► Schnelle Fettverbrennung

Wie verbrenne ich am schnellsten Fett?

Es ist ein populärer Mythos, dass durch
spezielle Übungen („Bauch-Beine-Po“) gezielt
Fett an bestimmten Körperstellen verbrannt
werden kann. Alle Übungen und
Trainingsprogramme, die solche
Versprechungen machen, halten diese für
gewöhnlich nicht ein.

Und wie nehme ich dann ab ?

Gezieltes Krafttraining allein kann nur das
Muskelwachstum an den entsprechend
trainierten Körperstellen fördern. Für effektiven
Fettabbau ist eine negative Kalorienbilanz –
es müssen mehr Kalorien verbrannt werden als
durch Essen aufgenommen werden – notwendig.
Dies kann einerseits durch die Reduzierung der täglichen Ernährung, zum Beispiel durch eine Diät oder
durch regelmäßigen Sport erreicht werden.

Radikale Diäten bewirken häufig nicht den gewünschten Effekt, da sich schnell Hungergefühl
und Ermüdung einstellen und die Diät aufgegeben wird. Viel effektiver hingegen ist Sport im
Allgemeinen. Zwar verbrennt auch Kraftsport, wie zum Beispiel Hantel-Training Kalorien,
jedoch wenig und eignet sich daher am besten als Ergänzungsprogramm zum Ausdauersport
mit dem Ziel eines langfristigen Muskelaufbaus.

Welche Sportart ist die Beste zum Abnehmen ?

Sportarten, wie Joggen, Schwimmen, Walken oder Radfahren, verbrennen dagegen deutlich
mehr Kalorien und fördern gleichzeitig den allgemeinen Gesundheitszustand. So verbraucht ein
durchschnittlicher Mann in einer Stunde beim Joggen in etwa 800 Kalorien. Zum Vergleich:
Eine Tafel Vollmilchschokolade enthält 454 Kalorien.

Die Auswahl der Sportart ist den persönlichen Vorlieben und der zur Verfügung stehenden Zeit
überlassen, jedoch sollten vor allem Übergewichtige auf die Schonung ihrer bereits durch ihr
Gewicht belasteten Gelenke achten. Joggen kann nur Menschen mit Normalgewicht und
gesunden Gelenken empfohlen werden. Wichtiger noch als die Sportart an sich ist Disziplin.
Nur durch regelmäßiges Training kann sich Erfolg einstellen.

Daher empfiehlt es sich, von Anfang an einen Trainingsplan zu erarbeiten. Man sollte Tage und
Uhrzeiten, an denen man generell für Sport Zeit hat, fest im Kalender eintragen und sich auch
daran halten, denn durch unregelmäßige Trainingsintervalle kann es sich sehr schnell
einschleichen, dass das Training vernachlässigt oder ganz eingestellt wird.

Wie oft und wie lange sollte trainiert werden ?

Aber auch viel auf einmal ist schädlich. Mehr als zwei bis drei Einheiten Ausdauersport pro
Woche ist für Einsteiger nicht empfehlenswert und es sollte auch darauf geachtet werden, dass
zwischen zwei Einheiten mindestens ein Tag Pause gemacht wird, um Muskeln und Gelenke zu
schonen, denn Überlastung kann zu schwerwiegenden Verletzungen führen. Auch während des
Trainings gibt es einiges zu beachten: Dauer und Intensität des Trainings sollten zur
Vermeidung von Überlastung dem eigenen Niveau von Kondition und Gesundheit angepasst
werden.

Ein durchschnittlicher Anfänger kann durchaus pro Einheit 30-45 Minuten Sport machen. Der
Mythos, dass der Körper am besten Fett verbrennt, wenn ein Puls von 130 Schlägen pro
Minute beim Sport eingehalten wird, ist jedoch wissenschaftlich umstritten und eignet sich
daher nicht als Intensitätsrichtlinie.

Wie viel muss ich trinken ?

Viel wichtiger ist ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt. Während und nach dem Training
sollte man ein bis zwei Liter Mineralwasser zu sich nehmen, um den Körper am Austrocknen zu
hindern, denn nur bei einem ausgeglichenen Wasserhaushalt kann der menschliche
Stoffwechsel effektiv arbeiten und Fett verbrennen.

Snacks, wie Müsliriegel, Bananen oder Cola, anstatt Mineralwasser können den
Trainingseffekt sehr schnell zu Nichte machen, da diese Lebensmittel sehr viele Kalorien
enthalten und nicht sättigen. Daher ist es sehr leicht, sogar mehr als die beim Sport
verbrauchte Energie wieder zu sich zu nehmen.

Alles in allem sollte man es sich nach der Einhaltung dieser Ratschläge es sich nicht zu sehr zu
Herzen nehmen, wenn das Fett dann nicht an der gewünschten Körperstelle dahinschmilzt. In
welchem Maße und wo der Körper die Fettreserven abbaut, ist genetisch bedingt und kann
leider nicht von Menschenhand beeinflusst werden.