Donnerstag, 13. August 2015

► Extrem-Diäten

Extrem-Diät (pro Ana)

• Knast-Diät

Dauer: 2 Tage - 2 Monate

Durchführung: Man darf am Tag so viel Brot oder Brötchen essen wie man mag.
Allerdings darf kein Belag drauf sein. Dazu viel Wasser oder Tee trinken.


Gewichtsverlust: ca. 800g pro Tag

___

• Butterkeks-Diät


Dauer: nicht länger als 6 Tage


Durchführung: Man darf am Tag bis zu 200g Butter- oder Vollkornbutterkekse essen. Dazu viel trinken!

Gewichtsverlust: ca. 900g pro Tag

___


• Pilz-Diät

Dauer: 1-14 Tage


Durchführung: Man darf am tag 6 Dosen / Gläser Pilze essen.
Dazu etwas Chilli mischen. Und viel Trinken.


Gewichtsverlust: ca. 500g-1000g pro Tag


___

• Cornflakes-Diät


Dauer: nicht länger als 6 Tage


Durchführung: Man darf am Tag so viele Conflakes essen wie man mag. Egal ob mit oder ohne Zucker.
Allerdings darf keine Milch dabei. Dazu viel Wasser oder Tee trinken.


Gewichtsverlust: ist immer unterschiedlich

___

• Apfel-Brühe-Diät

Dauer: nicht länger als 2 Wochen

Durchführung: Man darf über den Tag verteilt 3 Äpfel essen und dazu Brühe trinken.
Dazu Wasser oder Tee.


Gewichtsverlust: ist immer unterschiedlich

___

• Milch-Diät

Dauer: 1 Tag

Durchführung: Am Tag 2-3 Liter Milch trinken. Nichts anderes essen oder trinken.

Gewichtsverlust: ca. 600g-800g pro Tag

___

• Quark-Diät

Dauer: nicht länger als 2 Wochen

Durchführung: Grundlage sind 200g - 400g Magerquark am Tag. Dazu darf man Gurke 
und Tomate, zwischendurch (auf keinen fall täglich) auch mal Obst essen.

Gewichtsverlust: ca. 1000g pro Tag

___

• Eis-Diät


Dauer: nicht länger als 1 Woche


Durchführung: Am Tag wird bis zu 500g Eis gegessen. Am besten ist Vanille- oder Joghurteis.


Gewichtsverlust: ca. 500g pro Tag

___

• Erdbeer-Diät

Dauer: nicht länger als 1 Woche


Durchführung: Am Tag isst man 750g Erdbeeren. Dazu 250g Magerquark und 500g fettarmen Joghurt.

Gewichtsverlust: ca. 500g pro Tag

___

• Reis-Diät

Dauer: nicht länger als 1 Woche

Durchführung: Jeden Tag isst man 100-125g gekochten Reis. Er darf NICHT gewürzt sein. 
Dazu Obst oder Gemüse. Trinken darf man Wasser, Tee & Cola light.

Gewichtsverlust: ca. 1000g pro Tag

___

• Ananasdiät 

Dauer: 1 Tag


Durchführung: Man darf so viel Ananas essen, wie man will .
Aber wirklich NUR Ananas !! Dazu Wasser trinken!

Gewichtsverlust: ca. 1000g

___

• Model-Diät 1

Dauer: 3 Tage

Durchführung: 


  • Morgens: 1 weiches Ei
  • Mittags: 175g Magerquark & 1 Tasse Tee
  • Abends: 175g Magerquark & 1 Tasse Tee


Gewichtsverlust: ca. 800g pro Tag
Wichtig: Zwischen den Mahlzeiten dürfen jeweils nur 3 Stunden liegen!

___

• Modeldiät 2 


Dauer: 3 Tage

Gewichtsverlust: 3-3,5kg 
Durchführung:

Tag 1:
Morgens: 1Ei, 1 Tasse Kaffee ohne Zucker, 1 Scheibe Zitrone
3 Stunden später: 1 Apfel
3 Stunden später: 1 Hüttenkäse & 1 Tee
Abends: 1 Salat mit Olivenöl & 1 Glas O-Saft

Tag 2:
Morgens: siehe Tag 1
3 Stunden später: 1 Orange
Mittags: Käse/Milch & Tee
Abends: 150g Joghurt

Tag 3:
Morgens: siehe Tag 1
Snack: Grapefruit
Mittags: 1 Hüttenkäse & Tee
Abend: 1 Hüttenkäse/geschäumte Milch

Dazu erlaubt: Wasser, Tee, Kaffee

___

• Voguediät


Zutaten für eine Woche: 

1 Esslöffel Olivenöl 
1 Suppenwürfel 
1 Esslöffel Salz 
12 frische Tomaten 
1 große Sellerieknolle 
1 großen Kopf Weißkohl 
1 Kilo grüne Bohnen 
2 grüne Paprikaschoten 
1 Kilo Karotten 
6 große Zwiebeln 
Pfeffer, Paprika und Kräuter 

Rezept: 
Zwiebeln in Würfel schneiden und in Olivenöl glasig dünsten. Sellerie, Kohl, Paprika, Bohnen, Tomaten und 
Karotten in kleine Stücke schneiden und zu den Zwiebeln geben. Kurz andünsten und dann mit Wasser 
aufgießen bis die Zutaten bedeckt sind. Den Suppenwürfel und einen gehäuften Esslöffel Salz dazu geben. 
Zehn Minuten kochen lassen, dann auf kleiner Flamme garen lassen bis das Gemüse weich ist. 
Anschließend nach belieben mit Salz, Pfeffer, Paprika und Kräutern abschmecken. 

1.Tag: 
Suppe und Obst (keine Bananen)

2.Tag: Suppe und Gemüse, mittags eine Kartoffel mit Butter (kein Obst)

3.Tag: Suppe, Gemüse und Früchte so viel man will (keine Kartoffeln) 

4.Tag: Suppe und mindestens drei Bananen und fettarme Milch

5.Tag: Suppe und 250gr Hühnchen (ohne Haut), Fisch oder Rind und 6 Tomaten 

6.Tag: Suppe, Gemüse und Fleisch so viel man will (keine Kartoffeln) 

7.Tag: Suppe, Gemüse und brauner Reis; ungesüßter Fruchtsaft 


Wenn Sie den Diätplan einhalten und nicht schummeln, haben Sie nach dem dritten Tag 
bereits fünf bis sieben Pfund abgenommen und nach einer Woche zehn bis vierzehn Pfund.

___

• Katoffeltag

Auch wenn es nicht viel zu essen gibt: Sie fühlen sich an diesem Schlank-Tag eigentlich immer satt. 
Außerdem liefern Kartoffeln viele Ballaststoffe und Kohlenhydrate, das kurbelt den Stoffwechsel an 
und verhindert Hungergefühle.

  • Morgens: 900 g Kartoffeln mit Schale garen und pellen. Danach Quark zubereiten: 200 g Magerquark mit 100 ml Wasser, 1 TL Rapsöl mit Schnittlauch und Petersilie verrühren.
    Zum Frühstück 300 g Kartoffeln mit etwas Quark essen.
  • Mittags: siehe Morgens
  • Abends: dasselbe wie morgens und mittags
  • Zwischendurch: ein Apfel oder eine Birne

___

• Hipp-Diät

Tag 1:


  • Morgens: 125g Glas Milder Apfel
  • Mittags: 190g Glas BIO-Schinkennudeln mit Tomaten u. Karotten
  • Abends: 190g Glas Abendbrei Babykeks

Tag 2:


  • Morgens: 125g Glas Williams-Christ-Birnen
  • Mittags: 220g Glas Spaghetti Bolognese
  • Abends: 190g Glas Abendbrei Grießbrei Bourbon-Vanille

Tag 3: 


  • Morgens: 1 Portion Getreidebrei Guten Morgen! Bircher-Müesli
  • Mittags: 220g Glas Reis mit Karotten und BIO-Pute
  • Abends: 190g Glas Abendbrei Grießbrei Schoko

Tag 4: 


  • Morgens: 190g Glas Banane und Pfirsich in Apfel
  • Mittags: 220g Glas Spaghetti mit Tomaten und Mozzarella
  • Abends: 190g Glas Pfirsich in Apfel mit Reis

Tag 5:

  • Morgens: 190g Glas Aprikose in Apfel
  • Mittags: 220g Glas Tomaten-Risotto mit BIO-Schwein
  • Abends: 190g Glas Apfel-Banane mit Babykeks

Tag 6:

  • Morgens: 1 Portion Getreidebrei Guten Morgen! Bircher-Müesli
  • Mittags: 250g Glas Kartoffelgemüse mit BIO-Hühnchen
  • Abends: 190g Glas Feines Bircher-Müesli

Tag 7:


  • Morgens: 125g Glas Milder Apfel
  • Mittags: 220g Glas Gemüse-Lasagne
  • Abends: 190g Glas Feiner Obst-Brei
Wenn mal der wirkliche Hunger kommt: 

  • Ein Apfel oder 2 Mandarinen zwischendurch!

___

• Skinny - Girl - Diät

Tag 1: 400 kcal
Tag 2: 300 kcal

Tag 3: 400 kcal
Tag 4: 500 kcal
Tag 5: 450 kcal
Tag 6: 650 kcal
Tag 7: 650 kcal

Tag 8: 400 kcal
Tag 9: 300 kcal
Tag 10: 400 kcal
Tag 11: 500 kcal
Tag 12: 450 kcal
Tag 13: 650 kcal
Tag 14: 700 kcal

Tag 15: 400 kcal
Tag 16: 300 kcal
Tag 17: 400 kcal
Tag 18: 450 kcal
Tag 19: 500 kcal
Tag 20: 650 kcal
Tag 21: 700 kcal

Tag 22: 400 kcal
Tag 23: 300 kcal
Tag 24: 450 kcal
Tag 25: 500 kcal
Tag 26: 450 kcal
Tag 27: 650 kcal
Tag 28: 700 kcal
Tag 29: 400 kcal
Tag 30: Fasten

Regeln:

  1. Regeln:Obst und Gemüse dürfen nach Belieben verzehrt werden, da Obst und Gemüse eine Ausnahme
    bilden und nicht zu der vorgegebenen Kalorienanzahl gezählt werden müssen. Für Zwischendurch also
    Obst und/oder Gemüse so viel ihr wollte! 
    (Avocados sind ausgeschlossen und von Bananen ist auch
    abzuraten!) 
    Übertreibt es bitte auch nicht!
  2. Täglich sollten mindestens 1,5 Liter Wasser getrunken werden. Mehr ist auch ok. Wasser, Tee, Kaffee
    und light Getränke ist erlaubt. Alles andere muss von den vorgegebenen Kalorien abgezogen werden!
  3. Mindestens 5 Mal in der Woche muss für eine halbe Stunde Sport gemacht werden.
    Wer mehr abnehmen möchte, der sollte mehr Sport machen.

___

• 
2-4-6-8- Diät

Tag 1 : 200 kcal

Tag 2 : 400 Kcal
Tag 3 : 600 kcal
Tag 4 : 800 kcal
Tag 5: 200 kcal
Tag 6: 400 kcal
Tag 7: 600 kcal / oder Fasten

___

• Apfel - Kiwi - Diät

Dauer 1-3 Tage

Am Tag dürfen nur 3 Äpfel und 3 Kiwis gegessen werden.

___

• Bananen - Buttermilch Diät

Dauer 1-2 Tage
Am Tag dürfen nur 3 Bananen gegessen werden und dazu ein Glas Buttermilch.

___

•  ABC - Diät


___


• Punkte - Diät / The 10 Days Challenge











Samstag, 30. Mai 2015

► Anti Bauchfett

24 Tipps gegen Bauchfett


Er ist und bleibt der Problemfall, auch wenn die Körpermitte noch so kräftig ist. Der Bauch ist der Bereich, der bzgl. Fettabbau am schwierigsten zu kontrollieren ist. Es ist nicht einfach, einen bestimmten Bereich zu isolieren. Trotzdem gibt es viele Gewohnheiten und spezielle Übungen, welche dir helfen können, einen flachen und trainierten Bauch zu bekommen. Die folgenden 24 Tipps sind einfach und schnell in deinen Alltag integrierbar. Mit ihnen kannst du dem Unterhautfett in der Bauchregion den Kampf ansagen. Du kannst die Tipps in diese drei Bereiche einteilen: Ernährung, Fitness (Training) und Lifestyle.

A. Ernährung


1. Weniger Alkohol
Es ist ein leidiges Thema, aber es muss in dieser Liste auftauchen. Alkohol hemmt eine ganze Reihe von Mechanismen im Fettstoffwechsel. 

2. Weniger Salz
Salz hat viele Vorteile. Doch zu viel von diesem Volksgewürz sorgt für eine vermehrte Wassereinlagerung im Gewebe. 

3. Ausreichend Wasser
Trinke ausreichend Wasser. Es hat keine Kalorien und versorgt deinen Körper mit dem wichtigsten Rohstoff für den Fettabbau. Ohne Wasser verlierst du keine Pfunde. 

4. Kein Fast-Food
Fast-Food hat keine Vorteile bzgl. deiner Ziele. Durch den Konsum von Burgern und Co. verlängerst du nur die Frist bis zu dem Tag, an dem du deine Wunschfigur erreichen könntest.

5. Kein Soda
Trink keine Getränke mit Kohlesäuregehalt. Dein Magen wird durch diese Gase langfristig größer, wodurch du wieder mehr essen kannst. 

6. Kontrolliere deine Portionen
Wenn du zu große Portionen von deinen gut ausgewählten Lebensmitteln zu dir nimmst, führst du deren positive Wirkung ad absurdum. 

7. Nicht hungern
Nichts oder zu wenig zu essen, ist das Dümmste, was du machen kannst. Du brauchst die Nahrung, um die richtigen Nährstoffe für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu dir nehmen zu können. 

8. 5 -6  kleinere Mahlzeiten am Tag
Um den ganzen Tag über gesättigt zu sein und den Insulinspiegel auf lange Sicht niedrig zu halten, sind fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt ratsam. 

9. Langsam essen
Je langsamer du isst, desto einfacher ist die Verdauung für deinen Körper. Erst nach 20 Minuten setzt das Sättigungsgefühl ein. 

10. Ein Teller Buntes
Je bunter dein Teller, desto besser ist es für dich. Erstens hat das eine positive Wirkung auf deine Psyche; und zweitens bedeuten viele Farben auch häufig viel Gemüse. 

B. Fitness

11. Bauchmuskeln einsetzen
Es ist egal, welche Muskelgruppe du trainierst. Setze dabei immer zusätzlich deine Bauchmuskeln ein. 


12. Stärke deine Körpermitte
Dieser Punkt kommt hier öfter vor. Das unterstreicht nur die Wichtigkeit, die eine starke Körpermitte mit sich bringt. 
13. Krafttraining
Krafttraining ist das A und O, wenn es ums abnehmen geht. Das gilt insbesondere für die Körpermitte.

14. Training ohne Gewichte
Das Training ohne zusätzliche Last und nur mit deinem Körpergewicht ist extrem wertvoll. Kraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Klimmzüge sowie Joggen oder Radfahren als Ausdauertraining bringen nachhaltige Erfolge.

C. Lifestyle (Lebensstil)


15. Vermeide Stress
Stress bremst deinen Körper aus. Das Gehirn erzeugt bei Stress das Hormon Cortisol, welches deinen Körper zu einer erhöhten Fetteinlagerung in der Bauchgegend animiert. 

16. Geh in die Sonne
Geh so oft du kannst raus. Das Tageslicht hebt deine Stimmung. Außerdem enthalten Sonnenstrahlen viel Vitamin D.

17. Schlafe ausreichend
Im Schlaf werden Wachstumshormone produziert, die nach dem Adrenalin die stärksten körpereigenen Fatburner darstellen. Dein Körper würde bei Schlafmangel reagieren und u.a. auch den Fettstoffwechsel herunterschrauben. Zudem könntest du bei zu wenig Schlaf nicht richtig leistungsfähig sein. 

18. Hol dir Rat
Wenn du das Gefühl hast, nicht weiter zu kommen, solltest du dir professionelle Hilfe von einem Trainer oder einem Arzt holen. 

19. Vorsicht vor Wundermitteln
Sei bei sogenannten Wundermitteln immer vorsichtig. Glaube der Werbung lieber nicht. Dabei geht es nur um das Geschäft mit den Hoffnungen der Menschen. 

20. Ignoriere die Waage
Dein Gewicht ist irrelevant. Wichtig sind nur deine Körpermaße. Leg dir ein Maßband zu. Das ist deine neue Waage.

21. Bleib dabei
Selbst wenn du deine Ziele erreicht hast, solltest du weiter am Ball bleiben. Fällst du in alte Gewohnheiten zurück, wirst du irgendwann wieder am Anfang stehen.

22. Gute Körperhaltung bewahren
Gewöhn dir im Alltag an, aufrecht zu gehen und gerade zu sitzen. Noch wichtiger ist die richtige Körperhaltung beim Training, um Verletzungen zu vermeiden.

23. Lies die Nährwertangaben
In Zukunft solltest du kein Lebensmittel mehr kaufen, von dem du die Nährwerte nicht kennst. Du kannst dies durch eine Smartphone-App noch unterstützen.

24. Konzentriere dich auf alles
Fokussiere dich nicht auf eine Sache. Deine Ernährung, dein Training und dein Lifestyle sind alle gleich wichtig.



                                                

Freitag, 29. Mai 2015

► Abnehm-Tipps

Diese 10 Tipps helfen beim abnehmen


1. Weniger Alkohol


Was vielen nicht bewusst ist: Alkohol ist eine Kalorien-Bombe! Ein Viertel Wein enthält ungefähr 165 Kilokalorien, ein halber Liter Lagerbier etwa 215 Kilokalorien – letzteres entspricht ungefähr dem Kaloriengehalt einer halben Tafel Schokolade oder einem Zehntel des durchschnittlichen Kalorienbedarfs einer erwachsenen Frau. Zusätzlich wirkt Alkohol appetitanregend – deswegen trinkt man ihn ja als Aperitif. Die generelle Empfehlung, Alkohol möglichst gar nicht oder zumindest nur ganz selten und in geringen Mengen zu konsumieren, gilt also besonders für diejenigen, die ihr Gewicht reduzieren wollen.


2. Richtig Trinken


Ein großes Glas Wasser vor der Mahlzeit füllt den Magen und kann zum Sättigungsgefühl beitragen. Allerdings kann es sein, dass der Magen dann eher wieder knurrt – zum Beispiel wenn man insgesamt bei der Mahlzeit zu wenig gegessen hat oder die aufgenommene Nahrung besonders leicht verdaulich war. Ob dieser Trick für einen persönlich sinnvoll ist, muss also jeder selbst herausfinden.

In jedem Fall lassen sich durch die richtige Auswahl der Getränke Kalorien sparen: Softdrinks und Säfte enthalten zwar nicht so viele Kalorien wie Alkohol, aber auch hier verbergen sich versteckte Dickmacher. Ein Glas Saft (0,2 Liter) enthält zum Beispiel ungefähr 100 Kilokalorien, eine kleine Flasche Cola (0,33 Liter) etwa 140 Kilokalorien. Daher sollten Personen, die abnehmen wollen, vorwiegend zu Wasser und ungesüßtem Tee beziehungsweise Kaffee greifen. Auf zuckerhaltige Erfrischungsgetränke sollten sie am besten ganz verzichten und Säfte nur in kleinen Mengen und mit Wasser verdünnt genießen.


3. Mehr zu Fuß und mit dem Rad erledigen


Jeder Gang macht schlank. Wenn Sie es nicht weit zur Arbeit und zum Einkaufen haben, dann sollten Sie ab heute das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren. Rolltreppen und Aufzüge lassen Sie in Zukunft wenn möglich links liegen und steigen besser zu Fuß nach oben. Statt den Kollegen im Büro gegenüber anzurufen, schauen Sie einfach kurz persönlich bei ihm vorbei.


4. Mehr Bewegung am Feierabend


Faule Fernsehabende auf der Couch müssen nicht komplett der Vergangenheit angehören. Doch bevor Sie sich gemütlich niederlassen, sollten Sie zumindest eine 10-minütige Runde um den Block drehen. Gewöhnen Sie sich an, das jeden Abend zu tun. Halten Sie durch, haben Sie sich pro Woche schon mehr als eine Stunde bewegt. Und vielleicht entdecken Sie ja draußen, dass Sie Lust auf einen längeren Spaziergang in flottem Tempo hätten?


5. Sich mit Freunden zum Sport verabreden


Statt sich mit den Kumpels zum Kneipen-Abend oder mit dem Freundinnen zum Kaffee-Klatsch zu treffen, könnten Sie gemeinsame Aktivitäten vorschlagen: Wie wäre es zum Beispiel mit einem Nachmittag Schlitten fahren oder einem Ski-Ausflug? Neuigkeiten können Sie auch beim Joggen austauschen oder während Sie im Schwimmbad gemeinsam Bahnen ziehen.

Noch besser ist es, wenn Sie sich gleich an festen Terminen zum Sport verabreden: Gehen sie zum Beispiel am Dienstag Abend Walken und am Donnerstag gemeinsam ins Fitness-Studio. Wenn Sie sich den Termin von vornherein freihalten, haben Sie weniger Ausreden. Zugleich können Sie sich gegenseitig kontrollieren und motivieren.


6. Aufhören, wenn sie satt sind

Es klingt leicht und wird doch oft nicht eingehalten: Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Ob im Lokal oder zuhause: Sie müssen den Teller nicht leer räumen. Halten sie während des Essens immer wieder inne und horchen Sie in sich hinein, ob sie eigentlich noch hungrig sind. Signalisiert Ihnen Ihr Bauch, dass sein Bedürfnis nach Nahrung eigentlich befriedigt ist, dann legen Sie Messer und Gabel zur Seite. 

Essen Sie nicht einfach nur deswegen weiter, weil es so gut schmeckt oder Sie nichts zurück gehen lassen möchten! Reste lassen sich meist einfrieren oder wieder aufwärmen und in der Gaststätte können Sie sich erkundigen, ob Sie das Übriggebliebene einpacken und mitnehmen können. 

Machen Sie sich auch nicht zum Abfalleimer für andere: Wenn Ihre Kinder den Teller nicht leer essen, müssen Sie nicht die Reste verzehren. Legen Sie Ihnen stattdessen lieber gleich weniger auf und bestellen Sie im Restaurant Kinderportionen für die Kleinen.


7. Dosiert essen


Hier ein Schokoladenriegel, da ein Wurstbrot und dort eine Hand voll Chips: Viele Menschen nehmen zwischen den Mahlzeiten eine große Menge an Kalorien zu sich, ohne es bewusst zu registrieren. Einigen hilft es daher, sich auf fünf kleine Mahlzeiten festzulegen. Allerdings muss man dies bewusst tun: Manche können sich nicht stoppen und verwechseln eine Zwischenmahlzeit gern mit einer Hauptmahlzeit. Legen Sie daher genau fest, was Sie bei den beiden Zwischenmahlzeiten essen wollen: Zum Beispiel einen Apfel oder einen Becher Joghurt. 

Auch bei den Hauptmahlzeiten gilt: Essen Sie nicht einfach drauflos! Schöpfen Sie sich Portionen auf den Teller und dosieren Sie dabei sparsam – sie können sich notfalls immer noch nachnehmen. Die Töpfe sollten allerdings nicht auf dem Tisch sondern lieber in der Küche stehen: So müssen Sie erst aufstehen, um an Nachschlag zu kommen. Ein Trick ist es auch, kleinere Teller zu verwenden. So sieht die Portion größer aus. Auf größeren Tellern wird dieselbe Menge viel leichter aufgegessen als auf kleinen.

Besonders lobenswert ist es, zu gesünderen und kalorienärmeren Alternativen zu greifen: Vielleicht müssen es abends vor dem Fernseher gar keine Chips sein – Apfelschnitze genügen auch. Statt Sahnetorte schmeckt zum Kaffee vielleicht auch ein Stück Sandkuchen. Manchmal genügt bei Lust auf Süßigkeiten sogar ein Stück Banane statt der Schokolade.


8. Ein Ernährungsprotokoll führen


Gerade am Anfang ist das eine gute Hilfe. Legen Sie sich Block und Stift parat und notieren Sie alles, was Sie essen und warum. Bemühen Sie sich, nichts zu vergessen und nicht zu schummeln. Am Ende des Tages nehmen Sie sich eine Nährwert-Tabelle zur Hand und summieren die Kalorien auf. Viele sind dann überrascht, dass sie deutlich mehr als den notwendigen Tagesbedarf aufnehmen. 





Kalorienverbrauch berechnen
Tätigkeit:
Ihr Gewicht: KG
(c) BMI-Rechner.li | BMI Rechner



9. Sich bewusst etwas gönnen

Lebensmittel sind immer eine Frage der Dosis. Wenn Sie zum Beispiel ohne etwas Süßes schlecht zurechtkommen, dann planen Sie bewusst kleine Leckereien ein. Sie können sich zum Beispiel nachmittags zum Kaffee eine leckere Praline gönnen oder nach dem Mittagessen ein paar Kekse. Wichtig ist nur: Dosieren Sie Kalorien-Bomben sparsam und halten Sie sich an die vorher festgelegte Menge. Man sollte sich daran gewöhnen, dauerhaft weniger zu naschen. Statt am Abend die Packung Chips vor den Fernseher mitzunehmen, füllen Sie in Zukunft also besser ein kleines Schälchen für diesen Zweck. 

Gut sind auch Belohnungen, die nichts mit Essen zu tun haben: Wenn sich die ersten Erfolge eingestellt haben oder Sie schon seit einigen Wochen gewissenhaft mehr Sport treiben, dann gönnen Sie sich als Motivation etwas, was Sie schon lange wollten. Einen Kinobesuch oder einen schicken neuen Trainingsanzug zum Beispiel – damit Sie in Zukunft noch lieber Laufen gehen.



10. Regelmäßig kontrollieren

Auch regelmäßig auf die Waage zu steigen, kann dabei helfen, das Gewicht in den Griff zu bekommen. Aber nicht jeden Tag – das baut zuviel Druck auf, denn man nimmt nicht täglich ab. Auch in diesem Punkt sollte man sich keinen Stress machen. Oft reicht es auch schon aus, sein Gewicht über den Hosenbund zu kontrollieren. Spätestens wenn es anfängt zu kneifen, sollte man gegensteuern. Mit einer regelmäßigen Gewichtskontrolle können Sie aber auch mitverfolgen, ob sich Ihr Gewicht positiv verändert. Schlagen die Maßnahmen nicht an und nehmen Sie weiter zu, stellen Sie das frühzeitig fest und können überprüfen, wo Sie sich vielleicht nicht an die Regeln halten.