9 Tipps um gesund abzunehmen
Tipp 1 - Starte mit einem Shake in den Tag
Wenn du deinen Körper schon am frühen Morgen in den Fettverbrennungsmodus bringen möchtest, solltest du deinen Stoffwechsel gleich nach dem Aufstehen mit einer ordentlichen Portion essenzieller Nährstoffe versorgen, die unter anderem dabei helfen, regenerative Prozesse anzustoßen. Damit diese Nährstoffe so schnell wie möglich in den Blutkreislauf gelangen, bietet es sich an, dass du sie in Form eines Shakes zu dir nimmst, der aus Whey Protein und einer rasch verfügbaren Kohlenhydratquelle wie Maltodextrin besteht. Wenn du Kaffee magst, lohnt es sich, das Nützliche mit dem Angenehmen zu kombinieren und den Shake anstelle von Wasser mit einem heißen Kaffee aufzugießen. Das darin enthaltene Koffein gibt dir nicht nur einen mentalen Kickstart, sondern sorgt auch dafür, dass die Nährstoffe schneller in die Zellen gelangen, sodass dein Organismus ohne Umwege auf Touren kommt.Tipp 2 - Reduziere deinen Zuckerkonsum
Kaum etwas ist im Rahmen einer Diät schlimmer als ein stark schwankender Blutzuckerspiegel, da dieser unter anderem Heißhungerattacken provoziert, die deinen Abnehmerfolg mit Leichtigkeit torpedieren können. Um unnötige Schwankungen zu vermeiden, solltest du Zucker vermeiden, wo du nur kannst und diesen nach Möglichkeit durch natürliche Süßstoffe wie Stevia ersetzen oder gänzlich auf die Süße verzichten.Tipp 3 - Verpasse deinem Leben etwas mehr Schärfe
Studien der vergangenen Jahre belegen einen eindeutigen Zusammenhang zwischen scharfem Essen und einer Erhöhung der Stoffwechselrate, wodurch auch die Fettverbrennung im Ruhezustand ansteigt. Der in diversen Gewürzen wie Cayennepfeffer oder Chili enthaltene Stoff Capsaicin kurbelt nachweislich den Metabolismus an und führt zu einer vermehrten Verstoffwechslung brauner Fettzellen. Darüber hinaus ist es erwähnenswert, dass Capsaicin dazu in der Lage ist, den Blutzuckerspiegel zu senken, was deine Diätbemühungen zusätzlich unterstützt. Wenn du das nächste Mal kochst, solltest du dir also durchaus überlegen, den Pfefferstreuer etwas großzügiger zu benutzen.Tipp 4 - Vermeide potenziell problematische Nahrungsmittel
Einer der Gründe, warum viele Menschen Probleme mit dem Abnehmen haben, ist eine bisher unentdeckte Unverträglichkeit gegenüber Gluten oder Laktose. Wenn du also trotz aller Sorgfalt, die du im Rahmen deiner Diät an den Tag legst, kaum mehr Fortschritte erzielst, bietet es sich an laktose- oder glutenhaltige Lebensmittel zumindest für einige Wochen von deinem Speiseplan verbannen. Somit kannst du herausfinden, ob es derartige Lebensmittel sind, die für den ausbleibenden Gewichtsverlust verantwortlich sind. Sofern dies der Fall ist, solltest du gluten- oder laktosehaltige Nahrungsmittel in Zukunft weitestgehend meiden.Tipp 5 - Setze auf Säfte
Zugegebenermaßen ist es nicht immer einfach ausreichend Obst und Gemüse zu essen, sodass viele Trainierende nach einer simpleren Methode Ausschau halten, um ihren Mikronährstoffkonsum zu decken. Die in dieser Hinsicht einfachste Methode ist die Herstellung von Säften, die sich nach den eigenen Vorlieben zusammensetzen lassen. Eine sehr leckere und gleichsam gesunde Rezeptur ist die folgende:
- Grünkohl
- Spinat
- Sellerie
- Gurke
- Zitrone
- Ingwer
- ½ Apfel
- Grünkohl
- Spinat
- Sellerie
- Gurke
- Zitrone
- Ingwer
- ½ Apfel
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen