfluss auf die </span><span style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fettverbrennung</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> aus seiner Wirkung, uns aktiv und fröhlich zu machen. In der kalten und dunklen Jahreszeit zirkuliert weniger Serotonin in unserem Blut. Die Folge: Statt uns zu bewegen, verkriechen wir uns lieber untätig auf der Couch und heben unseren Hormonspiegel mit tröstenden, aber meist ungesunden Naschereien. Denn leider scheint gerade Schokolade die Fähigkeit zu haben, uns aus dem Serotonin-Tief heraus zu holen. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Dies sind nur einige, aus einer ganzen Reihe von wichtigen Hormonen, die dir in einem komplexen Zusammenspiel helfen - oder dich hindern - können, dein Körpergewicht zu reduzieren. Am besten unterstützt du deinen Körper durch einem ausgeglichen, gesunden Lebenswandel und informierst dich, wie du den Hormonaufbau durch gesunde Ernährung unterstützen kannst. Denn leider gibt es auf dem Weg zu einem starken, schlanken und gesunden Körper auf Dauer keine Abkürzungen. </span></span></div>
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<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
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<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-80971546719928336902015-05-27T16:53:00.003-07:002015-05-27T16:53:42.041-07:00► Stoffwechsel<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">Turbo für deinen Stoffwechsel</span></span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></strong></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Alle reden von Beschleunigung des </span><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Stoffwechsels</strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">. Aber was bedeutet das Wort "Stoffwechsel" eigentlich? Kurz gesagt: Der Stoffwechsel oder Metabolismus ist die Veränderung von chemischen Stoffen in allen Lebewesen. Ob Pflanzen, Tiere oder Menschen. Sport zu treiben verändert den Stoffwechsel in vieler Hinsicht zum Positiven. Besonders wenn du einige Pfunde Körperfett verlieren möchtest, hilft dir ein schneller Stoffwechsel dabei. Hier findest du einige Tipps, wie auch du deinen Stoffwechsel anregen und beschleunigen kannst ...</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">• Beginne deinen Tag mit Cardio-Training</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Viele Sportler haben die Abendstunden für ihr Training reserviert. Wenn du aber die Möglichkeit dazu hast, solltest du bereits morgens ein bisschen Cardio-Training machen. Deine Stoffwechselrate bekommt dann bereits früh einen Startschuss. Vielleicht kannst du vor der Arbeit dein Fitness-Studio aufsuchen. Das gibt dir ein gutes Gefühl für den kommenden Tag. Meist sind die Studios dann auch noch leer und ruhig. Du brauchst nicht an den Geräten warten und kannst dich somit auch psychisch auf die kommenden Herausforderungen einstimmen. Solltest du nach einem anstrengenden Arbeitstag keine Lust mehr auf einen Studiobesuch haben: Macht nichts. Du hast ja bereits trainiert. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">•</span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"> </span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Setze auch auf Krafttraining</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Cardio ist gut und richtig: für die Fettverbrennung und für das Training deines Herz-/Kreislaufsystems. Aber baue auch einige Einheiten Kraftsport in deinen Trainingsplan ein. Nur durch Cardiotraining wirst du keine nennenswerte Muskulatur aufbauen. Muskeln sind aber dein Helfer, wenn es um Fettabbau geht. Denn sie verbrauchen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als dein Fettgewebe. Deshalb ist das Körpergewicht eines Menschen nicht das entscheidende Kriterium, um den Energiebedarf zu berechnen. Eine gut durchtrainierte Person mit wenig Fett benötigt mehr Kalorien, als der Kollege, der zwar das gleiche Gewicht auf die Waage bringt, aber einen Wohlstandsbauch vor sich herträgt. Es gibt noch einen weiteren guten Grund für Krafteinheiten. Mit dem Alter verlierst du automatisch Muskelmasse. Wirke mit regelmäßigem Krafttraining diesem Muskelabbau gezielt entgegen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">•</span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"> </span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Verzichte nicht auf dein Frühstück</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Nicht nur körperliches Training beschleunigt deinen Stoffwechsel. Du kannst ihn auch durch deine Ernährung beeinflussen. Morgens ist dein Körper ausgehungert und deine Energiespeicher sind leer. Dein Metabolismus befindet sich quasi im Keller. Um ihm einen kräftigen Anschub zu geben, solltest du nicht auf dein tägliches Frühstück verzichten. Wenn du eine proteinreiche Morgenmahlzeit wählst, wirst du nicht so schnell wieder Hunger bekommen. Natürlich musst du dich nicht nach dem Aufstehen in die Küche stellen und dir ein Steak braten. Mit Eiern und Milchprodukten kannst du deinen Proteinbedarf auf schmackhafte Weise decken. Wenn du dich vegetarisch ernährst, ist auch Tofu eine gute Alternative. Wer absolut keinen Hunger hat, kann auch einen Proteindrink mit hohem Eiweißanteil wählen. Wenn du ein gutes und nahrhaftes Frühstück zu dir genommen hast, ist die Gefahr auch geringer, dass du in den Vormittagsstunden kritiklos ungesunde Nahrungsmittel zu dir nimmst, weil dich der Heißhunger überfällt. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">•</span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"> </span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Nutze den thermischen Effekt von Lebensmitteln</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Immer wenn du Nahrung zu dir nimmst, fährt dein Stoffwechsel hoch. Diesen Prozess kannst du noch zusätzlich unterstützen, wenn du die richtigen Lebensmittel zu dir nimmst. Eiweiß oder Proteine sind ein Beispiel dafür. Bist du nach einem ausgiebigen, traditionellen Mittagessen oft müde und schlapp, liegt dies meist an hohen Kohlenhydratmengen, die dieses Tief verursachen. Beschränkst du dich hingegen auf Fleisch oder Fisch mit Salat oder Gemüse als Beilage, wirst du fit und munter vom Tisch aufstehen. Verfeinerst du dein Essen mit Chili oder anderen scharfen Gewürzen, wirst du den thermischen Effekt ebenfalls schnell zu spüren bekommen: Dir wird heiß und du beginnst zu schwitzen. Auch Kaffee oder ein kleiner Espresso kann deinen Stoffwechsel spürbar erhöhen. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">•</span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"> </span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Vergiss nicht, genügend zu trinken</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Ein dehydrierter Körper ist denkbar schlecht für seine täglichen Aufgaben gerüstet. Immer, wenn du dich scheinbar grundlos müde und schlapp fühlst, solltest du deine Flüssigkeitszufuhr im Auge behalten. Dein Körper braucht genug Wasser als Lösungs- und Transportmittel für Stoffwechselabfälle. Reines Wasser ist hier am besten geeignet, denn Alkohol dehydriert zusätzlich und süße Softdrinks schleusen nur unnötigen Zucker in deine Zellen. Wenn dir Wasser auf Dauer zu langweilig ist, sind selbst gemischte Saftschorlen mit geringem Fruchtsaftanteil eine gute Alternative. Übrigens: Versuche auch während des Trainings genügend Wasser zu dir zu nehmen. Denn wenn du Durst verspürst, ist dein Körper bereits in einem Defizit-Zustand.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">•</span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"> </span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Verzichte auf Extrem-Diäten</span></h3>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Auch wenn die Versuchung groß ist: Extrem-Diäten können deinen Metabolismus negativ beeinflussen. Nimmst du über lange Zeit zu wenig Energie zu dir, steuert dein Körper gegen und fährt deine Stoffwechselrate runter. Eine logische Reaktion: Dein System wähnt sich in einer Hungersnot und hält nur die wichtigsten Funktionen aufrecht. Negativ an dieser Überlebensstrategie ist nur, dass er diesen Regulationsmechanismus auch eine Zeit lang nach deiner Diät aufrechterhält. Während du wieder zu deinem normalen Essverhalten zurückgekehrt bist und vielleicht noch wertvolle Muskelmasse verloren hast, arbeitet dein Körper noch auf niedrigem Niveau. Zusätzlich zwingt er dich durch Heißhungerattacken zur unkontrollierten Nahrungszufuhr. So schadest du nicht nur deinem Stoffwechsel, sondern setzt unter Umständen eine unheilvolle Diätspirale in Gang.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-25027225378095156772015-05-27T16:49:00.000-07:002015-05-27T16:49:06.285-07:00► Fallen für Übergewicht<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">10 Fallen für Übergewicht</span></span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></strong></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Übergewicht</strong><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"> ist ungesund. Es geht auf die Gelenke, schadet dem Herz-Kreislauf-System und führt zu psychischen Problemen. Stell dir einmal vor, du hättest laut deinem Body-Mass-Index ein Idealgewicht von 60 Kilogramm. Stell Dir jetzt vor, du wögest 90 Kilo. Dann schleppst du mit deinen 90 Kilogramm einen 30 Kilogramm schweren Rucksack mit dir herum. Also runter mit dem überflüssigen Gewicht. Übergewicht ist meist eine fatale Kombination aus falscher Ernährung und falscher Lebensführung. Dinge richtig machen heißt zunächst Fehler vermeiden. Daher lernst Du hier, was du nicht tun solltest, wenn es dir dein Ziel eines schlanken Körpers ernst ist. Wir beginnen mit der Ernährung.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Fehler Nr. 1: Kein Essensplan</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Der größte Fehler, den Übergewichtige machen, ist, keinen Plan zu haben. Wer keinen Plan hat, hat auch keine Ziel. Ziele sind aber entscheidend, wenn du wirklich abnehmen willst. Setze dir realistische Ziele und berechne, was du auf Basis dieses Gewichts-Ziels täglich an Nahrung zu dir nehmen darfst. Dazu brauchst du Kenntnisse über deinen Grundumsatz. Sobald du es schaffst, weniger Kalorien aufzunehmen, als du täglich umsetzt, wirst du abnehmen. Das erfordert bei der Umsetzung ein gewisses Maß an Disziplin, womit wir beim nächsten Fehler sind.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Fehler Nr. 2: Keine Kalorien-Aufzeichnung</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wusstest du, dass du eine Stunde laufen musst, um eine Tafel Schokolade abzuarbeiten? Wenn du deine Kalorien nicht zählst, die du zu dir nimmst, wie willst du dann deinen Essensplan kontrollieren, geschweige denn einhalten? Also, mach dir eine Liste deiner Lieblingsspeisen und bewerte sie mit ihrer Energiefülle bzw. mit ihrem Kalorien-Anteil. Streiche dann konsequent, was das tägliche Kalorien-Limit zu überschreiten droht. Hast du einen motivierenden Plan, der dich auf diese Weise anleitet, wirst du auch den nächsten Fehler nicht machen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Fehler Nr. 3: Zu viele Imbisse zwischendurch</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Da ein kleiner Riegel, noch ein leckerer Cappuccino, na ja, und man darf doch kein Spielverderber sein? So summieren sich die Snacks und Zwischenmahlzeiten, die dich im Tagesablauf anlachen und verführen. Schluss damit. Halte dich an deinen Essensplan, der ausgewogen und gesund sein sollte. Dann passiert dir auch das Folgende nicht.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Fehler Nr. 4: Kalorienzählen statt gesunde Ernährung</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Kalorienzählen alleine ist zu wenig. Wenn du nur darauf setzt, deine Mahlzeiten mit Nahrung geringer Kalorienzahl zu planen, dann kann das auf Dauer schädlich sein. Vor allem wirst du das nicht lange durchhalten. Eine Brutal-Diät auf Sparflamme kann schnell zur Heißhunger-Attacke führen. Stichwort Jo-Jo-Effekt. So schnell, wie du Pfunde verlierst, packst du sie wieder drauf. Achte daher auf die Zusammensetzung deiner Mahlzeiten mit wertvollen Kohlehydraten, hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten. Und die Vitalstoffe und Vitamine nicht vergessen. Denn alles Extreme funktioniert auf Dauer nicht.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Fehler Nr. 5: Extrem-Diäten</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">"Die Krankenhäuser sind voll von Geschädigten der Atkins-Diät", so Willy Dungl, ein bekannter Fitnesspapst und Coach bekannter Sportler wie Niki Lauda. Reine Eiweiß-Diäten, kompletter Verzicht auf Fette und Kohlehydrate bringen dich nicht weiter, sind im Gegenteil schädlich für die Gesundheit. In diesem Sinne ist auch der nächste Irrtum zu verstehen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Fehler Nr. 6: Zu viel Vertrauen auf Nahrungsergänzungsprodukte</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">"Hilfe, Herr Apotheker, die Abnehm-Pillen, die ich bei Ihnen gekauft habe, wirken nicht", so eine übergewichtige Frau von 120 Kilo in einer bekannten Münchner Apotheke. Wie sollen sie auch wirken, wenn Lebensweise und Ernährung nicht stimmen? Wer sich hier nicht umstellt, dem werden die L-Carnitine dieser Welt nicht helfen können. Sinnvoller ist es, sein finanzielles Budget für die meist sehr teuren Supplements in hochwertige Speisen zu investieren. Und auf seinen Lebensrhythmus achten.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Fehler Nr. 7: Untertags fasten, abends schlemmen</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Morgens essen wie ein Kaiser, zu Mittag essen wie ein König und zu Abend wie ein Bettelmann, das ist die goldene Regel. Die meisten machen es verkehrt, verzichten auf eine nahrhaftes Frühstück, gehen stressbedingt nicht zum Mittagessen und stopfen sich des Abends den Wanst voll. Resultat ist ein Bauchumfang von stattlich-monarchischer Erscheinung. Denn während des Schlafs kann die Energie aus dem Essen nicht abgebaut werden, sondern wandelt sich in Fettpölsterchen um. Achte darauf, deinen Tagesablauf sinnvoll zu nutzen und regelmäßig unter Tags Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Dein Nachtmahl dagegen sollte sehr zurückhaltend gestaltet sein.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wir haben bisher nur über das Essen gesprochen, jetzt geht es um dein aktives Leben. Was du hier beachten bzw. vermeiden solltest, liest du hier.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Fehler Nr. 8: Couch-Potato statt aktives Leben</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Mit Sportschau gucken nimmst du kein Gramm ab. Wer sich nicht bewegt, wird als Übergewichtiger sein Idealgewicht nur schwer erreichen können. Durch Bewegung kräftigst du deine Muskulatur und dein Körper gewöhnt sich daran, überdurchschnittlich viel Fette und Kohlehydrate zu verbrennen. So steigt dein Grundumsatz, das heißt, dein Körper braucht mehr Energie. Achte aber auch hier, dass du es nicht zu extrem treibst. Kraft-Training und Cardio-Training solltest du in einem ausgewogenen Verhältnis in deinen Trainingsplan aufnehmen. Denn für ein aktives Leben, ist ein Trainingsplan sinnvoll.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Fehler Nr. 9: Zuviel Cardio-Training</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Muskeln sind die besten Fettverbrenner. Daher ist einseitiges Cardio-Training nicht zielführend. Betrachte einmal die Mechanismen bei einer intensiven Cardio-Einheit. Wenn du beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen richtig Gas gibst, leeren sich deine Kohlehydratspeicher und du wirst ein Hungergefühl bekommen. Du nimmst dann nach dem Training möglicherweise mehr Energie zu dir, als du tatsächlich verbrannt hast. Konsequenz ist, dass du zunimmst. Setze daher auch auf Krafttraining. Je stärker und kräftiger deine Muskulatur, desto mehr Energie verbrennst du. Klar, Cardio-Training auf einem sinnvollen Level trainiert die Fettverbrennung. Doch mit starken Muskeln kannst du diesen Effekt beschleunigen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Fehler Nr. 10: Zu streng und zu rigide im Plan</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Yin und Yang gelten auch bei Projekten des Abnehmens. Du solltest dich nicht selbst kasteien, sonst wirst du deine Gewichts-Ziele nicht erreichen. Also, bei aller Disziplin, bei allen sinnvollen Ernährungsplänen und perfekt abgestimmten Trainingsplänen, leg auch mal eine Pause ein und gönne dir einen sündhaft-leckeren Bissen. Wer die ganze Woche hart arbeitet bzw. abnimmt, darf sich am Sonntag auch mal verwöhnen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br /><br />_____________________________________________________________</span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box;" /></span><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21px; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #e69138; font-family: Verdana, sans-serif;">Fazit: Planvoll, natürlich und ausgewogen</span></h2>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Hast du ein Problem mit deinem Gewicht, dann setze dir Ziele, die du realistisch erreichen kannst. Ausreichend Bewegung und Sport und eine Umstellung deiner Ernährung werden dir dabei helfen. Vermeide die 10 Fehler, die du hier beschrieben fandest und ziehe positive Konsequenzen daraus. Viel Erfolg dabei.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
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<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
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<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-92160161214683216492015-05-27T16:30:00.005-07:002015-05-27T16:30:52.105-07:00► Gesunde Snacks<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">25 Gesunde Snacks für zwischendurch</span></span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></strong></div>
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<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 1 - Nussbutter für zwischendurch</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">In der Branche der Nussbutterproduzenten kommen derzeit zunehmend sogenannte Pocket-Portionen in Mode, die eine verzehrsübliche Menge an Nussbutter enthalten. In der Folge profitierst du von der Tatsache, dass du dir auch unterwegs jederzeit eine adäquate Menge an wertvollen Proteinen und Fettsäuren zuführen kannst. In diesem Zusammenhang solltest du allerdings die fettreduzierten Varianten meiden, denn in der Regel wird das Fett durch zusätzlichen Zucker substituiert. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 2 - Pistazien</span></h2>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Pistazien zählen nicht zuletzt aufgrund der darin enthaltenen Vitamine und Ballaststoffe zu den besten Snacks, die du unkompliziert zu dir nehmen kannst. Darüber hinaus beinhalten Pistazien einen vergleichsweise hohen Proteinanteil sowie wertvolle einfach-ungesättigte Fettsäuren, die laut wissenschaftlichen Studien zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Da das Befreien aus der Schale zusätzliche Zeit in Anspruch nimmt, verfügt die Leckerei über einen eingebauten Schutz vor unkontrollierter Kalorienaufnahme.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 3 - Nussmischungen</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Eine Portion Nüsse, die sich optimalerweise aus möglichst vielen unterschiedlichen Sorten zusammensetzt, eignet sich als hervorragender Lieferant für Protein und hochwertige Fettsäuren. Hinsichtlich deiner Gesundheit solltest du jedoch zu Produkten greifen, die kein zugesetztes Salz enthalten, da dein täglicher Bedarf an Salz über die verbleibende Ernährung bereits mehr als gedeckt wird.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 4 - Walnüsse</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Mit nur 4 Gramm Kohlenhydraten auf 100 Gramm lassen sich Walnüsse auch im Rahmen einer Low-Carb-Diät als Snack nutzen. Überdies enthält die schmackhafte Nuss einen besonders hohen Anteil an Omega-3 Fettsäuren und Kupfer. Letzteres wird von deinem Körper unter anderem zur Optimierung des Energiestoffwechsels benötigt. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 5 - Gefrorene Trauben</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wenn du auf der Suche nach einem kalorienarmen und gesunden Snack bist, solltest du zu klassischen Weintrauben greifen, die im Gegensatz zu Erdbeeren, auch in gefrorener Form, nicht zu hart werden. Folglich kannst du gefrorene Trauben dank ihrer cremigen Konsistenz sowie ihrer angenehmen Süße hervorragend snacken. Im Übrigen sind rote Trauben deutlich reicher an gesundheitsförderlichen Antioxidanzien als grüne Trauben.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 6 - Edamame</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Edamame sind unreife grüne Sojabohnen, die sich auch hierzulande immer größerer Beliebtheit erfreuen. Neben einer großen Menge komplexer Kohlenhydrate enthält Edamame unzählige gesunde Mikronährstoffe wie Folsäure, Vitamin K, Eisen und Magnesium. Um auf Nummer sicher zu gehen, dass es sich um gentechnisch veränderte Ware handelt, solltest du auf ein entsprechendes Siegel auf der Verpackung achten.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 7 - Trockenpflaumen</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Trockenpflaumen eignen sich besonders gut, wenn du kurzfristig einmal einen Energieschub benötigst, wie es beispielsweise unmittelbar vor dem Training der Fall ist. Darüber hinaus kennzeichnen sich getrocknete Pflaumen durch einen hohen Gehalt an Antioxidanzien, was sich positiv auf das Funktionieren der physiologischen Prozesse deines Organismus auswirken kann.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 8 - Sellerie</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Die Tatsache, dass Sellerie aus rund 95 Prozent Wasser besteht, macht ihn zu einem klassischen Low-Carb-Snack, der in zerkleinerter Form auch für die Zubereitung von Salaten verwendet werden kann. Um den Sellerie-Sticks ein wenig Geschmack zu verleihen, bietet es sich an, diese in Nussbutter zu dippen, wobei du allerdings auf die Gesamtkalorienzufuhr achten solltest. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 9 - Aprikosen</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Die angenehm süße Steinfrucht enthält gegenüber vergleichbaren Früchten einen deutlich geringeren Zuckeranteil, sodass pro Stück nur rund 4 Gramm Kohlenhydrate zu Buche schlagen. Das im Fruchtfleisch enthaltene Beta-Carotin wird zudem mit der Förderung der Gedächtnisleistung in Verbindung gebracht.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 10 - Erdbeeren</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Unter den Beeren enthalten Erdbeeren mit gut 5 Gramm pro 100 Gramm den geringsten Zuckeranteil, sodass sich diese auch im Rahmen einer Diät flexibel einsetzen lassen. Weiterhin sind die Früchte wahre Vitamin-C-Bomben, die zur Stärkung deines Immunsystems beitragen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 11 - Kürbiskerne</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Auch wenn Kürbiskerne in unseren Breiten sehr beliebt sind, wissen nur wenige, dass sie pro Portion gut 7 Gramm Protein enthalten, wobei sich der Kohlenhydratanteil gleichsam im Rahmen hält. Durch die Hinzugabe von Kürbiskernen lassen sich insbesondere Salate aufpeppen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 12 - Tomatensaft</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Tomatensaft kommt nicht nur im Bloody Mary oder in der Kabine eines Passagierflugzeugs zur Anwendung, sondern kann seine Stärken auch im Bereich der bewussten Ernährung ausspielen. Da du ohnehin deinen Gemüsekonsum im Auge behalten solltest, ist Tomatensaft eine bequeme Möglichkeit dies zu tun, ohne aufwendige Arbeiten in Kauf nehmen zu müssen. Beim Kauf ist allerdings darauf zu achten, dass es sich um reinen Tomatensaft ohne Zusätze handelt, sodass du in vollem Umfang von den darin enthaltenen Antioxidanzien profitierst, die in deinem Körper entzündungshemmend wirken können.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 13 - Dosenfisch</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wenn du kurzfristig einen proteinreichen Snack zu dir nehmen möchtest, führt kaum ein Weg an Dosenfisch vorbei. Die kompakten Konserven enthalten nicht nur eine große Portion Eiweiß, sondern oftmals auch viele wertvolle Omega-3 Fettsäuren. Aus dem Angebot des Dosenfischs sticht insbesondere der Thunfisch heraus, der eine sehr gute Selenquelle darstellt.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 14 - Hartgekochte Eier</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Hartgekochte Eier eignen sich nicht nur für das Frühstück, sondern lassen sich ebenfalls als Snack für zwischendurch verwenden. In diesem Zusammenhang profitierst du neben dem hohen Proteingehalt von der hohen Omega-3-Konzentration im Eigelb. Damit die Eier allerdings über den Tag frisch bleiben, ist es ratsam, diese kühl und dunkel zu lagern.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: small;">Snack 15 - Griechischer Joghurt </span><span style="font-size: 21px; font-weight: 300;"> </span></span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Vor allem in den letzten Jahren erlangte der griechische Joghurt auch hierzulande große Beliebtheit, da er neben einer besonders cremigen Konsistenz über einen Proteinanteil von bis zu 23 Gramm pro Becher verfügt. Zudem beinhaltet das Milchprodukt probiotische Bakterienstämme, welche die Darmtätigkeit begünstigen können.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 16 - Isländischer Joghurt</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Ähnlich wie der griechische Joghurt eignet sich auch der traditionelle isländische Joghurt Skyr als durchaus proteinreicher Snack für zwischendurch. Der dickflüssige Joghurt enthält bis zu 20 Gramm Eiweiß pro Becher und lässt sich aufgrund seiner Konsistenz sehr variantenreich einsetzen. Am besten schmeckt Skyr in Kombination mit frischen Beeren.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 17 - Käsesticks</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wer Käse mag, für den sind klassische Käsesticks eine hervorragende Option über den Tag verteilt Nährstoffe zu tanken, ohne dabei auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen. Da jedoch nicht alle Käsesorten in dieser Form angeboten werden, bietet es sich an Käse am Stück zu kaufen und die Sticks selbst herzustellen, was obendrein ungleich günstiger ist.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 18 - Hüttenkäse</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Hüttenkäse ist der Klassiker unter den Brotaufstrichen, der sich bedingt durch seinen Proteingehalt von bis zu 18 Gramm pro Becher auch unter Kraftsportlern durchsetzen konnte. Da Hüttenkäse größtenteils aus Casein besteht, eignet sich dieser vor allem als Snack vor dem Zubettgehen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 19 - Trockenfleisch</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Trockenfleisch ist in vielen Varianten erhältlich und verfügt im Gegensatz zu herkömmlichem Fleisch über einen hohen Proteinanteil und extrem wenig Fett. Im Handel kannst du je nach Geschmack zwischen Rinder-, Schweine- oder Putenfleisch wählen. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 20 - Dunkle Schokolade</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Schokolade ist deutlich besser als ihr Ruf, denn insbesondere dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 60 Prozent kann einen positiven Einfluss auf deine Gemütslage haben. Ursächlich ist die Ausschüttung von Glückshormonen. Darüber hinaus sind die in der Schokolade enthaltenen Antioxidanzien dazu in der Lage, deinen Stoffwechsel zu befeuern.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 21 - Proteinriegel</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Proteinriegel sind insbesondere im Angesicht akuter Zeitnot das Mittel erster Wahl, um eine adäquate Nährstoffversorgung zu gewährleisten. Beim Kauf solltest du dich allerdings nicht vom Proteingehalt blenden lassen, sondern auch ein Auge den Fett- und Kohlenhydratanteil werfen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 22 - Grünkohlchips</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Zugegebenermaßen mutet dieses Lebensmittel zunächst etwas fragwürdig an, auf den zweiten Blick lässt sich jedoch erkennen, dass es sich um ein äußerst mikronährstoffreiches Lebensmittel handelt, welches hierzulande aktuell jedoch kaum zu bekommen ist. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 23 - Bohnenchips</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Bohnenchips sind eine weitere gesunde Alternative zu klassischen Kartoffelchips, die überdies recht proteinreich ist und sich hervorragend mit einem Dip aus griechischem Joghurt essen lässt.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 24 - Proteindrinks</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Ähnlich wie Proteinriegel dienen auch Proteindrinks in erster Linie der schnellen Proteinversorgung. Trotz aller Qualität, welche die meisten Produkte innehaben, solltest du dich jedoch ebenfalls nicht ausschließlich auf den Proteingehalt verlassen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /></span><h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Snack 25 - Gefrorener griechischer Joghurt</span></h3>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Wenn du Lust auf Eiscreme hast, solltest du deinen griechischen Joghurt mit ein paar Beeren versehen und für einige Zeit im Gefrierschrank unterbringen. In der Folge erhältst du ein wunderbar cremiges Dessert, das deutlich gesünder und proteinreicher ist als herkömmliche Eiscreme.</span></span></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-13282880467695730642015-05-27T16:08:00.002-07:002015-05-27T16:25:57.187-07:00► Gesund abnehmen<h1 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: Lato; font-size: 24px; font-stretch: inherit; font-weight: 300; line-height: 40px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">9 Tipps um gesund abzunehmen</span></span></strong></h1>
<div>
<strong style="background-color: transparent; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></strong></div>
<div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Tipp 1 - Starte mit einem Shake in den Tag</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wenn du deinen Körper schon am frühen Morgen in den Fettverbrennungsmodus bringen möchtest, solltest du deinen Stoffwechsel gleich nach dem Aufstehen mit einer ordentlichen Portion essenzieller Nährstoffe versorgen, die unter anderem dabei helfen, regenerative Prozesse anzustoßen. Damit diese Nährstoffe so schnell wie möglich in den Blutkreislauf gelangen, bietet es sich an, dass du sie in Form eines Shakes zu dir nimmst, der aus Whey Protein und einer rasch verfügbaren Kohlenhydratquelle wie Maltodextrin besteht. Wenn du Kaffee magst, lohnt es sich, das Nützliche mit dem Angenehmen zu kombinieren und den Shake anstelle von Wasser mit einem heißen Kaffee aufzugießen. Das darin enthaltene Koffein gibt dir nicht nur einen mentalen Kickstart, sondern sorgt auch dafür, dass die Nährstoffe schneller in die Zellen gelangen, sodass dein Organismus ohne Umwege auf Touren kommt.</span></span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Tipp 2 - Reduziere deinen Zuckerkonsum</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Kaum etwas ist im Rahmen einer Diät schlimmer als ein stark schwankender Blutzuckerspiegel, da dieser unter anderem Heißhungerattacken provoziert, die deinen Abnehmerfolg mit Leichtigkeit torpedieren können. Um unnötige Schwankungen zu vermeiden, solltest du Zucker vermeiden, wo du nur kannst und diesen nach Möglichkeit durch natürliche Süßstoffe wie Stevia ersetzen oder gänzlich auf die Süße verzichten. </span></span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Tipp 3 - Verpasse deinem Leben etwas mehr Schärfe</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Studien der vergangenen Jahre belegen einen eindeutigen Zusammenhang zwischen scharfem Essen und einer Erhöhung der Stoffwechselrate, wodurch auch die Fettverbrennung im Ruhezustand ansteigt. Der in diversen Gewürzen wie Cayennepfeffer oder Chili enthaltene Stoff Capsaicin kurbelt nachweislich den Metabolismus an und führt zu einer vermehrten Verstoffwechslung brauner Fettzellen. Darüber hinaus ist es erwähnenswert, dass Capsaicin dazu in der Lage ist, den Blutzuckerspiegel zu senken, was deine Diätbemühungen zusätzlich unterstützt. Wenn du das nächste Mal kochst, solltest du dir also durchaus überlegen, den Pfefferstreuer etwas großzügiger zu benutzen.</span></span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Tipp 4 - Vermeide potenziell problematische Nahrungsmittel</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Einer der Gründe, warum viele Menschen Probleme mit dem Abnehmen haben, ist eine bisher unentdeckte Unverträglichkeit gegenüber Gluten oder Laktose. Wenn du also trotz aller Sorgfalt, die du im Rahmen deiner Diät an den Tag legst, kaum mehr Fortschritte erzielst, bietet es sich an laktose- oder glutenhaltige Lebensmittel zumindest für einige Wochen von deinem Speiseplan verbannen. Somit kannst du herausfinden, ob es derartige Lebensmittel sind, die für den ausbleibenden Gewichtsverlust verantwortlich sind. Sofern dies der Fall ist, solltest du gluten- oder laktosehaltige Nahrungsmittel in Zukunft weitestgehend meiden. </span></span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Tipp 5 - Setze auf Säfte</span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Zugegebenermaßen ist es nicht immer einfach ausreichend Obst und Gemüse zu essen, sodass viele Trainierende nach einer simpleren Methode Ausschau halten, um ihren Mikronährstoffkonsum zu decken. Die in dieser Hinsicht einfachste Methode ist die Herstellung von Säften, die sich nach den eigenen Vorlieben zusammensetzen lassen. Eine sehr leckere und gleichsam gesunde Rezeptur ist die folgende:<br style="box-sizing: border-box;" />- Grünkohl<br style="box-sizing: border-box;" />- Spinat<br style="box-sizing: border-box;" />- Sellerie <br style="box-sizing: border-box;" />- Gurke<br style="box-sizing: border-box;" />- Zitrone<br style="box-sizing: border-box;" />- Ingwer<br style="box-sizing: border-box;" />- ½ Apfel </span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Tipp 6 - High Intensity Intervall Training lässt Fettpolster schmelzen</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Wenn es darum geht, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, hat sich das High Intensity Intervall Training als die mit Abstand effektivste Methode erwiesen, die das ungeliebte Fett nur so zum Schmelzen bringt. Bedingt durch die häufigen Intensitätswechsel in Kombination mit den extremen Intensitätsspitzen zieht das HIIT einen sehr hohen Kalorienverbrauch in vergleichsweise kurzer Zeit nach sich. Darüber hinaus zeichnet sich die Trainingsmethode, die nach Möglichkeit im Freien ausgeführt werden sollte, durch einen Nachbrenneffekt aus, in dessen Folge die Stoffwechselrate noch über mehrere Stunden auf einem leicht erhöhten Niveau verweilt. </span></span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Tipp 7 - Nutze Proteinpulver auf clevere Weise</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Jeder, der sich dem körperlichen und seelischen Stress einer Diät aussetzt, hat sich eine Belohnung verdient. Und was würde sich in einer solchen Situation besser eignen als ein leckeres Eis? Dieses Eis sollte jedoch nicht aus dem Supermarktregal stammen, sondern von dir selbst unter Zuhilfenahme von Proteinpulver hergestellt werden. Alles, was du für eine Portion brauchst, sind 50 Milliliter Milch und gut 40 Gramm eines Whey Proteins mit einem Geschmack deiner Wahl. Für die Süße kannst du zusätzlich noch ein wenig Stevia hinzufügen. Nachdem du alle Zutaten zu einer cremigen Masse vermischt und für rund 20 Minuten im Gefrierfach untergebracht hast, kannst du dir dein Proteineis schmecken lassen.</span></span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Tipp 8 - Reduziere deine Satzpausen</span></h3>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Der einfachste Weg, um im Zuge des Trainings einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ist die Pausen zwischen den Sätzen zu verkürzen, was zur Folge hat, dass dein Puls zwischen den Sätzen nicht zu weit absinkt und die Stoffwechselrate konstant hoch bleibt. Um dies zu erreichen, sollten deine Satzpausen nicht länger als 30 Sekunden andauern.</span></span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; line-height: 28px; margin: 20px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Tipp 9 - Iss soviel Salat, wie du kannst</span></h3>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">Der größte Feind beim Abnehmen ist zweifelsohne der Hunger, der dich schon einmal zu unüberlegten Kurzschlusshandlungen in puncto Ernährung treiben kann. Dementsprechend solltest du immer darauf achten, dass es gar nicht erst so weit kommt. Eine einfache Methode, um dem Hunger den Kampf anzusagen, ist es, Lebensmittel zu verzehren, die bei einem hohen Volumen eine vergleichsweise geringe Energiedichte aufweisen. Es liegt auf der Hand, dass Salate in unterschiedlichsten Ausprägungen zu diesem Zweck das Mittel der Wahl sind. Du darfst und solltest dich also hin und wieder nach Herzenslust an Salaten satt essen, wobei du jedoch auf kalorienreiche Toppings und Dressings weitgehend verzichten solltest.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /></div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-43724873306094573392015-05-27T15:56:00.001-07:002015-05-27T16:31:12.235-07:00► Late Night Snacks<div style="text-align: center;">
<h2 style="text-align: left;">
<strong style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 16.5px;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">10 gesunde Late Night Snacks</span></span></strong></h2>
</div>
<strong style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138;"><br /></span></span></span></strong>
<strong style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138;"><br /></span></span></span></strong>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1. Sorbet Eis</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Sorbet Eis ist eine gesunde Alternative. Mit diesen Zutaten wird es gemacht:</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 50 Gramm geschnittene Bananen</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 150 Gramm gefrorene Erdbeeren oder andere Früchte deiner Wahl</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 200 Gramm griechischer Joghurt (Naturjoghurt)</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1 Esslöffel Goji-Beeren</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Mixe die Zutaten, bis alles dick und glatt ist. Lege die Mischung in sechs Eis am Stiel-Formen und friere diese über Nacht ein. Jedes Stieleis hat nur 40 Kalorien.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. Honig Popcorn</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Bereite dir dein gesundes Popcorn mit eigenen Aromen selbst zu. Es ist wirklich einfach.</span></span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;">- Lege 1/4 Tasse Maiskörner in eine Mikrowellen-Schüssel.<br style="box-sizing: border-box;" />- Bedecke sie fest mit einem Deckel oder einer Platte. Stelle sicher, dass es keine Lücke zwischen der Schüssel und Teller der Platte (dem Deckel) gibt.<br style="box-sizing: border-box;" />- Stelle sie für etwa 5 Minuten in die Mikrowelle (bzw. bis die Knalle verlangsamen). <br style="box-sizing: border-box;" />- Bedecke sie mit einem Geschmack deiner Wahl (z.B. Honig)<br style="box-sizing: border-box;" />- Lass sie abkühlen. <br style="box-sizing: border-box;" />- Jeweils 2 Tassen Popcorn mit einem halben Esslöffel Honig haben nur 94 Kalorien.<strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></strong></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></strong></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></strong></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br style="box-sizing: border-box;" />3. Meeresfrüchte-Gemüse-Suppe</strong><br style="box-sizing: border-box;" />Die Meeresfrüchte-Gemüse-Suppe hat nur 93 Kalorien. Hier sind die Zutaten:</span></div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 2 Tassen (500 ml) Gemüsebrühe</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 50 Gramm grünes Blattgemüse und Karotten</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 30 Gramm Garnelen</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1 Esslöffel Goji-Beeren</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4. Karotten und Humus</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Für diesen Snack brauchst du die folgenden Zutaten: </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 120 Gramm Kichererbsen, gewaschen und abgetropft</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 60 Gramm griechischer Joghurt (Naturjoghurt)</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1 Knoblauchzehe, gehackt</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1/2 Teelöffel Olivenöl</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1/4 Teelöffel getrocknete Petersilie</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1/4 Teelöffel Paprika</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Alle Zutaten werden in der Küchenmaschine oder in einem Mixer so lange vermengt, bis sie eine glatte und cremige Textur angenommen haben. Dieser Humus plus eine große Karotte haben zusammen nur 99 Kalorien. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5. Thunfisch-Sandwich Cracker</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Vollkorn- oder Vollweizen-Cracker sind reich an Protein und komplexen Kohlenhydraten und haben in der Regel etwa 35 Kalorien. Für ein 100-Kalorien-Sandwich brauchst du nur zwei davon sowie 1/4 Dose bzw. 30 Gramm Thunfisch. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6. Haferflocken</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Dieser Frühstücksklassiker kann tatsächlich ein gesunder Late Night Snack sein, wenn du das zuckerhaltige Getreide vermeidest. Nimm eine kleine Schüssel mit Vollkorn- oder Vollweizen-Getreide, um den Hunger zu zügeln. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7. Zucchini-Brot</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Hier sind die Zutaten für dein gesundes Zucchini-Brot:</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1 + 1/2 Tasse Roggenmehl</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1/2 Tasse Hafermehl</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1 EL Backpulver</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1,5 Tassen Zucchini, zerkleinert</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 2 EL Honig oder Ahornsirup</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 2 Eier</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1/4 Tasse Milch</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1 große Banane, püriert</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1 TL Vanille-Extrakt</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">- 1/2 TL gemischte Kräuter / Zimt / Muskat</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Heize den Backofen auf 180 Grad Celsius vor. Zerkleinere die Zucchini in der Küchenmaschine. Packe alle trockenen Zutaten (Roggen, Hafer, Backpulver und Gewürzmischungen) in eine Schüssel. In einer anderen Schüssel zerdrückst du die Banane. Zerschlag die Eier und gib sie in die Schüssel mit dem Bananenmus. Quirle alles mit einem Schneebesen und rühre Milch, Honig und Vanille-Extrakte hinein. Nachdem diese Mischung gut verrührt worden ist, werden erst die trockenen Zutaten und dann die Zucchini dazu gegeben. Anschließend wird alles zu einem dicken, feuchten Teig gemixt. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Fette eine Kastenform mit Backspray ein, gieße den Teig hinein und achte darauf, dass alles gleichmäßig zerläuft und nichts über den Rand geht. Streue etwas Hafer darauf und backe alles im Ofen für 60 Minuten. Lass das Zucchini-Brot für 15 Minuten abkühlen, bevor du es aus der Wanne nimmst. Nach weiteren 15 Minuten Abkühlung kannst du das Brot schneiden. Jede Scheibe hat etwa 90 Kalorien.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8. Joghurt mit Früchten</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Aus Joghurt und Früchten kannst du mehrere leichte Snacks machen. Mische z.B. 100 Gramm fettarmen Joghurt mit einem Teelöffel reinen Honigs sowie 1/4 Tasse Erdbeeren. Dieser Snack hat nur 100 Kalorien. </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">9. Heiße Schokolade</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Nimm eine Tasse ungesüßte Sojamilch mit einem Teelöffel </span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">ungesüßtem Kakaopulver. Dieser Snack hat weniger als 100 Kalorien. Wahlweise kannst du ihn mit Honig oder Stevia süßen.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">10. Sonstige gesunde Snacks</strong><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Andere gesunde Snacks am späten Abend sind ganze Früchte, Nüsse, getrocknete Früchte, gesunde Snack-Riegel oder ein Ei. </span></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><b>___________________________________________</b></span></div>
<br />
<br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 22px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;">Vermeiden solltest du Imbissbuden, fettreiche Lebensmittel, Koffein, Energy-Drinks, Alkohol und stärkehaltige, kalorienreiche Lebensmittel. Auch die gesunden Lebensmittel sollten in Maßen verzehrt werden, um Schlaf- und Verdauungsstörungen, Blähungen sowie überschüssige Kalorienaufnahmen zu vermeiden. Je mehr dieser gesunden Snacks du im Kühlschrank hast, desto öfter wirst du auf sie zurückgreifen. </span></span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" /> </div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 22px;"><br /></span></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-10750338414576705482014-03-29T08:52:00.000-07:002014-03-29T08:55:07.472-07:00► REZEPT (Protein Cookies)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px; margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<strong style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #e69138;">Für alle Cookie-Liebhaber - leckere High-Protein Cookies zum selber machen!</span></span></span></strong><br />
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<span style="color: #134f5c;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;">So ein Protein Cookies Fitness-Rezept eignet sich bestens für alle Cookie-Liebhaber die großen</span></span></span><br />
<span style="color: #134f5c;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;">Wert auf eine eiweißreiche Ernährung legen</span></span><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;">. Er liefern neben dem hohen Gehalt an Eiweiß auch </span></span></span><br />
<span style="color: #134f5c;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;">einen deutlich reduzierten Zuckeranteil und sind somit die ideale Alternative zu herkömmlichen, </span></span></span><br />
<span style="color: #134f5c;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;">oft </span></span></span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana; font-size: x-small;">sehr zuckerhaltigen Cookies.</span><br />
<span style="color: #134f5c;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;"><br /></span></span></span></div>
<h2 style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Welche Zutaten werden für das Protein Cookies Rezept benötigt? </span></span></h2>
<h2 style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="color: #134f5c; font-weight: normal;"> Für 10 - 15 Protein Cookies:</span></span></span></h2>
<ul style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<li><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">500g Magerquark</span></span></li>
<li><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">100g Zarte Haferflocken oder Instant-Flocken</span></span></li>
<li><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">50g Mehrkomponenten Protein (Schoko)</span></span></li>
<li><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">20g Backkakao oder 30g Walden-Farms Schokosauce</span></span></li>
<li><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">3 ganze Eier</span></span></li>
<li><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Süßstoff & Zimt nach Bedarf</span></span></li>
</ul>
<h2 style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;"><br /></span></span></h2>
<h2 style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Wie wird das Protein Cookies Rezept zubereitet?</span></span></h2>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Alle Zutaten in einen Mixer geben und vermischen, bis eine relativ feste, pampige Masse </span></span><br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">entsteht. </span></span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana; font-size: x-small;">Nach Bedarf Wasser hinzufügen. Backofen auf 200 Grad vorheizen und ein Backblech </span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana; font-size: x-small;">mit </span><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana; font-size: x-small;">Backpapier parat stellen. Mit Hilfe eines Löffels die Masse als kleine runde Teller auf dem </span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana; font-size: x-small;">Backpapier verteilen. Für ca. 20 Minuten bei 180 Grad backen. Anschließend Cookies aus dem </span><br />
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana; font-size: x-small;">Ofen nehmen und abkühlen lassen.</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Guten Appetit!</span></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<span style="color: #134f5c;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;"><br /><br /><strong>Zubereitungszeit</strong></span></span></span><br />
<span style="color: #134f5c;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;">ca. 30 Minuten</span></span></span></div>
<h3 style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;"><br /></span></span></h3>
<h3 style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Die Highlights der Protein Cookies auf einen Blick für Sie zusammengefasst:</span></span></h3>
<ul style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<li><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Alternative zu den herkömmlichen Cookies</span></span></li>
<li><span style="color: #134f5c;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;">Leichte Zubereitung</span></span><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;"><br /></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">High Protein</span></span></li>
<li><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Für Cookies-Liebhaber der perfekte Keks</span></span></li>
<li><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Langsames Protein (Magerquark)</span></span></li>
<li><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Gute ungesättigte Fettsäuren</span></span></li>
</ul>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="line-height: 16.5px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="line-height: 16.5px;"><br /></span></span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; height: 116px; line-height: 16.5px; width: 453px;"><tbody>
<tr><td colspan="2"><span style="color: #134f5c;"><strong><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;">Nährwerte Protein-Cookies Rezept</span></span></strong><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana;"><br /></span></span></span></td></tr>
<tr><td></td><td><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">ca. 10-15 Cookies</span></span></td></tr>
<tr><td><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Brennwert</span></span></td><td><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">1600-1800 kcal</span></span></td></tr>
<tr><td><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Eiweiß</span></span></td><td><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">120-130 g</span></span></td></tr>
<tr><td><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Fett</span></span></td><td><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">80-100 g</span></span></td></tr>
<tr><td><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">Kohlenhydrate</span></span></td><td><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">83 g</span></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<span style="font-size: xx-small;"><span style="color: #134f5c; font-family: Verdana;">*Die Nährwerte können je nach Produkt und Menge abweichen.</span></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<span style="font-size: xx-small;"><span style="font-family: Verdana;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<span style="font-size: xx-small;"><span style="font-family: Verdana;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<span style="font-size: xx-small;"><span style="font-family: Verdana;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; border: 1px solid rgb(237, 237, 237); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; color: #626262; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px; padding: 5px; position: relative; text-align: center;" /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.5px;">
<span style="font-size: xx-small;"><span style="font-family: Verdana;"><br /></span></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-76931489995813878742014-03-29T08:18:00.001-07:002014-03-29T08:23:00.049-07:00► Sonnengruß für mehr Flexibilität<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<br />
<br />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;"><span style="color: #e69138;">Eine der bekanntesten Yoga-Übungen - die so genannten Asanas - ist der Sonnengruß. Der Sonnengruß ist ein perfektes Ganzkörpertraining, denn er trainiert: alle Muskelgruppen und sorgt zudem für Kräftigung und Flexibilität.</span></strong><br />
<strong style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;"><br /></strong>
<strong style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;"><br /></strong>
<br />
<table border="0" style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; width: 500px;"><tbody>
<tr><td width="180"><div class="img_left floatedLeft" style="float: left; margin: 0px 20px 5px 5px; width: auto !important;">
<img align="left" alt="" class="bordered" src="http://www.abnehmen.net/sites/default/files/img_uploads/u3/Yoga-Sonnengruss1.jpg" height="85" style="border-bottom-style: none; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(132, 187, 235); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; display: block !important; margin: 0px 0px -2px; padding: 0px;" width="91" /><br />
<div class="imageLabel linkType3" style="border-bottom-color: rgb(132, 187, 235); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-style: none; clear: both !important; font-size: 10px; margin-top: -1px; padding-top: 3px; width: auto;">
<a href="http://www.abnehmen.net/sport/problemzonen/sonnengruss-fuer-mehr-flexibilitaet" rel="nofollow" style="color: #7f7f7f; cursor: pointer; font-family: Georgia, Times, serif; padding: 0px 0px 1px; text-decoration: none;" target="_blank">©</a></div>
</div>
</td><td width="320">(1) Stehe stabil. Die Füße sind leicht geöffnet (circa einen Fuß breit) oder geschlossen. Zieh die Schultern nach hinten unten, die Arme hängen locker neben dem Körper. Richte Dich auf: Stell Dir vor, an Deinem Hinterkopf ist ein Bindfaden befestigt, der Deine Wirbelsäule nach oben zieht.</td></tr>
<tr><td><div class="img_left floatedLeft" style="float: left; margin: 0px 20px 5px 5px; width: auto !important;">
<img align="left" alt="" class="bordered" src="http://www.abnehmen.net/sites/default/files/img_uploads/u3/Yoga-Sonnengruss2_u_3.jpg" height="85" style="border-bottom-style: none; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(132, 187, 235); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; display: block !important; margin: 0px 0px -2px; padding: 0px;" width="180" /><br />
<div class="imageLabel linkType3" style="border-bottom-color: rgb(132, 187, 235); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-style: none; clear: both !important; font-size: 10px; margin-top: -1px; padding-top: 3px; width: auto;">
<a href="http://www.abnehmen.net/sport/problemzonen/sonnengruss-fuer-mehr-flexibilitaet" rel="nofollow" style="color: #7f7f7f; cursor: pointer; font-family: Georgia, Times, serif; padding: 0px 0px 1px; text-decoration: none;" target="_blank">©</a></div>
</div>
</td><td>(2) + (3) Mit der Einatmung hebst Du die Arme seitlich über den Kopf bis sich die Handflächen berühren, der Oberkörper streckt sich dem Himmel entgegen.</td></tr>
<tr><td><div class="img_left floatedLeft" style="float: left; margin: 0px 20px 5px 5px; width: auto !important;">
<img align="left" alt="" class="bordered" src="http://www.abnehmen.net/sites/default/files/img_uploads/u3/Yoga-Sonnengruss4_ri.jpg" height="85" style="border-bottom-style: none; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(132, 187, 235); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; display: block !important; margin: 0px 0px -2px; padding: 0px;" width="91" /><br />
<div class="imageLabel linkType3" style="border-bottom-color: rgb(132, 187, 235); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-style: none; clear: both !important; font-size: 10px; margin-top: -1px; padding-top: 3px; width: auto;">
<a href="http://www.abnehmen.net/sport/problemzonen/sonnengruss-fuer-mehr-flexibilitaet" rel="nofollow" style="color: #7f7f7f; cursor: pointer; font-family: Georgia, Times, serif; padding: 0px 0px 1px; text-decoration: none;" target="_blank">©</a></div>
</div>
</td><td>(4) Mit der Ausatmung streckst Du Dich nach vorne unten, so dass Du merkst, wie Du regelrecht länger wirst. Versuche den Boden mit den Fingerspitzen zu berühren. Dabei sind die Oberschenkel die ganze Zeit statisch angespannt. Mit der nächsten Einatmung hebst Du den Kopf an (die Nase zeigt zur Erde) und streckst den Rücken, die Hände dürfen den Bodenkontakt verlieren. Solltest Du den Rücken mit geraden Beinen nicht strecken können, beuge Deine Knie leicht.</td></tr>
<tr><td><div class="img_left floatedLeft" style="float: left; margin: 0px 20px 5px 5px; width: auto !important;">
<img align="left" alt="" class="bordered" src="http://www.abnehmen.net/sites/default/files/img_uploads/u3/Yoga-Sonnengruss5_u_6.jpg" height="85" style="border-bottom-style: none; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(132, 187, 235); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; display: block !important; margin: 0px 0px -2px; padding: 0px;" width="183" /><br />
<div class="imageLabel linkType3" style="border-bottom-color: rgb(132, 187, 235); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-style: none; clear: both !important; font-size: 10px; margin-top: -1px; padding-top: 3px; width: auto;">
<a href="http://www.abnehmen.net/sport/problemzonen/sonnengruss-fuer-mehr-flexibilitaet" rel="nofollow" style="color: #7f7f7f; cursor: pointer; font-family: Georgia, Times, serif; padding: 0px 0px 1px; text-decoration: none;" target="_blank">©</a></div>
</div>
</td><td>(5) + (6) Mit der nächsten Ausatmung berühren die Hände wieder den Boden und die Füße gehen nach hinten, so dass Du Dich ich über den Hohen Liegestütz dann bis kurz über die Erde in den tiefen Stütz sinken lassen. Spanne dabei den Bauch an!</td></tr>
<tr><td><div class="img_left floatedLeft" style="float: left; margin: 0px 20px 5px 5px; width: auto !important;">
<img align="left" alt="" class="bordered" src="http://www.abnehmen.net/sites/default/files/img_uploads/u3/Yoga-Sonnengruss7.jpg" height="85" style="border-bottom-style: none; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(132, 187, 235); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; display: block !important; margin: 0px 0px -2px; padding: 0px;" width="91" /><br />
<div class="imageLabel linkType3" style="border-bottom-color: rgb(132, 187, 235); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-style: none; clear: both !important; font-size: 10px; margin-top: -1px; padding-top: 3px; width: auto;">
<a href="http://www.abnehmen.net/sport/problemzonen/sonnengruss-fuer-mehr-flexibilitaet" rel="nofollow" style="color: #7f7f7f; cursor: pointer; font-family: Georgia, Times, serif; padding: 0px 0px 1px; text-decoration: none;" target="_blank">©</a></div>
</div>
</td><td>(7) Mit der nächsten Einatmung ziehst Du Dich mithilfe Deiner Rückenmuskulatur und leicht unterstützt von den Armen in die sogenannte Kobra: Der Oberkörper wird bis zum Bauch vom Boden abgehoben, der Rest des Körpers bleibt auf dem Boden liegen. Strecke die Fußspitzen nach hinten und lege den Oberkörper mit der Ausatmung auf dem Boden ab.</td></tr>
<tr><td><div class="img_left floatedLeft" style="float: left; margin: 0px 20px 5px 5px; width: auto !important;">
<img align="left" alt="" class="bordered" src="http://www.abnehmen.net/sites/default/files/img_uploads/u3/Yoga-Sonnengruss8.jpg" height="85" style="border-bottom-style: none; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(132, 187, 235); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; display: block !important; margin: 0px 0px -2px; padding: 0px;" width="91" /><br />
<div class="imageLabel linkType3" style="border-bottom-color: rgb(132, 187, 235); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-style: none; clear: both !important; font-size: 10px; margin-top: -1px; padding-top: 3px; width: auto;">
<a href="http://www.abnehmen.net/sport/problemzonen/sonnengruss-fuer-mehr-flexibilitaet" rel="nofollow" style="color: #7f7f7f; cursor: pointer; font-family: Georgia, Times, serif; padding: 0px 0px 1px; text-decoration: none;" target="_blank">©</a></div>
</div>
</td><td>(8) Mit der nächsten Einatmung gehst Du aus der Bauchlage über den Vierfüßlerstand in den herabschauenden Hund: Du stehst auf Händen und Füßen, streckst den Po zum Himmel, schaust in Richtung Deiner Füße und bildest so eine Pyramide.</td></tr>
<tr><td><div class="img_left floatedLeft" style="float: left; margin: 0px 20px 5px 5px; width: auto !important;">
<img align="left" alt="" class="bordered" src="http://www.abnehmen.net/sites/default/files/img_uploads/u3/Yoga-Sonnengruss9.jpg" height="85" style="border-bottom-style: none; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(132, 187, 235); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; display: block !important; margin: 0px 0px -2px; padding: 0px;" width="91" /><br />
<div class="imageLabel linkType3" style="border-bottom-color: rgb(132, 187, 235); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-style: none; clear: both !important; font-size: 10px; margin-top: -1px; padding-top: 3px; width: auto;">
<a href="http://www.abnehmen.net/sport/problemzonen/sonnengruss-fuer-mehr-flexibilitaet" rel="nofollow" style="color: #7f7f7f; cursor: pointer; font-family: Georgia, Times, serif; padding: 0px 0px 1px; text-decoration: none;" target="_blank">©</a></div>
</div>
</td><td>(9) Mit der nächsten Einatmung machst Du einen Schritt nach vorn, so dass Deine Füße bei den Händen ankommen. Lasse Dich mit der Ausatmung noch einmal tief nach vorne sinken.</td></tr>
<tr><td><div class="img_left floatedLeft" style="float: left; margin: 0px 20px 5px 5px; width: auto !important;">
<img align="left" alt="" class="bordered" src="http://www.abnehmen.net/sites/default/files/img_uploads/u3/Yoga-Sonnengruss10.jpg" height="85" style="border-bottom-style: none; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(132, 187, 235); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; display: block !important; margin: 0px 0px -2px; padding: 0px;" width="91" /><br />
<div class="imageLabel linkType3" style="border-bottom-color: rgb(132, 187, 235); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-style: none; clear: both !important; font-size: 10px; margin-top: -1px; padding-top: 3px; width: auto;">
<a href="http://www.abnehmen.net/sport/problemzonen/sonnengruss-fuer-mehr-flexibilitaet" rel="nofollow" style="color: #7f7f7f; cursor: pointer; font-family: Georgia, Times, serif; padding: 0px 0px 1px; text-decoration: none;" target="_blank">©</a></div>
</div>
</td><td>(10) Mit der nächsten Einatmung richte Dich mit geradem Rücken aus den Hüftgelenken heraus auf. Die Arme hebst Du gleichzeitig mit einer kreisförmigen Bewegung seitlich über den Kopf nach oben bis sich die Handflächen berühren.</td></tr>
<tr><td><div class="img_left floatedLeft" style="float: left; margin: 0px 20px 5px 5px; width: auto !important;">
<img align="left" alt="" class="bordered" src="http://www.abnehmen.net/sites/default/files/img_uploads/u3/Yoga-Sonnengruss1.jpg" height="85" style="border-bottom-style: none; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(132, 187, 235); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; display: block !important; margin: 0px 0px -2px; padding: 0px;" width="91" /><br />
<div class="imageLabel linkType3" style="border-bottom-color: rgb(132, 187, 235); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(132, 187, 235) !important; border-left-style: solid !important; border-left-width: 1px !important; border-right-color: rgb(132, 187, 235); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-style: none; clear: both !important; font-size: 10px; margin-top: -1px; padding-top: 3px; width: auto;">
<a href="http://www.abnehmen.net/sport/problemzonen/sonnengruss-fuer-mehr-flexibilitaet" rel="nofollow" style="color: #7f7f7f; cursor: pointer; font-family: Georgia, Times, serif; padding: 0px 0px 1px; text-decoration: none;" target="_blank">©</a></div>
</div>
</td><td>(11) Mit der Ausatmung führst Du die Arme im Halbkreis wieder zurück neben den Körper.</td></tr>
</tbody></table>
<br style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;" />
<span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">Der </span><strong style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">Sonnengruß</strong><span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">, auch Sonnengebet genannt, ist eine perfekte Yogaübung, um Körper</span><span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">, Geist </span><br />
<span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">und Seele zu aktivieren. Auf Sanskrit ist der Name dieser Übung Surya Namaskar.</span><br />
<br style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;" />
<span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">Besonders am Morgen hilft </span><span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">der Sonnegruß aktiv zu werden, indem durch diese </span><span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">Yoga-Asana der </span><br />
<span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">Kreislauf angeregt wird und neue Lebensenergien zu fließen beginnen.</span><br />
<br style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;" />
<span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">Aber auch am Abend ist der Sonnegruß eine ideale Übung, um nach einem stressigen Tag </span><br />
<span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">abzuschalten und blockierte Energien wieder frei zu setzen.</span><br />
<br style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;" />
<span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">Es empfehlen sich circa 5-10 Wiederholungen im Rahmen eines Sportprogramms. Wird der </span><span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">Sonnengruß</span><br />
<span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">als eigenständige </span><strong style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">Fitness-Übung </strong><span style="background-color: white; color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">durchgeführt, können es auch gern 15 Wiederholungen sein.</span><br />
<strong style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;"><br /></strong>
<strong style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;"><br /></strong><strong style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;"><br /></strong>
<strong style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;"><br /></strong>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; background-color: white; border: 1px solid rgb(237, 237, 237); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; color: #626262; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px; padding: 5px; position: relative; text-align: center;" /></div>
<strong style="color: #044268; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px;"><br /></strong>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-57889898726971099672014-03-29T02:44:00.001-07:002014-03-29T02:44:21.136-07:00► Mythos: Abnehmen mit kaltem Wasser<h1 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.4em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 1.4;"><span style="color: #e69138;">Oft hört man, man könnte durch das Trinken von kaltem Wasser zusätzliche Kalorien verbrauchen und dadurch das Abnehmen erleichtern. Das ist auch ganz plausibel, denn das kalte Wasser muss im Magen auf Körpertemperatur erwärmt werden, was sicherlich Energie verbraucht. Aber warum hört man nie, dass warmes Wasser, wie zum Beispiel Tee, dem Körper zusätzliche Kalorien zuführt?</span></span></h1>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Um einen Liter Wasser um ein Grad zu erwärmen, wird eine Kilokalorie verbraucht. Wenn man also einen Liter kaltes Wasser (7°C) trinkt, müssen 30 kcal aufgebracht werden, um das Wasser auf Körpertemperatur (37°C) zu erwärmen. Umgekehrt müsste ein Liter warmes Wasser (67°C) 30 kcal abgeben, während er auf 37°C abgekühlt wird.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Der Kaloriengehalt von Wasser und anderen Lebensmitteln</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Obwohl diese Zusammenhänge natürlich schon länger bekannt sind, wird der Energiegehalt von Wasser unabhängig von der Temperatur immer mit 0 kcal angegeben. Auch bei anderen Lebensmitteln ist der Kaloriengehalt immer der gleiche, egal ob sie warm oder kalt sind. Der Grund dafür liegt in der großen Bandbreite von Umgebungsbedingungen und Körperzuständen, die alle den Einfluss der Temperatur mitbestimmen.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Thermoregulation und Energieverbrauch</span></span></h2>
<div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Der Mensch ist ein Lebewesen mit einer konstanten Körpertemperatur. Dies gilt zumindest für den Körperkern. Die Körperwärme entsteht im wesentlichen als "Abwärme" der Stoffwechselprozesse und der Muskelarbeit. Durch ein kompliziertes Regulationssystem wird die Abgabe von Wärme an die Umgebung geregelt und dadurch die Temperatur des Körperkerns konstant gehalten. Dies geschieht im wesentlichen durch Regulation der Blutmenge, die in der Haut zirkuliert. Das Verengen und Erweitern der Blutgefäße verbraucht so gut wie keine Energie und passiert mehr oder weniger automatisch.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">In einer Umwelt, in der es angepasste Kleidung, Häuser und Zentralheizungen gibt, reicht dieser Regulationsmechanismus fast immer aus. Es kommt allerdings vor, dass überschüssige Wärme durch Schwitzen abgegeben werden muss oder zusätzliche Wärme durch Frieren produziert werden muss.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Thermoregulation nach Zufuhr von kaltem Wasser</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Wenn jetzt die Situation eintritt, dass Wärme nach innen abgegeben werden muss, weil sich zum Beispiel ein Liter kaltes Wasser im Magen befindet, dann wird einfach die Wärmeabgabe nach außen gedrosselt, und die Erwärmung des Wassers geschieht ohne zusätzlichen Energieaufwand.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Nur in der seltenen Situation, in der das nicht ausreicht, und durch Frieren und Zittern das Absinken der Körperkerntemperatur verhindert werden muss, wird zusätzliche Energie verbraucht. Da diese Situation jedoch als unangenehm empfunden wird, wird man sie normalerweise vermeiden, indem man einen Pullover anzieht oder die Heizung höher dreht. In dem Fall wird dann zwar zusätzliche Energie verbraucht, aber nicht vom menschlichen Körper.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Bei der Zufuhr von warmem Wasser, Tee oder sonstigen Lebensmitteln geschieht im Prinzip das gleiche: die zusätzliche Wärme wird durch Regulation der Wärmeabgabe nach außen verarbeitet. Nur wenn dadurch ein Frieren und Zittern beendet werden kann, wird ein zusätzlicher Energieverbrauch beendet.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Das Fazit ist also, dass Wasser zwar ein wichtiges Lebensmittel ist, dem auch beim Abnehmen besondere Beachtung geschenkt werden sollte, dass es aber nur dann zur Gewichtsabnahme beiträgt, wenn es an Stelle von kalorienreichen Getränken oder Lebensmitteln getrunken wird. Die Temperatur des Wassers ist dabei unerheblich.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;"><br /></span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; border: 1px solid rgb(237, 237, 237); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; color: #626262; padding: 5px; position: relative;" /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-58094670370329678332014-03-29T02:03:00.000-07:002014-03-29T02:44:48.299-07:00► Die Motivation zum Abnehmen<h1 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.4em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 1.4;"><span style="color: #e69138;">Während uns die Werbung überall suggeriert, Abnehmen wäre die einfachste Sache der Welt, sieht die Realität leider anders aus. Sehr viele Menschen sind schon gescheitert, aus den unterschiedlichsten Gründen. Einer der Gründe ist mangelnde oder falsche Motivation. Motiviert sein zum Abnehmen ist nicht das selbe wie der Wunsch, schlank zu sein. Motiviert sein zum Abnehmen bedeutet motiviert sein für die vielfältigen Tätigkeiten, Planungen und Überlegungen, die zum erfolgreichen Abnehmen erforderlich sind.</span></span></h1>
<div>
<span style="background-color: white; color: #134f5c; font-size: 13px; line-height: 1.4;"><br /></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Die notwendige Motivation</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Damit aus der Abnehm-Aktion tatsächlich ein Erfolg wird, ist es notwendig, eine ganze Reihe von Dingen zu tun. Eine neue Ernährungsweise, mehr Bewegung und sportliche Aktivitäten müssen in den Alltag integriert werden. Dazu muss man sich überlegen, was man da genau machen möchte und wie man es am besten macht, so dass es mit den beruflichen und privaten Verpflichtungen vereinbar ist. Wer hier motiviert ist, und Spaß daran hat, genau diese Dinge zu tun, der hat die richtige Motivation zum Abnehmen. Wer all diese Dinge nur deshalb tut, weil sie eben sein müssen um das Ziel der schlanken Figur zu erreichen, der wird es eher schwer haben.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Intrinsische und extrinsische Motivation</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">In diesem Sinne unterscheidet man zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation. Ein Mensch ist extrinsisch motiviert, wenn er etwas tut, um eine Belohnung oder Bezahlung dafür zu bekommen. Zum Beispiel ein Angestellter, der nur arbeitet, um Geld zu bekommen oder ein Übergewichtiger, der nur deshalb Sport macht, weil er abnehmen möchte. Dagegen ist ein Mensch intrinsisch motiviert, der eine Sache um ihrer selbst willen tut. Zum Beispiel ein Angestellter, dem seine Arbeit Spaß macht und der sie deshalb gerne tut, oder ein Übergewichtiger, der gerne Sport macht und der sich deshalb auf den nächsten Trainingstermin freut. Intrinsisch motiviert ist man dann, wenn die Belohnung in der Sache selbst besteht. Man kann sowohl intrinsisch, als auch extrinsisch motiviert sein - wie zum Beispiel ein Mensch, der arbeitet, weil er dafür Geld bekommt, dem die Arbeit aber trotzdem Spaß macht oder wie ein Läufer, der läuft, weil ihm das Laufen Spaß macht, der aber trotzdem hofft, dass er dabei ein paar überflüssige Pfunde verliert.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Wer intrinsisch für eine Tätigkeit motiviert ist, der macht mit der Tätigkeit weiter, solange er Freude daran hat. Wer dagegen extrinsisch motiviert ist, der macht nur so lange mit der Tätigkeit weiter, wie er regelmäßig seine Belohnung oder Bezahlung erhält. Das heißt, er hört mit der Tätigkeit auf, sobald die Belohnung ausbleibt.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Intrinsische und extrinsische Motivation zum Abnehmen</span></span></h2>
<div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Wer an dieser Stelle denkt, er wäre intrinsisch für das Abnehmen motiviert, der sollte bedenken, dass Abnehmen keine Tätigkeit ist wie Essen oder Laufen. Sondern dass Abnehmen etwas ist, was als Folge der Tätigkeiten oder Handlungen passiert. Deshalb ist die Reduktion des Gewichtes die Belohnung für gesunde, vernünftige Ernährung, für Sport und Bewegung. Die Frage ist also, ob man intrinsisch für gesunde Ernährung, Sport und Bewegung motiviert ist oder ob man diese Dinge nur notgedrungen tut, weil sonst kein Abnehmen möglich ist.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Die Frage ist wichtig, denn wer intrinsisch motiviert ist, der macht auch dann noch weiter, wenn die Belohnung mal ausbleibt. Denn für ihn ist das Weitermachen als solches ja Belohnung genug. Dagegen ist es für extrinsisch Motivierte schwierig, ohne Belohnung weiterzumachen. Und beim Abnehmen kommt es häufiger mal vor, dass die Belohnung ausbleibt, denn der Körper ist keine Maschine. Mal bewegt sich der Zeiger der Waage, mal tut er das nicht.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Um auch dann noch ohne Probleme weiter machen zu können, wenn die Waage Stillstand oder sogar Gewichtszunahme anzeigt, ist es wichtig, sich Tätigkeiten und Dinge zum Abnehmen zu suchen, für die man intrinsisch motiviert ist. Dinge also, die man gerne tut, mit oder ohne Abnehmen. Mit etwas Überlegung, Planung und Ausprobieren lässt sich eine Ernährungsweise, eine Sportart und genügend Bewegung so finden, dass man Spaß daran hat - damit man sie auch dann noch weiterführt, wenn die Belohnung, die Gewichtsreduktion, mal ausbleibt. Dann ist man intrinsisch motiviert. Weil der Erfolg beim Abnehmen auf diese Weise zur Nebensache wird, tritt er um so sicherer ein.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; border: 1px solid rgb(237, 237, 237); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; color: #626262; padding: 5px; position: relative;" /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-88233488770943764822014-03-29T01:46:00.000-07:002014-03-29T02:44:57.639-07:00► Stoffwechsel ruiniert - was tun?<h1 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.4em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 1.4;"><span style="color: #e69138;">Wer abnehmen möchte, muss weniger essen als er verbraucht. Da liegt es nahe, möglichst wenig, im Extremfall gar nichts zu essen, um möglichst schnell abzunehmen. Leider funktioniert diese Logik nicht. Denn wenn man zuwenig isst, dann passt der Körper sich an und verbraucht weniger Kalorien. Umgangssprachlich wird dieser Zustand dann als ruinierter oder kaputter Stoffwechsel beschrieben. Die Betroffenen nehmen nicht mehr ab, obwohl sie ihre Diät eisern einhalten und wenig bis sehr wenig essen.</span></span></h1>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 1.4;"><span style="color: #134f5c;"><br /></span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Stoffwechsel und Gewichtsstillstand</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Nicht jeder Gewichtsstillstand bedeutet, dass der Stoffwechsel ruiniert ist. Je öfter man sich wiegt, umso öfter wird man fälschlicherweise glauben, der Stoffwechsel würde nicht mehr richtig funktionieren. Nur wenn weitere Symptome hinzukommen, sollte man sich Gedanken machen. Der Stoffwechsel passt sich nur dann an eine verringerte Nahrungszufuhr an, wenn man tatsächlich zuwenig isst. Es kann also sein, dass man nicht mehr abnimmt, weil man zuwenig isst, es kann aber auch sein, dass man nicht mehr abnimmt, weil man zuviel isst. Erst wenn man ganz sicher ist, welches von beiden zutrifft, sollte man reagieren.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Reduzierung des Energieverbrauchs</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Die Verlangsamung des Stoffwechsels und damit die Reduzierung des Energieverbrauchs ist im Grunde eine sinnvolle Maßnahme des Körpers, um das Verhungern in Notzeiten möglichst zu verhindern. Um abzunehmen, ohne den Stoffwechsel zu ruinieren, ist es also notwendig, dem Körper normale Zeiten zu signalisieren, jedenfalls keine Notzeiten. Man nimmt also am besten ab, wenn man seine Energiezufuhr nur ein wenig einschränkt, nicht radikal. Fast alle strengen Diäten sind dementsprechend ein ziemlich sicherer Weg zu einem gestörten Stoffwechsel, mit allen Symptomen und Konsequenzen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Wenn der Stoffwechsel nur noch auf Sparflamme läuft, dann ist der Energieverbrauch natürlich reduziert, man kann also sein Gewicht halten, obwohl man weniger isst, als der Körper rechnerisch verbrauchen sollte. Zu den Nebenwirkungen dieses Zustandes gehören häufiges Frieren, Müdigkeit, schnelle Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, schlechte Laune und allgemeines Unwohlsein. Im Extremfall geht der Körper in den Hungerstoffwechsel über. Das macht sich durch einen starken Körpergeruch, nach Azeton, bemerkbar.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Stoffwechsel anregen</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Da man mit einem verlangsamten Stoffwechsel im Allgemeinen nicht mehr abnimmt, ist die Versuchung groß, noch weniger zu essen, um wieder abzunehmen. Man sollte diese Reaktion nach Möglichkeit vermeiden, denn dadurch wird es nicht besser, sondern schlimmer.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Besser ist, erstmal wieder mehr zu essen, um den Stoffwechsel anzuregen. Nach einiger Zeit, in der allerdings eine leichte Gewichtszunahme eintreten kann, normalisiert sich der Stoffwechsel wieder. Die Gewichtszunahme sollte man besser in Kauf nehmen, denn wenn man weiterhin zuwenig isst, riskiert man einen JoJo-Effekt, durch den man wahrscheinlich noch viel mehr zunehmen würde.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Tatsächlich ist mehr essen die einzige wirklich wirksame Methode, um den Stoffwechsel wieder auf Touren zu bringen. Es gibt keine speziellen Lebensmittel oder Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen, obwohl man weiterhin zuwenig isst. Alle Lebensmittel enthalten mehr Energie, als ihre Verwertung verbraucht, sonst wären sie keine Lebensmittel. Negative Kalorien gibt es nicht.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Allerdings gibt es sinnvolle Maßnahmen, um den Stoffwechsel, also den Energieverbrauch, langfristig auf hohem Niveau zu halten.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Stoffwechsel anregen, Grundumsatz steigern</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch des Körpers in Ruhe, also unabhängig von körperlicher Aktivität. Aber ganz unabhängig von der Aktivität ist er nicht. Denn sportlich aktive Menschen haben einen höheren Grundumsatz als Bewegungsmuffel. Der Grund dafür liegt hauptsächlich in der größeren Muskelmasse der Aktiven. Es ist also sinnvoll, möglichst viel Sport zu machen, sich möglichst viel zu bewegen, um keine Muskulatur zu verlieren, und um möglichst noch Muskulatur aufzubauen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Aus dem gleichen Grund ist es sinnvoll, keine strengen Diäten zu machen, denn zusätzlich zu den anderen negativen Effekten führen sie dazu, dass der Körper Muskulatur abbaut, was zwar anfänglich zu schneller Gewichtsreduktion führt, was aber den Stoffwechsel verlangsamt. Je mehr Muskulatur man abgebaut hat, umso schwerer wird es, das Gewicht zu halten. Von weiterer Gewichtsreduktion ganz zu schweigen. Wer wenig Muskulatur hat, hat also natürlicherweise einen geringen Energiebedarf, auch dann, wenn vielleicht viel Körperfett vorhanden sein sollte.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Stoffwechsel in Gang bringen</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Wenn der Stoffwechsel im Keller ist, weil man zu ungeduldig war, zu schnell abnehmen wollte, so ist das kein unabänderliches Schicksal. Man kann etwas tun. Es hilft, sich ab sofort gesund, abwechslungsreich und ausreichend zu ernähren, auch wenn gerade letzteres oft schwer fällt. Eine besondere Rolle kommt dabei dem Frühstück zu. Es hilft noch mehr, dazu Sport zu machen, sich zu bewegen, sinnvoll zu trainieren. Muskelaufbautraining ist dabei eine gute Idee, man sollte sich aber nicht darauf beschränken. Je besser die allgemeine Fitness ist, umso besser ist im Allgemeinen auch der Stoffwechsel.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Stoffwechselerkrankungen</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Von den hier beschriebenen Phänomenen sind die Stoffwechselkrankheiten zu unterscheiden, die im Gegensatz zu einem eingeschlafenen Stoffwechsel ernste Gesundheitsprobleme mit sich bringen. Dazu gehören als bekannteste der Diabetes mellitus, der nichts mit zuwenig essen zu tun hat, eher mit einem Zuviel davon. Auch andere Stoffwechselerkrankungen werden mit der Ernährung in Verbindung gebracht, unter anderem die Gicht und die Hypercholesterinämie. Daneben gibt es aber auch eine ganze Reihe von angeborenen Stoffwechselerkrankungen. Einige Stoffwechselerkrankungen können Übergewicht fördern, wie zum Beispiel eine Schilddrüsenunterfunktion. Stoffwechselerkrankungen erfordern ärztliche Behandlung.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; border: 1px solid rgb(237, 237, 237); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; color: #626262; padding: 5px; position: relative;" /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-51446996607184114092014-03-29T01:37:00.001-07:002014-03-29T02:45:04.812-07:00► Frieren beim Abnehmen - was tun?<h1 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.4em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 1.4;"><span style="color: #e69138;">Wer abnehmen möchte, hat oft das Problem, dass er friert. Es macht sich eine Kälte breit, der auch mit warmen Getränken, dicken Pullovern und Wollsocken nur sehr bedingt beizukommen ist. Das kann selbst im Hochsommer passieren. </span></span><span style="background-color: white; color: #e69138; font-size: 13px; line-height: 1.4;">Was kann man tun gegen das Frieren beim Abnehmen?</span></h1>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Um Probleme zu lösen, hilft es oft, sich zu fragen, worin die Ursache besteht. So ist es auch beim Frieren beim Abnehmen. Wenn man erkannt hat, warum man friert, kann man das Problem viel einfacher lösen.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Ursachen des Frierens</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Frieren ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf zu geringe Temperatur an der Körperoberfläche. Das kann an zu niedrigen Außentemperaturen liegen, weshalb warme Kleidung hilft. Die Temperatur der Körperoberfläche hängt aber auch von der Durchblutung der oberflächlichen Blutgefäße ab. Durch Genuss- und andere Mittel oder Substanzen, die zu einer Verengung der oberflächlichen Blutgefäße führen, wie zum Beispiel Nikotin, aber auch durch körpereigene Stoffe wie Adrenalin kann die Temperatur der Körperoberfläche absinken. Adrenalin wird zum Beispiel bei Stress ausgeschüttet, und Abnehmen kann unter Umständen sehr stressig sein. Zum Beispiel, wenn es einem nicht schnell genug geht.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Die Temperatur der Körperoberfläche wird natürlich mit bestimmt von der Stoffwechselabwärme, die bei allen Stoffwechselprozessen im Körper entsteht. Diese sind abhängig von der allgemeinen Fitness, aber auch von der Ernährung. Abnehmen geht oft damit einher, dass zuwenig gegessen wird, so dass auch nur sehr wenig Abwärme entsteht. Unter diesen Umständen macht sich dann eine oft gleichzeitig vorhandene, schlechte körperliche Fitness bemerkbar, die zu verminderter Kreislauf- und Stoffwechselaktivität führt. Wenig Bewegung, wenig Sport, schlechte Fitness führen, vor allem in Kombination mit nicht ausreichender Ernährung, zu einer herabgesetzten Stoffwechselrate, die sich nicht nur in Frieren, sondern auch in vermindertem Energieverbrauch auswirkt. Frieren kann also tatsächlich ein Anzeichen dafür sein, dass man versucht, schneller abzunehmen, als möglich ist.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Die verringerte Dicke der Fettschicht hat dagegen nur wenig Einfluss auf das Frieren. Die Fettschicht isoliert zwar tatsächlich, so dass ein Erfrieren, also eine zu geringe Körperkerntemperatur, unwahrscheinlicher wird, aber die Fettschicht hat keinen Einfluss auf die Temperatur der Körperoberfläche.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Was hilft gegen das Frieren beim Abnehmen</span></span></h2>
<div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Frieren ist natürlich unangenehm. Da das Frieren beim Abnehmen dazu auch noch ein Anzeichen für verlangsamtes Abnehmen ist, sollte man wirklich etwas dagegen tun.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Als Sofortmaßnahmen helfen warme Kleidung, vor allem warme Socken und Halstücher oder Schals, warme Getränke, warme Bäder und Bewegung. Auch scharfe Gewürze am Essen können helfen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Da diese Sofortmaßnahmen nicht gegen die Hauptursache des Frierens beim Abnehmen helfen, nicht gegen die herabgesetzte Stoffwechselrate helfen, sollte man diese auf längere Sicht besser beachten. Das bedeutet, nicht nur die Symptome, also das Frieren selbst, bekämpfen, sondern vor allem die Ursachen der Symptome.</span></span></div>
<h3 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.1em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Zuwenig essen verlangsamt den Stoffwechsel</span></span></h3>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Die Ursachen des Frierens zu bekämpfen bedeutet für die meisten Abnehmwilligen, mehr zu essen und sich mehr zu bewegen, die körperliche Fitness zu verbessern. Mehr essen ist für viele gar nicht so einfach, denn die Angst, man könnte zuviel essen und dann wieder zunehmen, ist weit verbreitet. Wenn man zuwenig isst, nimmt man aber auch nicht ab, eben weil der <a href="http://schlankheitsliebe.blogspot.de/2014/03/stoffwechsel-ruiniert-was-tun.html">Stoffwechsel</a> dann auf Sparflamme schaltet.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Wer Probleme hat, das richtige Maß zu erkennen, sollte sich von Fachleuten helfen lassen, zum Beispiel von Diätassistenten oder Ernährungsberatern. Es ist wirklich wichtig, nicht zuwenig zu essen, frieren ist nur ein harmloses Anzeichen dafür. Schlimmer ist, dass man nicht oder nur sehr langsam abnimmt, wenn man zuwenig isst und dass gleichzeitig ein JoJo-Effekt und schlimme Heißhunger-Anfälle drohen, die dann alle Mühen wieder zunichte machen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Ebenso wichtig ist es, sich regelmäßig zu bewegen, Sport zu machen. Das wirkt zum einen sofort gegen das Frieren, weil der Körper eben durch die Bewegung mehr Wärme produziert, aber es wirkt auch langfristig, weil der Stoffwechsel sich verbessert, der Kreislauf sich stabilisiert und der Energieverbrauch und damit auch die Wärmeproduktion durch mehr Muskelmasse vergrößert werden.</span></span></div>
<h3 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.1em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Stress vermeiden hilft</span></span></h3>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Da Stress das Frieren verstärken und auch den Fettabbau behindern kann, da Stress zudem nicht wirklich gesund ist, ist es eine gute Idee, etwas dagegen zu tun. Häufig hilft es schon, sich weniger ehrgeizige Ziele zu setzen, nicht von sich zu verlangen, dass um jeden Preis am Ende der Woche eine bestimmte Anzeige der Waage zu stehen hat. Mit etwas mehr Gelassenheit, die natürliche Gewichtsschwankungen akzeptiert, ist es möglich, den <a href="http://schlankheitsliebe.blogspot.de/2014/03/stress-abnehmen.html" style="text-decoration: none;">Stress beim Abnehmen</a> gering zu halten und damit dann tatsächlich besser abzunehmen, auch ganz ohne Frieren und andere unangenehme Begleiterscheinungen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; border: 1px solid rgb(237, 237, 237); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; color: #626262; padding: 5px; position: relative;" /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-86301869195658762302014-03-29T01:26:00.005-07:002014-03-29T02:45:12.442-07:00► Stress und Abnehmen<h1 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.4em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 1.4;"><span style="color: #e69138;">Stress und Abnehmen stehen in zweifacher Weise in Zusammenhang. Auf der einen Seite kann Abnehmen Stress verursachen, auf der anderen Seite führt Stress dazu, dass das Abnehmen schwieriger wird. Stress ist eine der Ursachen für Übergewicht, die oft vergessen werden.</span></span></h1>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></h2>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Übergewicht verursacht Stress</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Übergewichtige werden oft diskriminiert, was für die Betroffenen sehr stressig ist und Übergewicht macht viele Aspekte des Lebens beschwerlich, auch das kann zu Stress führen. Die einfachste Lösung wäre Abnehmen, doch leider verursacht auch das Stress.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Stress als Mitverursacher von Übergewicht</span></span></h2>
<div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Wer im Stress ist, der vergisst manchmal das Essen. Genauso kann es vorkommen, dass man vergisst, dass man bereits gegessen hat. Sowohl das Auslassen von Mahlzeiten, als auch das zuviel Essen begünstigt Übergewicht. Ebenso Fast Food und Co. werden mit steigendem Körpergewicht in Verbindung gebracht. Stress wird meistens unangenehm erlebt. Das führt häufig dazu, dass man das Bedürfnis verspürt, sich mit Essen zu belohnen, wenn man das wieder alles ausgehalten hat.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Über einen noch nicht vollständig geklärten Mechanismus führt Stress dazu, dass häufiger Hunger empfunden wird. Stress scheint über die beteiligten Stress-Hormone auch dazu zu führen, dass die Speicherung von Fett begünstigt und der Abbau von Fett erschwert wird.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Abnehmen verursacht Stress</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Viele Diäten und Abnehmmethoden beruhen auf der disziplinierten Einhaltung von Regeln, die den eigenen Bedürfnissen zuwider laufen. Häufig müssen komplizierte Rezepte nachgekocht werden, oder es müssen ganz bestimmte Lebensmittel gegessen werden, die vielleicht nicht so unbedingt dem Geschmack des Abnehmwilligen entsprechen. Und außerdem ist Hunger ein häufiges Problem. Von heute auf morgen ist ein Großteil des Lebens reglementiert. Alles das ist stressig. Die Folge ist, dass man vielleicht durchaus abnimmt, dass es einem aber keineswegs besser geht als mit den ganzen Überkilos. Ein eventueller Gewichtsstillstand zerrt in der Situation auch noch mehr an den Nerven, als das in entspanntem Zustand der Fall wäre.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Dazu kommt dann häufig noch eine gereizte Grundstimmung, die auf der Unterversorgung des Gehirns mit Zucker beruht. Konzentrationsprobleme und Gedächtnisschwierigkeiten, die die gleiche Ursache haben, machen dann schnell das Maß voll. Dagegen hilft nur die sorgfältige Auswahl der richtigen Methode zum Abnehmen. Denn alle diese Folgen müssen nicht zwangsläufig so sein, man kann sie vermeiden, wenn man langsam abnimmt und dabei die eigenen Bedürfnisse berücksichtigt.</span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 1.2em; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Wege aus dem Stress</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Auf der Suche nach Auswegen aus dem Teufelskreis aus Stress und Übergewicht ist das Erlernen einer Entspannungstechnik die beste und einfachste Sofortmaßnahme. Wenn man die Ursachen des Stresses nicht ändern kann, so kann man doch entspannt besser damit umgehen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Besser ist natürlich, die Ursachen des Stresses zu beseitigen. Auch wenn das nicht immer vollständig möglich ist, so kann man doch in vielen Fällen den Stress reduzieren, wenn man sich fragt, ob es wirklich notwendig ist, perfekt zu sein. Oder ob nicht gelegentlich auch mal etwas liegen bleiben kann.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Bei durch Übergewicht und Abnehmen ausgelöstem Stress hilft es wohl am besten, sich eine stressarme Abnehmmethode zu suchen und gleichzeitig an den Verursachern des Stresses zu arbeiten. Diskriminierungen muss man sich nicht gefallen lassen. Wenn im Alltag vieles beschwerlich ist, dann hilft Training und Übung. Nur weil man dick ist, muss man nicht zwangsläufig unbeweglich sein.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Wie bei den meisten Teufelskreisen hilft wohl auch hier am besten, nach und nach an jedem Ende ein bisschen was zu verändern und sich dabei in Geduld zu üben. Viele kleine Erfolge ergeben einen großen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SyQPxZJZZ4WQQGR5ehUrPq5y-ip1rSR-UhWv3iGtOI8pUlcjOjjwHG-y0PfC28j3vEmMiiMB7LZvjw7-M-ry0kYDHadrW8Q0w8zZHkkF2CKDQBcYP8tzoLDrGfs8ZSiQYEo0O8kaNyA/s1600/Mini+%2528blau%2529+kl.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; background-color: white; border: 1px solid rgb(237, 237, 237); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; color: #626262; padding: 5px; text-align: center;" /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5074300729530232236.post-59722751810669914382014-03-23T01:46:00.002-07:002014-03-23T01:48:42.703-07:00► Rezept: Sauerampfer-Gemüse mit Dinkel-Pfannkuchen<h1 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 1.4;"><span style="color: #e69138;"><br /></span></span></h1>
<h1 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 1.4;"><span style="color: #e69138;">Sauerampfer ist in zweifacher Hinsicht gut zum Abnehmen geeignet. Zum einen ist er sehr kalorienarm und zum anderen ist er ein Wildgemüse. Man muss sich also zuerst </span></span><span style="background-color: white; color: #e69138; font-size: 13px; line-height: 1.4;">bewegen und ihn sammeln, bevor man ihn essen kann.</span></h1>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><a href="http://de.wikipedia.org/wiki/Wiesen-Sauerampfer" style="color: #427c08; text-decoration: none;">Sauerampfer</a> <img alt="" src="http://www.die-abnehmschule.de/link-pfeil.gif" /> wächst auf feuchten Wiesen. Man pflückt ihn zeitig im Frühjahr, wenn die Blätter noch klein sind, vor der Blütezeit. Je kleiner die Blätter sind, um so zarter ist das Gemüse. </span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><b><span style="color: #e69138;">Für unsere Vorfahren war der <u>Sauerampfer eines der ersten frischen Gemüse nach einem langen vitaminlosen Winter</u>.</span></b></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;">Sauerampfer enthält viele Vitamine und Mineralstoffe, unter anderem recht viel Eisen und viel Vitamin C. Vitamin C ist im Allgemeinen günstig, um die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Lebensmitteln zu verbessern. Da der Sauerampfer aber auch recht viel Oxalsäure enthält, die mit dem Eisen unlösbare Verbindungen eingeht, ist nicht ganz sicher, ob der Körper das Eisen auch vollständig verwerten kann. Die Milch im Pfannkuchen verringert jedenfalls die Wirkung der Oxalsäure. In jedem Fall sollte ein oxalsäurehaltiges Gemüse wie Sauerampfer, aber auch Rhabarber, nicht all zu oft gegessen werden.</span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c; font-size: small;">Zutaten</span></span></h2>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Die Zutaten sind für <u>1 Person</u> angegeben, für mehrere entsprechend mehr nehmen.</span></span></div>
<ul style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="background-image: url(http://www.abnehmen.net/themes/atckDev/images/arrow.gif); background-position: 0% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; list-style-type: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px 0px 0px 20px;"><span style="font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px;"><span style="color: #134f5c;">1 Ei</span></span></li>
<li style="background-image: url(http://www.abnehmen.net/themes/atckDev/images/arrow.gif); background-position: 0% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; list-style-type: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px 0px 0px 20px;"><span style="font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px;"><span style="color: #134f5c;">60 g Dinkelvollkornmehl (oder Weizenvollkornmehl)</span></span></li>
<li style="background-image: url(http://www.abnehmen.net/themes/atckDev/images/arrow.gif); background-position: 0% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; list-style-type: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px 0px 0px 20px;"><span style="font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px;"><span style="color: #134f5c;">100 ml fettarme Milch</span></span></li>
<li style="background-image: url(http://www.abnehmen.net/themes/atckDev/images/arrow.gif); background-position: 0% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; list-style-type: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px 0px 0px 20px;"><span style="font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px;"><span style="color: #134f5c;">eine Prise Salz</span></span></li>
<li style="background-image: url(http://www.abnehmen.net/themes/atckDev/images/arrow.gif); background-position: 0% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; list-style-type: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px 0px 0px 20px;"><span style="font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px;"><span style="color: #134f5c;">1 Zwiebel oder 1 bis 2 Schalotten</span></span></li>
<li style="background-image: url(http://www.abnehmen.net/themes/atckDev/images/arrow.gif); background-position: 0% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; list-style-type: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px 0px 0px 20px;"><span style="font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px;"><span style="color: #134f5c;">100 g bis 150 g Sauerampfer</span></span></li>
<li style="background-image: url(http://www.abnehmen.net/themes/atckDev/images/arrow.gif); background-position: 0% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; list-style-type: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px 0px 0px 20px;"><span style="font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px;"><span style="color: #134f5c;">Eventuell 2 bis 3 Pilze</span></span></li>
<li style="background-image: url(http://www.abnehmen.net/themes/atckDev/images/arrow.gif); background-position: 0% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; list-style-type: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px 0px 0px 20px;"><span style="font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px;"><span style="color: #134f5c;">1 Teelöffel Öl, zum Beispiel Oliven- oder Rapsöl</span></span></li>
<li style="background-image: url(http://www.abnehmen.net/themes/atckDev/images/arrow.gif); background-position: 0% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; list-style-type: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px 0px 0px 20px;"><span style="font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px;"><span style="color: #134f5c;">Salz und Pfeffer</span></span></li>
<li style="background-image: url(http://www.abnehmen.net/themes/atckDev/images/arrow.gif); background-position: 0% 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; list-style-type: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px 0px 0px 20px;"><span style="font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px;"><span style="color: #134f5c;">etwas Fett für die Pfanne</span></span></li>
</ul>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;"><br /></span></span></div>
<h2 style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; margin: 0.2em 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c; font-size: small;">Zubereitung</span></span></h2>
<div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Ei, Milch, Vollkornmehl und Salz zu einem Teig verrühren und etwas stehen lassen. Das Vollkornmehl im Teig sollte etwas quellen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Die Zwiebel oder die Schalotten und eventuell die Pilze klein schneiden. Den Sauerampfer in Streifen schneiden.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Die Zwiebel und eventuell die Pilze mit dem Öl in einer großen beschichteten Pfanne andünsten, bis sie weich sind. Dann nach und nach die Sauerampferstreifen dazugeben und mit dünsten, bis alles etwas zusammenfällt. Eventuell etwas Wasser angießen. Die Garzeit ist etwas länger als bei Spinat. Mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Warmstellen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Aus dem Pfannkuchenteig in einer beschichteten Pfanne mit wenig Fett kleine Pfannkuchen backen. Die Gemüsemischung auf den Pfannkuchen verteilen und vorsichtig aufrollen. Sofort essen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Sauerampfer ist ein Saisongemüse, das nur frisch gut schmeckt. Das Rezept lässt sich alternativ auch mit Spinat oder Mangold zubereiten. Die angegebene sparsame Würzung kann je nach Geschmack durchaus auch durch andere Gewürze und Kräuter ersetzt werden.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #134f5c;">Wildgemüse wie Sauerampfer ist gut geeignet, um im Rahmen einer Ernährungsumstellung zu einer bewussteren Beschäftigung mit dem Essen und der Ernährung zu kommen. Das Sammeln macht nicht nur Spaß, sondern es vermittelt auch die Tatsache, dass die Beschaffung der Nahrung ursprünglich mit viel Arbeit verbunden war. Ein eigener kleiner Gemüsegarten wäre eine Alternative.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; text-align: center;">
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